女性更年期持续多久？

一般来说，女性更年期可能会持续几年或一两年，但有些人会持续十年，这是每个人的体质不同。

女性的更年期大多发生在45岁到55岁之间。一般在绝经过渡期出现月经紊乱时，这些症状已经开始出现，并可持续绝经后2-3年。只有少数人绝经5-10年后能缓解或消失。

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更年期保健

1，保持乐观快乐的心情。积极参与生活和工作，保持良好的心情。好的心情可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精力充沛，食欲增加，睡眠好，生活充实。这对提高抗病能力，促进健康，适应更年期的变化大有裨益。

2.注意饮食和营养。饮食营养对改善更年期症状也有很好的作用。有头晕、失眠、情绪不稳定等症状的人，可以选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉、牛奶等。牛奶中所含的色氨酸有镇静、安眠的作用；绿叶蔬菜和水果富含B族维生素。

3.少吃盐(一般盐量减半为宜)，避免酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食物。发胖、胆固醇高的人，应选择优质蛋白质、低脂肪的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼等。多吃豆类和豆制品也是不错的选择。大豆富含钙、磷、铁、维生素B1和B2。此外，大豆中的亚麻酸和亚油酸也有降低胆固醇的作用。

4.就是提倡跳绳。人跳绳的时候，全身都在动，大脑必须不停地动。绳头的不断转动会刺激拇指的穴位作用于大脑，从而增加脑细胞的活力以提高思维和想象力。

5、就是提倡慢跑，慢跑可以产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺可以加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感度，使人心情愉快，自我感觉良好，食欲增加。由于更年期女性精神抑郁症患者儿茶酚胺分泌很低，建议这部分人用慢跑直接治疗精神抑郁症。跑步在控制神经衰弱方面优于药物。

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