老年人便秘怎么调理？有哪些招数？

很多老年朋友都会便秘。你知道如何治疗老年人便秘吗？让我们来看看吧。

针对老年人便秘的妙招1，定一个饮水计划。

水可以使大肠内的纤维膨胀，制造足够的大便，也可以使大便变软。？不要等到渴了才喝水。有必要让喝水成为一种习惯。如果每小时喝一杯水，一整天可以获得1500 ~ 2000 cc的水分。

2.撒腿就走。

在身体健康的情况下，喝水后可以出去快步走30分钟，帮助水在体内游走，加速肠胃蠕动。如果不方便出去散步，至少要站起来握手10分钟，也能达到运动效果。

3.把食物切碎并煮熟。

专家认为，要避免大块和油炸酥脆的食物，尽量把食材切碎煮熟。把蔬菜切碎做成饺子和包子，既能保持饺子里的水分，又能让蔬菜的纤维更容易吸收，还能加入一些肉末，让营养更均衡。

4、果汁不过滤残渣

营养学家建议，应该尽量根据季节吃水果，用搅拌机打成综合汁，和果渣一起吃，既能吃到纤维，又能补充维生素c，不过她也提醒，每天吃2份水果，每份水果大概有拳头大小，分量足够。否则，水果的甜度很高，你可能会不小心吃到多糖，增加身体负担。

5.每餐一盘蔬菜。

长期研究饮食营养的专家欧阳颖建议，每餐至少吃一盘蔬菜，才能有效帮助排便。可以用搅拌机煮熟捣碎，或者干脆用白水煮，都是不错的吃法。便秘老人不宜吃太多豆类，容易引起胀气。

6、忌燥热饮食

专家指出，便秘要尽量避免，还是中医认为的比较刺激？生气？食物，否则会造成燥热，排便更加困难。比如煎、炸、熏、烤的食物，还有辣椒等刺激性的东西。

老年人便秘的饮食处方1，北杏炖雪梨

方法是将杏10g、雪梨1g、白糖30 ~ 50g放入碗中，加入适量清水，隔水蒸1h。经常吃的话，喝汤吃梨是有效果的。

2、无花果蜂蜜粥

将大米50克洗净，放入锅中，加入适量清水，粥沸后加入无花果30克。喝粥的时候拌蜂蜜。

3、麻油拌菠菜

用新鲜菠菜250克，盐和香油少许。做法是将菠菜洗净，至锅内水沸腾，加盐，然后将菠菜放入沸水中煮3分钟左右，取出，加入香油拌匀。常规食物是有效的。

4.芝麻粥

黑芝麻适量，粳米100克。方法是将黑芝麻洗干净，晒干，炒熟研末，每次取30克，用粳米100克煮成粥。常规食物是有效的。

老年人便秘的日常生活调理。积极养成喝水的习惯；

2.在病情和体力允许的情况下，根据健康状况，做一些力所能及的活动，如太极拳、散步、体操等。

3.养成定时排便的习惯，不管有没有排便都要按时排便；

4.按摩缓解便秘:双手重叠均匀用力，从右下腹开始顺时针绕肚脐100次，逆时针绕肚脐100次按摩，每日三次。