吃什么对心脏好？食物？中医？使心脏健康，减少心脏相关疾病的发生？

1.纤维食物:纤维与降胆固醇药物具有相同的作用，尤其是保护心脏。

2.大蒜:大蒜是一种健康食品。它可以带走对心脏有害的胆固醇；大蒜可以降低导致心脏病变的低密度脂蛋白；还能降低血小板的粘度，防止血液凝固，防止血栓形成。

3.洋葱:洋葱有降低胆固醇的作用。无论是生吃、油炸、炖煮，洋葱总是心脏的“朋友”。

4.茄子:能限制人体从油性食物中吸收胆固醇，并能将肠道内多余的胆固醇包裹在一起，带出体外。

5.类别:豆类，尤其是大豆，含有大量的亚麻籽酸，可以降低胆固醇和血液粘度。

1，一周减压养心法

中老年人应有效防治心脏病，保持心脏健康年轻。第四条，健康的四大基石，占50%以上，合理饮食占25%，其他占25%。心理平衡对心脏健康最重要。谁能保持平衡的心态，就等于掌握了健康的金钥匙。

星期一:闻一些清爽的东西。早晨闻到薄荷或茉莉的香味，能让人精神焕发。

星期二:把外面的世界带进你的家。在家里放一些花，在墙上挂一些山或其他美丽风景的照片，听听鸟儿歌唱和流水的音乐。大自然的声音可以让你不那么紧张。

周三:出门。漫步在公园、花园或河流中，看、听、闻或触摸大自然，能让你感到亲近大地，充满心灵的宁静。

星期四:和我的家人去公园。和家人在一起可以帮助你感受亲情，克服悲伤和孤独。

星期五:表达你的感激之情。对为你开门或为你服务的人说谢谢不仅是礼貌，也是一种令人耳目一新的行为。

周六:安排休假。没有什么比度假更能让人放松和恢复活力了。记住，不要过度劳累。

周日:看喜剧电视。有研究表明，当人们观看喜剧时，悲伤和愤怒的情绪会减少98%，改善后的情绪可以持续12~24小时。

2，3个半小时+拍手歌

洪教授根据个人经历，特别向中老年朋友推荐了三首《半小时》和《健身拍手歌》。

每天早上锻炼半小时，散步，打太极拳，跑步，或者做其他运动。因人而异，适量运动。

午睡半小时，这是人体生物钟的需要。中间午睡半小时，下午上班。我特别有活力。老年人需要更多的睡眠，因为他们晚上早睡早起，中午非常需要休息。午睡很重要。只要每天坚持午睡半小时，冠心病死亡率就会降低30%。因为午睡时，血压处于一天中的低点，心脏得到保护，对延缓心脏衰老有重要作用。

晚上散步半小时，可以促进血液循环，晚上睡得香，保护心脏，减少心肌梗塞和高血压的发生。

健身护心拍手歌。每天早上10，下午4点做，每次5-10分钟。歌曲公式是“你拍一个，我拍一个，一直拍七七；深呼吸，蹲下，10点10分去看戏。”

具体方法是:右掌拍左肩，左掌拍右肩，尽量远。连拍拍77拍，老年人从胸部开始拍，中青年关节灵活，从开始拍到后面比较好。平时成人的摄入量为500 ml，深呼吸时男性为3500 ml左右，女性为2500 ml左右，可明显增加摄氧量。胸式呼吸可以锻炼肋间肌，腹式呼吸可以降低膈肌，可以轻微按摩腹部器官，尤其是心脏，改善微循环和心脏功能，做1-2分钟。下蹲是利用流体重力，能在短时间内明显提高交感神经和副交感神经的张力，速度由慢到快，次数由少到多，循序渐进。“10: 10”是指双手水平伸展(如时钟9: 15)，向上提15度(如时钟10: 10)，此动作每次可做50-100次，可明显改善肩部三角肌；背阔肌和颈部肌肉的力量。“看戏”就是踮起脚尖，把脖子向前伸，这是提高腓肠肌力量和防治颈椎病的有效方法。这些医疗体操的效果，可以用苏东坡亲身实践的“八段锦”来概括，就是:“刚开始几天感觉不太好，但100天后，效果不可估量，比药好百倍。”

