我总是想睡觉怎么办？

办公室里许多人整天打哈欠。为什么睡够了还困？专家说，这说明人的体内有“内火”，也处于不健康的状态。有些春季嗜睡是因为病理原因，不要无动于衷。

专家诊断

病因1内火积于冬

春困不仅仅是自然气候和气温升高导致的暂时生理现象。

外因:在寒冷的冬季和初春，在低温的影响下，皮肤汗腺收缩，减少体内热量的散发。随着温度的逐渐升高，皮肤毛孔扩张，供血量增加，而供给大脑的氧气相应减少，大脑工作受到影响，生物钟不那么准了。

冬天，由于缺乏紫外线和阳光，身体缺乏足够的维生素D，降低了身体的免疫力和工作能力。春天来了，身体大部分机能都处于半昏睡状态。

内因:冬天吃太多“热”的食物:辛辣、煎烤类食物、狗肉、羊肉、酒、火锅等。，容易造成胃火上升，导致眼肿脸肿。严重者还会伴有面色潮红，甚至心火上升。

内火会影响人的精神状态和工作情绪，引起疲劳、嗜睡、失眠、头晕、工作不专心等问题，直接导致“春困”综合征的出现。但很多家庭或写字楼在封闭环境下开空调，导致空气中二氧化碳等有害气体含量较高，也会加重“春困”症状。

原因2脑缺氧

脑力劳动者，如办公室白领，也容易受到春眠的“骚扰”，需要特别注意。

外部因素:刚从冬天过来，很多办公室还存在一些刻板印象，比如窗户不开大，通风设备不开等。，空气流通不畅，二氧化碳增多，大脑极度缺氧，这是原因之一。

内因:主要是生活习惯。如果长时间坐在椅子上，双腿下垂，血液得不到静脉压，就会经常双脚停滞，也会造成脑缺血。一旦久坐，血液循环功能就会减弱，不知不觉就会感到疲倦和困倦。你的脑子就像一团乱麻，根本无法提高工作效率。

原因3嗜睡症

当人体逐渐适应气温上升后，基本上就不会再有春困了，这也是为什么叫“春困”。但是要多久才能摆脱挥之不去的春眠呢

外因:专家认为，适应温度的时间与人的体质有关。体质较好的人只需要几天就能适应，所以对他来说，春眠会持续几天。有些人甚至根本没有春困的现象，因为他的身体状况和血管状况都很好，很容易在极短的时间内适应天气的变化。

内因:心理问题也造成春困。有些人春天特别困。例如，一些青少年可能在一天中的任何场合睡着，如走路、吃饭、骑自行车、开会甚至锻炼。这种短暂的睡眠可能会持续5到10分钟，之后人会比较清醒，但是一天发作几次就要小心了。因为这种情况可能是患了“嗜睡症”，而不仅仅是春困。“嗜睡症”容易出现在青少年身上，其发作不可抗拒，需要心理治疗来解决。

实用处方

每天多运动。

如果整天趴在办公桌前的上班族想要克服春困，就要经常站起来走走，注意室内空气的流通，这样有助于缓解春困带来的疲劳。上班犯困时，可以适当做做头部，缓解症状，或者到户外去吸收新鲜空气，改善大脑皮层的功能，从而使人感到舒适、神清气爽。

更辛辣苦涩的饮食。

在饮食方面，由于阳气生于春季，辛辣和苦味的食物有助于春季阳气，而温热的食物有助于保护阳气。适量吃姜、葱、韭菜，胡萝卜、大白菜等黄绿色蔬菜要常吃。至于寒、腻、粘之品，尽量少吃，否则会加重春困现象。

日常休养

还可以吃点西洋参，因为西洋参有明显的抗疲劳和提神作用，还有一定的滋补和补益作用。无论是用水喝西洋参茶，用水吃西洋参片，还是喝西洋参开水，其健脾利湿的作用.....>;& gt

问题2:人老是犯困怎么办？你可能已经形成了恶性循环，你的生物钟出了问题。以后不要睡那么多，你会发现你会精神很多。165438+晚上0点到早上6点是睡觉的最佳时间。早上7点前起床，按时吃饭，多吃水果和蔬菜，少吃甜食和过量的肉类。实在困了，中午可以睡个午觉。早上起床后或下午饭前做自己喜欢的运动。头晕的时候听自己喜欢的歌。

