最近总是睡不好。晚上要起来好几次。我该怎么办？

睡眠不好的人要通过坚持规律作息，养成良好的饮食习惯，坚持锻炼，创造良好的睡眠环境，睡前1小时完全放松来改善睡眠。

失眠和个人情绪状态、

心理因素和其他身体原因有关。长期冥思苦想、缺乏运动、心理负担重、精神压力大、更年期和许多慢性病都会引起失眠。许多疾病如心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等。，也会导致失眠。

睡眠不好的人最好在晚上11之前入睡。午睡时间最好不要超过1小时。

下午3点以后最好不要睡觉。注意饮食，晚餐最好在7点前吃完，最好吃一些稀饭、配菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等油腻、重的食物。如果晚饭吃得太晚，吃得很饱，会因为腹胀、反酸等原因影响睡眠。平时可以选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆，或者一杯温牛奶。坚持适当的体育锻炼，但要注意下午五六点钟运动最好，过晚的剧烈体育活动也会影响睡眠。必要时可以间断服用镇静安眠药或使用一些中成药来调节睡眠。伴有明显焦虑抑郁症状的失眠，可以服用抗焦虑抑郁药物。