3.餐桌上少喝酒，养心多品茶。

现代流行病学研究表明，每天饮用少量葡萄酒对心脏有益，可有效降低高血压和冠心病的发病率和死亡率。但过量饮酒损害心脏，可引起酒精性心脏病、中风、肝硬化、肿瘤等疾病。过量饮酒还会导致冠状动脉痉挛和阿斯伯格综合症。

酗酒有害，不妨以茶代酒。“寒夜客来茶作酒”，一杯在手，清香四溢，给人清新淡定，轻松愉快的感觉。茶，尤其是绿茶，有很好的保健和养心作用。茶叶中含有十多种水溶性和脂溶性维生素。每100克茶叶中含有100 ~ 500毫克的VC。VC可以帮助胆固醇，防止胆结石的形成。茶叶中还含有20%~30%的茶多酚，能促进脂类化合物从粪便中排出。

4、善待内心，不要走入锻炼的误区。

运动是健康的四大基石之一，其重要性不言而喻。然而，运动是一把双刃剑。过度或不适当的运动，会伤害心脏、基础或导致猝死，尤其是深秋初冬的晨练，更是无法预防。

中老年人应注意锻炼身体:

1.季节性适应。深秋初冬，天气突然变冷，特别是大风降温时，一些人对寒冷产生强烈的“应激反应”，表现为交感神经兴奋、血压升高、心率加快、皮肤微小血管收缩，容易引发心血管意外。一般4~6周后，进入真正的冬季，身体适应了低温，变得相对安全。

2.温度和风力。根据10年北京市心血管疾病监测结果，北京市急性心肌梗死和脑卒中均与平均气温呈负相关，即平均气温越低，急性心肌梗死和脑卒中发病率越高。研究表明，当你从室内走到室外时，0℃以下的冷空气直接吹脸，可立即引起冠状动脉痉挛，血压升高，导致心绞痛。因此，患有心脑血管疾病的老年人，除了戴帽子、围巾、手套等保暖外，寒冷天气不宜外出。

3.生物钟节律。根据生物钟现象，人体心血管功能在4~6点最佳，早晨10点次之，6~9点最差。所以，如果身体健康，一天中的任何时候都可以锻炼；如果有心血管疾病，如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不全等，应选择下午4~6点锻炼，或10 am后外出。冬季尽量不要在凌晨练习，因为此时交感神经张力急剧上升，心血管负担最重。

4.当心心源性猝死。最常见的是“冬季猝死三联症”，即“冬季、清晨、扫雪”，每一种都会增加心肌耗氧量。如果合并，会造成很大的危险，中老年人一定要注意。

5饭前喝汤

研究表明，超重和肥胖是心脏健康的大敌，可诱发动脉硬化、心脑血管疾病等。皮带越长，寿命越短；心跳越快，死得越快。腰带越长，肚子越大，肚子越大，脂肪越多，脂肪越多，动脉硬化越快，心肌梗塞越多。如果女士过二尺四(即79厘米)，男士过二尺六(即87厘米)，一定要注意。现在在美国，保险，第一条是提前量好的，腰带长短保费高。任何人一天抽一包烟，保费就增加100%。

对部分肥胖者的观察表明，只要饭前喝汤，不需要任何减肥药，每月可减重0.5~1 kg，半年后效果显著。减肥后心脏负担减轻，心血管疾病减少，对增强心脏功能、延缓心脏衰老大有裨益。

我应该喝什么汤？清淡、营养均衡、热量低的蔬菜汤最好。

现在介绍一款“护心汤”:

红色的西红柿，红色的甜椒；

黄色——半个鸡蛋，胡萝卜和嫩玉米；

绿色——各种绿叶蔬菜，颜色越深越好；

白豆腐；

黑木耳或蘑菇。

还可以加一点肉末、肉片、调料做成汤，不仅好吃，对心脏也有好处。