前段时间，我困了一天。我睡得越多，健康越差。现在我好多了。

问题3:总是困。发生了什么事?很容易犯困。除了你一般能想到的，空气不流通，屋子里没有氧气，生活迟到，长期睡眠不足。也可能是你的身体在发出警告信号。

尤其是我睡眠时间充足的时候，第二天还是很困。最著名的瞌睡虫可以追溯到几千年前。因为他们上课经常打瞌睡，孔子骂他们杀朽木。

为屠杀复仇。

"中医认为，经常打瞌睡表明脾胃功能不好."从事传统医学30余年，曾受聘为京、湘中医学院客座教授的吴长新笑称，载誉不懒，只是脾功能差，是时候让载誉取而代之了。

中医古籍中早有记载，脾胃虚寒懒惰，易卧。夏天嗜睡，因为炎热消耗元气，对精神有害；如果你在冬天经常犯困，这意味着“阳气不足或脾虚湿热”，长庚医院的中医郭宗珍说。

经常想太多、动脑子或饮食控制不当的人，往往伤脾，滋养脾的运化能力。脾胃功能不好的时候，容易气血不足。由于气血两虚，大脑供氧不足，容易昏昏欲睡。

脾胃就像孪生兄弟，功能互补。脾脏的功能是消化食物和运输营养。“中医的脾，其实就是西医的胰腺，”郭宗振博士解释道。至于胃，负责吸收食物。

从中医的角度来说，脾胃的另一个重要功能是代谢湿气。脾胃功能差，体质湿热时，往往不能有效化解湿气，就会出现身体沉重、精神萎靡、嗜睡或胸闷等症状。

湿气的特点是又粘又重，不容易去除。郭宗珍建议，可以从外部和内部减少湿气侵入。比如家里环境要避免太潮湿，少下雨，冰水等湿冷的食物，尽量少吃。

当心过度嗜睡的潜在危险。

据林口长庚睡眠医学中心主任陈宁红博士介绍，目前，中国约有4-5%的人患有嗜睡症。除了上课或工作时无法集中注意力，记忆力下降，甚至还有安全隐患，比如开车时睡着了，充满危险。

白天频繁嗜睡是由于脾胃功能失调、睡眠不足或抑郁引起的，也可能是睡眠障碍引起的，需要进一步诊断。

陈宁红说，曾经有一个40多岁的中小企业老板，在开车途中“不知不觉”睡着了，连续出了三次车祸。他以为自己只是因为睡眠不足打瞌睡，直到去睡眠中心确诊才知道自己有睡眠呼吸暂停。

这种症状是由呼吸道问题引起的，呼吸道阻塞，一夜醒来几次，醒来后却很疲倦，白天容易困倦，甚至不知不觉就睡着了，相当危险。

睡眠专家建议，调整饮食或多运动可以改善打瞌睡。运动可以强心强肾，促进气血循环，帮助肺换气。肺强，脾也强。即使体内有湿，也能一一祛湿。

当打瞌睡的频率过高时，就得找医生诊断了。我们提供几招帮你摆脱困倦，并附上评估量表，测试你是否处于咨询的水平。

1招数:吃好精神。

如果下午有会议，为了避免打瞌睡，最好不要吃得太多太快，以免影响消化。少吃油炸食品，吃新鲜的有助于清血，避免气血凝滞。

在选择食物的顺序上，建议在午餐吃米饭或面条等碳水化合物食物之前，先吃肉或鸡蛋等蛋白质食物，以免血清促长激素升高，导致嗜睡，影响反应。

对于经常习惯打瞌睡，体质湿热的人，郭宗珍建议食疗，但最好先了解自己属于哪种体质。

你属于哪种体质？

A.脾胃气虚型:消化不良，面色苍白，体力不支，大便软，腹泻，经常嗜睡。

吃香砂六君子汤:可以健脾益气，提神醒脑。(配方:人参10克，白术12克，茯苓12克，甘草6克，半夏10克，陈皮9克，木香6克，砂仁9克)

