你真的了解「坐月子」和蓬头垢面的禁忌吗？

“坐月子”是女性一生中的一件大事，甚至被视为女性调理体质的最佳时机。长辈常说坐月子坐好了，会带走一些疾病；坐不好会生病影响女人一辈子。很多长辈也有自己的坐月子经，只能躺着不洗澡...但越来越多的新妈妈发现，按照长辈的意见去做，会“很脏，很不舒服”。

如何科学地“坐月子”，产后如何恢复？我们邀请了专家来谈谈这个话题。

用一句话理解“禁闭”

“坐月子”最早可以追溯到西汉的《礼记·内则》，距今已有两千多年的历史。古人称之为“一月之内”，认为女性产后时期是人体气血最虚弱的时期，需要一个月的保养才能恢复身体，所以称之为“坐月子”。

疑点一:坐月子不能洗头洗澡吗？

很多长辈都有这样一个“基本观念”:坐月子不能洗头，不能洗澡。一个月不洗，真的吗？

“其实坐月子的时候可以洗头洗澡。当然，洗澡还是以擦身为主。正常情况下，自然分娩的女性，只要身体允许，可以洗头洗澡；但是剖腹产的女性，7 ~ 10天就可以洗头洗澡了。”清福国际子曰中心的护士长林素娇来自台湾。她告诉记者，“一个月不洗头不洗澡是不可想象的，因为你体内会有细菌，妈妈抱着宝宝也会很脏。怎么能保证宝宝的健康？适度清洁对母亲和孩子都有好处。”

那为什么会有“坐月子不能洗头洗澡”的说法呢？林素娇解释:主要是怕产妇感冒。“所以，洗头洗澡的时候，妈妈一定要做好保暖工作。洗完头后，她必须在洗澡前吹干并热身。有的长辈第二个月就不让母亲碰水了。其实洗手，洗瓶子，甚至帮家里洗菜都是可以的。当然，最好是用温水洗。”

疑点二:坐月子不能刷牙吗？

很多年轻妈妈都有这种感觉。“坐月子”时，长辈不让她刷牙，给孕妇买瓶漱口水甚至是“公开”的。有的长辈还“威胁”说“坐月子”刷牙会掉牙！刷牙真的有那么可怕吗？

“不！不刷牙太可怕了！”林素娇介绍，产后不刷牙，口腔不卫生，容易引发口腔疾病，如牙龈炎、牙周炎等。“我接触过很多人，因为产后不刷牙，月子里经常牙疼！在“坐月子”期间，许多年轻母亲会缺钙，极少数会出现牙齿脱落。也正因为如此，我们更需要保护牙齿，刷牙和保持口腔卫生更重要！”

不过，专家也提醒，产后的头几天，可以用温水和软毛牙刷刷牙。

疑点三:坐月子期间可以吹风出门吗？

“产后脉虚，易出汗。风邪一旦进入，容易引起产妇脾疼、肩痛、头痛、头胀等。，会严重影响新妈妈的生活质量和身体状况……”艾尼产后恢复中心的杰森说。

不过年轻妈妈应该是有经验的，甚至在生完孩子住院期间，护士每天都会去病房通风。

“可以，妈妈不能直接吹，因为一旦着凉，以后会头痛、头胀、关节痛，但妈妈所在的房间一定要适当通风，保证室内空气的新鲜。”林素娇说。

林素娇还建议，孕妇不要在天气不好的时候出门，尤其是冬天。即使在家，也最好穿透气舒适的长袖衣服。如果夏天要用空调和电风扇，请保持室内温度在26℃ ~ 28℃，风口不要对着产妇，要对着墙壁吹。

疑点四:坐月子只能躺下休息吗？

在年轻妈妈小金的印象中，她的“坐月子”很讲究，因为已经在床上躺了快两个月了。“挺无聊的，但是家里人说要多躺着，从来不让我起来……”

在林素娇眼里，小金完全没有必要这么做。“长时间躺在床上对产妇恢复不好。产后初期，产妇感到乏力、头晕、虚弱。确实需要多躺着休息。即使她开始了，时间也不应该超过半个小时。但是过一段时间，体力逐渐恢复后，妈妈要把开始的时间拉长。”

