中年人应该如何掌握武术？
正确答案依然是:尽力就好。
中年习武，我认为要注意以下事项:
第一，量力而行。心理感受很重要。如果你觉得特别累，特别无聊，就需要进行调整了。寓教于乐，而不是苦学，培养对武术的兴趣。目标要合理:保持身材，精力充沛，自信，乐观坚强。
第二，掌握健康知识。要注意心脑血管的保护，肌肉酸痛是次要的。运动时要注意将心率控制在合理的水平。一般运动强度不要超过最大心率的85%。
最大心率是220减去年龄。另一个指标是自我感觉。如果觉得心累了，就休息一下，不要勉强。人到中年，一直没有养成锻炼的习惯。其实上班族的身体指标都挺差的。在各种机构或者新闻机构组织的球类比赛中，不把脚踝摔断，不把手肘摔断，是很少见的。为什么会这样？就是没有控制四肢的能力，既控制不了力的大小，也控制不了重点，更控制不了肌肉和肌腱的协同。只有在心灵焦虑，身体完全不配合的情况下，受伤才是必然的。多一些这方面的知识，健身时会增强自我保护意识和掌握度。
第三，注意养。“小伙子睡凉炕，火力强。”
按照中医的说法，都是落下病根的行为。练功是对肌肉的伤害，可以通过休养期间的过度恢复来修复和强化。练武不仅消耗肌肉，还会消耗大量的精力和骨骼，所以保养很重要。练完一定要喝温开水，不能喝凉水。据一位朋友说，他的祖父年轻时是一位著名的武术家。在一次教学中，他因剧烈活动直接喝凉水，导致肺部爆炸死亡。每个人都应该引以为戒。睡眠在提高这一环节中非常重要。不要等到你困了。还有就是吃的，也很讲究。对于身体虚弱的，也有配合中医的。当然，最好是吃辅食。这方面的书很多，可以买几本看看。武术，不管是内家拳还是外家拳，只要练得快，练得狠，都是浪费和伤害。所有的拳法都是慢慢培养出来的，同时也可以慢慢练功夫。其实武术一定要和训练培养结合起来。不信你练完就睡不饱，补充营养。每天用咸菜都吃不够。试试练三个月，呵呵。什么？还减肥？我怕我那天瘦不下来。。。。。
中年人练武或健身要注意以上几点。其他的可能还有很多，但是我觉得以上几点是很多武侠朋友容易忽略的，特别不能忽略的。