B.湿热型体质:精神萎靡，嗜睡，头晕，口苦，易怒，胸闷，咽干。

吃龙胆泻肝汤可以清肝利胆，化痰醒脑。(配方:龙胆草9克，栀子6克，黄芩柴胡6克，生地车前子9克，泽泻6克，甘草木通3克，当归6克)

提醒:为避免自我判断失误，建议使用前咨询专业中医。

第二招:通风良好，光线充足。

保持室内空气流通是避免反复打哈欠的基本条件。

郭宗贞> & gt

问题4:为什么总觉得困？想睡觉。你有这样的经历吗？不管休息几天，不管连续睡几个小时，你总是觉得筋疲力尽。你知道吗？你知道吗？你可能患有持续性疲劳综合症。调查数据显示，三分之一的女性被这种症状困扰。以下是10持续疲劳的可能原因及相应的解决方法。

关于养生之道，可以说是知己知彼，循序渐进。吃足够的水果蔬菜，定时运动，戒掉熬夜等不良习惯，但是早上醒来是什么感觉？你还是觉得好像没睡够。持续性疲劳综合征是21世纪的一种流行病，女性是这支疲惫大军中的主力军。在最近的一项调查中，多达86%的女性声称，即使睡了一整夜，她们仍然感到疲倦。这个空间是什么造成的？答案绝对惊艳。

1，案头工作

你每天都坐在办公桌前吗？长时间静止不动让你无法用精神力量让自己保持积极的状态，这可能是你感到疲劳的原因之一。一个正常的人体应该是通过关节和肌肉的活动来消耗身体能量，从而产生疲劳。

如何应对:上瑜伽课可以帮助你调整体形和精神状态，但这种练习需要很长时间。可以采用简单的方法，如每隔几个小时站起来运动，伸展四肢，在办公室小范围走动，通过增加肺部、心脏和大脑的血液循环来恢复精力和消除疲劳。

2.欲睡的

嗜睡也是你没有精神的原因。人的睡眠神经有一个90分钟的周期。如果你在睡眠神经关闭的时候入睡，你可以睡个好觉。大脑皮层有一种功能，可以控制你在90分钟内做好醒来一次的准备，但如果你在90分钟内陷入深度睡眠状态，就不容易醒来。沉睡中醒来的人会觉得很累，就像刚刚经历了宿醉一样，很难恢复体力。

如何应对:保持规律的睡眠和起床时间。如果你想在周末补觉，下午小睡一会儿比早上赖在床上要好得多。周末早上躺一会儿，会打乱你睡眠神经工作的周期，周一重新开始工作时，你仍然会感到睡眠不足。

3.肝功能受到抑制

肝脏是人体自带的解毒器。每天人体摄入的毒素都是通过肝脏排除的。如果肝脏的解毒功能下降，人体就会疲劳乏力。如果你的身体持续疲劳，并伴有水肿、头痛等症状，很可能是你的肝功能出了问题，应该尽快去医院。

如何应对:及时调整肝功能，喝一些餐前酒，帮助恢复肝功能。你会说酒精不会加重肝脏负担吗？但饭前喝少量开胃酒，可以促进消化系统的功能。虽然会摄入少量酒精，但酒精的苦味可以调节人体的焦虑系统，促进消化吸收，加速新陈代谢，帮助身体排毒。多吃苦瓜、生菜等蔬菜也能起到同样的效果。

4.日照不足

很少晒太阳的人也容易出现持续性疲劳综合征的症状。阳光对人类情绪的调解起着不可或缺的作用，在阳光下你不容易感到压抑或疲惫。缺少阳光会导致人体内能够控制快乐情绪的化学成分血清素的缺乏，这也与维生素D摄入不足有关。维生素D可以帮助我们吸收阳光，也是复合胺成分的主要来源。

如何应对:每天保证在户外呆20分钟。如果不容易，试着在房间里绕着窗户移动。另外，可以用药物来调节血清素的不足，但切记要在医生的指导下服用。如果你正在服用避孕药，不要选择药物调节的方法。还有其他帮助你改善情绪的药物，比如B族维生素，特别是叶酸，或者维生素D，可以根据需要在医生的指导下选择。

