早餐吃什么有助于减肥。

玉米是一种抗氧化营养素，也是一种高纤维的粗粮，脂肪含量相当少，所以想减肥的女性不要阻止玉米早上来。

黑白豆汤:

黑豆中含有黄酮类、抗氧化剂、植物卵蛋白、粗纤维，有助于加速新陈代谢，帮助消化。如果早餐食谱中有黑豆，减肥会事半功倍。

白豆营养丰富，其中的钾可以帮助你一天都有好精神。同时还具有抗高血压的功效，绝对适合那些肥胖引起的高血压患者经常食用。

黑、白豆略碾碎，与小米同煮。可以根据自己的口味加入陈皮、山楂、冰糖。味道好极了。

蒸糙米:

糙米的营养价值远高于日常食用的精米，可以缓解现代人糖尿病的高发，对促进肠道蠕动也有很大的帮助。

全麦面包:

小麦面包不仅含有谷物中的所有营养成分，还保留了小麦中胚芽的核心部分。如果你每天坚持吃一个全麦面包，你会发现你整个人看起来越来越好。

燕麦粥:

燕麦中的葡聚糖是南非人体所需的一种非常特殊的纤维。能降低胆固醇，帮助消化，全面提高人的免疫系统。如果你早餐吃它，你一天会有更多的能量。

水果餐(苹果、梨):

早上空腹吃苹果能让人很快有饱腹感。同时，苹果还含有丰富的营养物质，可以促进健康。同时，丰富的果胶可以帮助身体排出体内的垃圾。因此，人们早在几年前就制定出了关于苹果的瘦身策略。虽然完全用苹果减肥不靠谱，但是如果早餐用苹果代替其他不健康的饮食，减肥还是有很大希望的。

梨富含粗纤维，能清热解毒，生津止渴。牛油果就是其中之一，也是梨中精品。鳄鱼是非常好的减肥食品，不仅可以帮助减少胆固醇在肠道停留的时间，还可以降低患心脏病的风险。绝对是肥胖综合症患者必不可少的食物之一。

早餐吃零食:

如果你是一个没有早餐习惯的人，可以分段吃。早上起床后，简单的吃一个鸡蛋配牛奶，然后每小时可以吃一些腰果和杏仁。腰果是保护肾脏健康的零食之一，可以堵住你总想吃东西的嘴。杏仁富含蛋白质和膳食纤维，有助于补充你一整天的能量。