腰椎间盘突出需要怎么锻炼？运动时需要注意什么？

1.爬行训练:四肢爬行，腰部先后弯曲下沉。然后用左(右)手侧身摸左(右)脚，举手转身，最后双手放在地上，每天爬行30分钟。

2.后退运动:在走廊或空地上后退，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰肌状态，恢复腰椎生理弓和腰椎小关节的滑动，有助于缓解小关节粘连。

3.反复搓腰:双手放在同侧腰肌大肌上，根据腰部两侧发热程度，自上而下搓10-15次。

4.团体运动:仰卧在床上，做屈髋、屈膝、仰卧起坐或双手放在膝盖和胸部的仰卧起坐十次以上。这个练习可以和飞燕隔天交替进行。

5.坐背拉伸训练:中老年患者适合慢速运动。找个座位坐下，挺直腰，手臂在身体两侧弯曲90度，握拳，肩膀向后展开。

6.避免腰椎屈曲训练:中老年人的腰椎经常退变。患者应避免因坐姿等姿势引起的腰椎屈曲，防止腰椎后凸，增加腰椎负担。

7.深呼吸训练:这种训练方法需要结合胸肌拉伸和腰背部拉伸。患者坐直，双手十指交叉于枕后，肩膀向后伸展，深吸气，还原后呼气，重复数次。

我只是神经和腿疼得厉害。现在我很好。腰椎间盘突出和腰痛一定要保守治疗。我应该尽快平躺，尽量不做手术。看看就很好了。而且如果我去按摩，一定要选对位置。适当的按摩和秘方可以快速治愈腰椎间盘突出症。