5.供水不足

饮水不足会严重影响你的精神活动，可以理解为大脑的一种空白状态。因为身体缺水，可以供给大脑。> & gt

问题5:白天总是犯困怎么办？给你一个很科学的解释:人的睡眠周期一般在2小时左右，总的睡眠时间应该是这个周期的整数倍，否则不管睡多久都会觉得很累~ ~相反，如果只睡两个小时，效果会比睡11小时好很多~可以试试~ ~

很科学的解释~ ~

时间有限的话，趴着睡个午觉，10分钟醒来，精神就好了。

磨刀不误砍柴工~平时要注意睡眠~

附加:提神的食物

1.豆类:铁是产生人体能量的主要介质，负责向人体器官和肌肉输送氧气。如果人体缺铁，会导致贫血，使人感到头晕乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁的最佳来源，但经常吃一些红豆、黑豆或大豆也可以补充铁，有效改善疲劳无力的状态。

2、菠菜:菠菜中含有镁，这是一种女性更容易缺乏的矿物质。如果每天镁的摄入量低于280毫克，女性会感到疲劳。镁的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可用的能量。

3.香蕉:香蕉被称为“高能食物”，含有人体容易吸收的碳水化合物，还含有丰富的钾。钾可以帮助维持肌肉和神经的正常功能，但不能在体内长期储存。剧烈运动后，体内的钾会下降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟钝等。，而吃几根香蕉可以补充钾的不足。含有血清素，吃了会有饱腹感。

4、草莓:草莓含有丰富的维生素C，维生素C有助于人体吸收铁元素，滋养细胞，所以多吃草莓可以使人精力充沛。快速缓解人的不良情绪。

5、脱脂酸奶:很多女性在月经前后都会感到疲倦和困倦。研究表明，多吃富含钙的食物，如脱脂酸奶，可以明显改善这种情况。如果每天吃三小杯脱脂酸奶或两杯大杯牛奶，可以缓解腹痛、疲劳、烦躁等症状，因为钙有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

6、柠檬，因为维生素C含量极高，大大提高接受信息的能力。非常适合学生食用。

7.菠菜菠菜中含有镁，这是一种女性容易缺乏的矿物质。如果女性每天镁的摄入量低于280毫克，人就会感到疲劳。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

8.香蕉香蕉被称为“高能量食物”，含有人体容易吸收的碳水化合物，还含有丰富的钾。钾可以帮助维持人体内肌肉和神经的正常功能，但不能在体内长期储存。剧烈运动后，体内的钾会下降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟钝等。，而吃几根香蕉可以补充钾的不足。

草莓草莓含有丰富的维生素C，有助于人体吸收铁元素，滋养细胞，所以多吃草莓可以使人精力充沛。

9.金枪鱼在蛋白质鱼类中，金枪鱼富含酪胺酸，可以帮助人体大脑产生神经递质，使人注意力集中，思维敏捷。

10，麦片有人发现，如果早餐中的纤维含量高，你就不会觉得饿。营养学家解释说，纤维可以减缓消化，源源不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢均衡，能使血糖水平保持在较高水平，所以不会饿，精力充沛。

11、白菜，能降低甲状腺的活性。考试前或重大问题前，只要吃白菜沙拉，就会立刻变得平静。

12，胡萝卜，可以帮助记忆。胡萝卜可以促进大脑的新陈代谢。

13、菠萝，任何需要背很多台词、背乐谱的人都需要大量的维生素C，而菠萝恰恰富含这种维生素。菠萝含有很低的热量。

14，牛油果，增强短期记忆的能量来源，因为它富含核酸。

虾，一种滋养大脑的美味食物，提供有助于集中注意力的脂肪酸。

15、洋葱，能消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧。

16，核桃或榛子-核桃可以加强神经系统和大脑活动。

17，Fig，这是什么...> & gt

问题6:整天犯困是怎么回事？我该怎么办？多活动手指和脚趾可以激活你的脑细胞，所以你的脑细胞活跃的时候就不会犯困，因为你的手和脚是神经密集的区域，多干活有助于激活大脑，提高记忆力。