杰森还提到:“孕妇应该避免长时间站立或坐着，因为那样会导致腰酸腿痛，膝盖和脚踝疼痛。产妇需要适当的运动。现在很多年轻妈妈都想在生完孩子后尽快恢复身材，这就需要产妇适时适量的运动。”

疑问五:坐月子能减肥吗？

在辣妈大行其道的今天，很多女性急于减肥，这在长辈眼里是“可怕”的。

“母亲因生产，气血损耗很大，产后要补。但是，有些新妈妈为了快速恢复到产前的身材，努力减肥，减少食量，或者只吃凉拌，这样真的会让本来就很虚弱的身体雪上加霜，如果妈妈吃得少，奶水的数量和质量都会受到影响……”杰森介绍。

“一般来说，满月后，产妇可以通过适当的运动瘦下来；剖腹产一般两个月后就能瘦下来。如果个别剖腹产女性两个月后恢复不是很好，瘦身时间就会延迟。”杰森说:“说到女性爱美纤体，我想补充一下妊娠纹。有些孕妇妊娠纹很深，有些则没有。这其实和产妇的体质有关。而且在实际操作中，妊娠纹只能淡化，不能完全去除。”

“坐月子”的饮食知识

坐月子期间，饮食是大学问。怎么吃才健康，怎么吃？林素娇和杰森给了你一些建议-

第一，禁食寒凉辛辣。

产后一周，三餐都要讲清楚，减轻食物对身体的负担。不吃冷食，也不摸瓜。

第二，产后不宜进补。

有句话叫虚不补，食补需足。很多长辈认为，多喝汤可以补充产妇体内流失的水分，快速增加乳汁的分泌。其实不然。产奶的前提是所有乳腺导管都畅通，这样分泌的乳汁才不会被堵塞，否则会引起疼痛。所以产妇产后不要急着喝催乳汤，应该先让宝宝吸* * *，让乳腺导管全部畅通。不要给孕妇喝太多油腻的汤，会增加体内脂肪含量，对宝宝有一定影响。

第三，蔬菜水果不能少。

传统观念中，蔬菜水果都是凉的，不挤奶，坐月子期间不应该吃。事实上，水果和蔬菜含有丰富的维生素和植物蛋白，对产妇身体的恢复和乳汁的增加有很大的帮助。它们还可以促进食欲，帮助消化和排便，防止产后便秘。“坐月子”可以吃的水果有猕猴桃、榴莲、苹果、木瓜、葡萄、香蕉。但不要用开水煮水果，以免破坏水果中的维生素。

其他提醒

注意眼部问题。

现在的年轻人几乎离不开手机等电子产品。专家提醒，对于孕妇来说，除了电视，不宜长时间使用手机、ipad等电子产品。一般他们看30分钟后必须休息一下。除了电子产品和电视，产妇看书时间不宜过长，阅读时要选择大字体的书，小的字伤眼睛。

多和宝宝互动。

“坐月子”是一个漫长的过程，需要长时间远离电子产品。新妈妈无聊了该怎么办？专家提到，除了保证休息，新妈妈还要多接触宝宝，多和宝宝互动。专家认为，即使是“坐月子”，新妈妈也要亲自动手，比如给宝宝换尿布、给宝宝洗澡等。，多参与和宝宝有关的事情，会有利于妈妈和宝宝的情感培养。婴儿的听觉是五官中最完美的。新妈妈可以适当给宝宝放一些音乐，多和宝宝说话，有利于加强妈妈和宝宝之间的感情。

“坐月子”绝对不能吃的三种食物。

产妇不宜吃巧克力。如果产后妈妈吃了太多巧克力，会对哺乳期新生儿的发育产生不好的影响。这主要是因为巧克力中含有的可可碱会渗透到母乳中，在婴儿体内蓄积，损害神经系统和心脏，使肌肉松弛，尿量增加，从而导致消化不良、哭闹、睡眠不稳定。

避免咸的食物。因为咸的食物含盐较多，会造成产妇体内水钠潴留，容易引起水肿和高血压。但不要忌盐，因为产后尿液、汗液排出的盐分也增多了，需要补充一定量的盐分。