问题7:为什么我总是想睡觉？中医古籍中早就有记载，我总是想睡觉，脾胃虚寒，又懒又容易说谎。夏天嗜睡，因为炎热消耗元气，对精神有害；如果冬天经常犯困，说明身体阳虚或脾虚湿热异常。经常想太多、想太多或饮食控制不当的人，往往伤脾，导致脾运化能力异常。脾胃的一个重要功能就是代谢湿气。脾胃功能差，体质湿热时，往往不能有效化解湿气，容易造成气血不足。这就是为什么大脑供氧不足，导致身体沉重、无精打采、嗜睡、总想睡觉或胸闷等症状。

总是想睡觉，怎么治疗？从西医的角度看，虽然发作性睡病的病因不是很清楚，但可以肯定的是发作性睡病与心理、性格、身体因素有关，如白天心情不愉快、学习工作压力过大等；性格内向；身体不适和其他疾病的影响等等。

嗜睡的症状主要表现为白天睡眠发作，夜间睡眠不安，可伴有猝倒等异常现象。嗜睡有四种类型——原发性嗜睡、复发性嗜睡、嗜睡症和发作性嗜睡。这些疾病会导致视力障碍，发生意外，甚至残疾和死亡，所以我们应该谨慎对待。

这样，有些人白天总是想睡觉，这不是粗心和懒惰的表现，而可能是患有疾病。那么对于这样的患者，我们该如何帮助他们调理治疗，帮助他们尽快康复，摆脱睡眠障碍的困扰，如何控制睡眠呢？

首先，要及时去看医生检查治疗。西医一般以少量的* * *作为治疗嗜睡的手段，如安非他明及安非他明类药物(包括右苯丙、利迪灵和扑尔敏，以及莫达非尼)。但这些药物的特殊性会对人产生很多副作用，这也是严格限制服用这些药物的原因(如需服用，请咨询我们的在线医生或患者主治医师)。此外，从中药的角度来说，中草药如杏仁、薏苡仁、豆蔻仁、豆豉、泽泻、建曲、佩兰、木香等。对嗜睡也有很好的治疗作用，患者如果坚持服用，通常会尽快摆脱这种昏睡状态，恢复正常。

其次，睡眠专家还建议，除了药物治疗，嗜睡患者还应注意日常的调理睡眠。包括调整作息、饮食、运动。目前我们从事的大部分工作都是脑力劳动，面对枯燥的工作时，难免会有“总想睡觉”的感觉，所以我们建议下班后一定要多参加运动。运动可以强心强肾，促进气血循环，帮助肺换气。肺强，脾也强。即使体内有湿，也能逐一祛湿，有利于缓解嗜睡症状。同时，生活中最好多吃富含维生素的时令蔬菜和水果，保证膳食结构的均衡，对维持正常机能、保持旺盛精力有积极作用。但是一定要注意不要吃太多，因为肥胖也是嗜睡的原因之一。

总之，如果白天总想睡觉，又找不到合理的解释，最好及时去医院做详细的诊断，让医生尽早为你确定治疗方案，以免耽误治疗。

亚健康状态的表现！

亚健康是指非疾病、非健康状态，是一种次健康状态(意为亚健康)，是介于健康与疾病之间的一种状态，所以又称为亚健康、第三状态、中间状态、游离(动)状态、灰色状态。

亚健康是一个很大的概念，可以称之为“轻度心身障碍”。常表现为乏力、失眠、食欲不振、情绪不稳定等。，但是这些障碍很容易恢复，和健康人没什么区别。约占人口的25% ~ 28%。

要摆脱亚健康状态，人们应该:

1.保证饮食合理，营养均衡。其中，维生素和矿物质是人体必需的营养素；

2.人体无法合成维生素和矿物质，维生素C、B和铁对人体尤为重要。因此，每天应适当补充多种维生素片；

3.调整精神状态，保持积极乐观；

4.及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；

5.增加户外体育锻炼活动，每天保证一定的运动量；...& gt& gt

问题8:为什么人总想睡觉？嗜睡症是白天过度睡眠或睡眠发作。主要特征是:(1)白天睡眠过多或睡眠发作，不能用睡眠时间不足来解释，清醒时向完全清醒的过渡时间延长；(2)这种睡眠障碍每天发生1个月以上或反复睡眠发作，造成明显苦恼或影响工作或家庭生活。(3)消除各种器质性疾病引起的白天嗜睡和嗜睡症。发作性睡病的发病大多与心理因素有关。发作性睡病的治疗多采用心理治疗，可以去除与发病有关的消极心理因素，避免精神障碍，帮助患者建立正常的生活规律。此外，必要时可在医生指导下给予和应用小剂量的精神药物，如安非他明和哌醋甲酯。男人也有周期性嗜睡吗？我们是“经期犯困是怎么回事？”其中我们讨论了女性周期性嗜睡随月经周期变化的症状。男性也有这样的症状吗？这种病在临床上确实存在。这种病和嗜睡症类似，但有自己的特点，周期性出现。发病阶段睡眠时间明显延长，一般在9小时以上，白天仍有困意。一个周期大概20天，然后一切就像普通人一样了。睡觉的时候可以很快醒来，小便的时候可以自动醒来。如果白天能睡一会儿，困意可以暂时消失。除了嗜睡，这个人的意识还经常不清楚，发作时不得不停止学习或工作。发病年龄在十几岁。刚开始可能是因为过度劳累或者感冒，然后会周期性的出现，没有任何诱因。一年可能发生几次。有的人20到30岁左右就能自行恢复。对于这种周期性发作性睡病，目前还没有理想的治疗方法。有报道说碳酸锂，一种治疗躁狂症的精神药物，可以有效，每天400毫克左右，连续服用。碳酸锂用于治疗时，恶心、呕吐、腹泻、倦怠、疲劳、口渴、多尿等。在用药初期会出现，开始用药后一两周内这些症状会消失。值得注意的是，碳酸锂的安全范围很窄。当血液中的药物浓度达到一定水平时，就会出现中毒症状，如意识障碍、口齿不清、肌肉震颤、惊厥、昏迷、精神障碍等。没有特效解药，只能立即停药，对症治疗。因此，使用碳酸锂治疗，一定要在医生的指导下，千万不要自行用药。这只是作为治疗常识介绍给人们。青少年容易患哪些昏昏欲睡的疾病？我们知道，人的心理活动有兴奋和抑制两个过程，这两个过程相互交替，相互平衡。大脑皮层兴奋时，人是清醒的；当处于抑制过程中时，人就困了，就睡着了。大脑皮层重复“兴奋-抑制-兴奋”的过程，使人有规律的睡眠休息和工作学习。一个人睡眠所需的时间是随着年龄的增长而逐渐减少的。一般来说，青少年每晚睡8 ~ 10小时就够了。然而，尽管一些青少年晚上睡得很多，但他们仍然想在白天睡觉。尤其是上课的时候，经常因为抵抗不住困意而睡着。这可能是青少年常见的病态睡眠现象。青少年周期性暴食症主要有两种，嗜睡症和发作性睡病。青少年患有周期性暴食症和嗜睡症，尤其是男孩。发病时，孩子整天昏昏欲睡，不思饮食，有时强迫进食时嘴里含着食物睡觉。这样的状况一般持续1周左右，然后突然“醒来”。醒来后神清气爽，有明显的饥饿感，狼吞虎咽地吃东西。此时孩子的精神活动一切正常，睡眠和学习都没有障碍。但下个月的同一时间，旧病复发，重复上个月的场景，一周后自愈。这种情况每年月复一月地发生，给孩子和他们的家庭带来无尽的痛苦。嗜睡症也常见于10 ~ 20岁的青少年，主要表现为孩子清醒时的警觉性水平较低。这种情况在夏日午后尤为突出。表现就是刚开始的时候，有一阵阵的困意反复袭来，逐渐加重。虽然我努力反抗，但最后还是打起了瞌睡。睡眠时长从几分钟到十几分钟不等，睡眠不深，容易被惊醒。醒来后，我感到大脑里有一种短暂的清晰感觉。在这种情况下，我可以每天多次发作。综上所述，青少年周期性暴食症和嗜睡症都是病理表现。究其原因，一般认为是下丘脑功能异常所致.....>;& gt