怎样才能快速增肥？

少吃多吃，但不要增加每餐的食量。因为瘦的人大多肠胃功能较弱，一顿饭吃太多往往不能有效吸收，反而会加重肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的用餐次数改为4~5次。食物以消化率高、高蛋白、高热量为原则，逐渐增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、青菜、海参、黄油、奶油等。想吃什么就吃什么，促进食欲。在“增肥”计划的初期，你可以选择一些你想吃的美食来刺激你长期处于疲惫状态的食欲。建议买一些有精美图片的特色食谱，用多种方式烹饪各种美食。让对你有益的饮食随处可见。除了正餐，还要适量吃一些零食。平时不妨在伸手可及的地方放一些有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、香肠面包、全脂奶粉、巧克力等。，想吃就吃。和橘子、橙子等水果一起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以帮助身体消耗更多的热量。避免食用刺激性强、易产气、粗纤维过多的食物，因为这类食物容易使人产生饱腹感，减少食量。必要时可补充适当的维生素和微量元素；或者服用一些调理脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。晚上吃东西不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和睡眠，对健美也不利。注意控制脂肪的摄入，不要为了短期的增肥效果而吃太多脂肪类食物，这样不但不会长胖反而会引起冠心病等疾病。保健品市场的一些增肥产品，一般都是不确定的，要慎重选择。【编辑此段】运动肥胖真正的概念是增加肌肉和重量，而不仅仅是增加体重。所以，除了以上的饮食调整，身材偏瘦的人还应该积极参加适量的运动，这对身材的重塑大有裨益。为了塑造匀称的身材，瘦弱者可能会选择慢跑、乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动，然后去健身中心锻炼一些运动量较大的健美器械，有利于局部肌肉的锻炼和体型的恢复。在日常生活中，你可以在方便的时候做以下“健胃运动”:空腹仰卧，双腿自然伸直，深呼吸，膝盖向上弯曲，双手抱住双腿，使大腿尽量紧贴腹部。几秒钟后，放松双腿，使其恢复原状。重复做五次。【编辑此段】每日增重保证高质量睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是分泌“生长激素”促进肌肉生长的活跃时期。所以保证晚上的睡眠质量是打造魁梧身材的前奏。睡前可以喝一杯牛奶，可以安神助眠；上床后可以慢慢深呼吸几次，让大脑中混乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，睡前洗个热水澡或用热水泡脚，也能缓解睡意，有助于顺利入睡。注意口腔健康。牙齿和口腔是食物消化的第一关，而在“长胖”的过程中，由于进餐次数的增加，你要更加注意自己的口腔卫生，一定要比平时更加频繁地刷牙漱口。你不妨和爱吃的朋友一起闲逛，一起吃午饭和晚饭，参加宴会或野餐；既放松了心情，促进了交流和友谊，又达到了“增肥”的目的，可谓一举两得。把自己每天的饮食、运动、情绪变化、体重变化都记录下来，有助于你及时了解计划的执行情况，分析增肥的效果，进行一些随机的调整。【编辑本段】增肥药“增肥药”多为健胃药。那么，“增肥药”真的有增肥的效果吗？一位资深中医认为“增肥药”的广告很可笑。他说，我从各种“增肥药”的配方中看到，主要是党参、白术、陈皮、枳实、山楂、麦芽等中药。从中医的角度来说，这些方子简直就是健脾开胃的药。说他们能长胖是扯淡。内分泌科主治医师刘先生对此也有看法。他说，影响人体减肥的原因有很多，有些甚至是遗传和内分泌失调造成的。现在的“增肥药”，其实就是健脾开胃的药。这些药物虽然可以增加人的食欲，促进消化液的分泌，加强肠胃的活动，使食物中的营养物质易于吸收，但并不能有效增重。有些“增肥药”宣传一两个月增加67公斤一点都不科学，是虚假的误导性宣传。根据药品监督管理部门的资料，每一种中成药都有法定的通用名和适应症功能。市场上的每一种中成药都必须按照国家药典的规定标注通用名和治疗范围，擅自改变配方、扩大治疗范围属于假药范畴。在中国药典中，健脾的治疗范围定义为:健脾开胃，用于治疗脾胃虚弱、腹胀纳差的便溏。换句话说，它只有健脾开胃的作用，没有增肥长壮的作用。因此，一些“增肥药”广告严重超出有关部门批准的健脾功能，故意混淆增肥和健脾的界限，使用与药物混淆的医学术语宣传其增肥增重的奇特疗效，是非常严重的错误。颜有瘦有胖，各有所爱。因此，医学专家提醒人们，无论是增肥药还是减肥药，都必须谨慎使用，如果真的需要，一定要在医生的指导下进行，否则以后的麻烦不可预料。【编辑本段】将两个鸡蛋放入碗中，加入一汤匙生番茄汁和适量的糖，用等量的开水灌至半熟。一天吃一次，早上空腹吃，吃一个月就渐渐胖了。非常有效。【编辑本段】增肥计划也可以叫增重计划，其目的是使体重达到正常值。增肥计划是针对瘦弱人群的有针对性的体重管理计划。它以营养干预为核心，通过指导人们的饮食、运动和生活，建立科学的生活方式，养成良好的生活习惯，既能保持体重，又能促进自身健康。每个人的情况不同，每个人可以制定不同的增肥计划和方案。增肥计划三部曲:检测阶段、增重阶段、巩固阶段。【1】检测阶段，进行系统和健康分析，通过各种方式的有效沟通和科学仪器检测，找出人体消瘦的原因，进而有针对性地确定育肥方案。在体重增加阶段，了解体重下降的原因后，对人体进行有针对性的营养干预，提供每日饮食计划和营养液粉等特殊的综合营养物质，在有效补充能量后，科学健康地增加体重。在增重阶段，对人体的各项指标进行监测和测试，以便随时调整。终于，我进入了巩固阶段。通过前一阶段的努力，我达到了增肥的效果，使人体的新陈代谢处于一个新的平衡点。我需要慢慢调理巩固，体重才不会下降。【编辑本段】增肥食物哪些食物可以增肥？分别是西红柿、菠菜、硬壳果、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒(排名不分先后)。[3]世界卫生组织去年公布的一项调查指出，日本人是亚洲年龄最大的群体。这个荣誉当然归功于日本人崇尚低脂饮食的习惯，多吃三文鱼，多喝绿茶。三文鱼的脂肪是omega-3脂肪酸，属于有益类。绿茶中的茶多酚是植物化学物质。两者对身体同样有益，有助于预防癌症和心脏病。燕麦富含可溶性纤维，能有效降低血液胆固醇，减少动脉硬化的机会。菠菜和西兰花都是深绿色蔬菜，可以提供叶酸帮助红细胞正常生长。而且还含有抗氧化剂，具有保护作用，可以减少生病的机会。此外，西红柿中含有胡萝卜素(包括β胡萝卜素和番茄红素)，也有抗癌作用，保持健康。说到硬壳坚果的优点，当然是不饱和脂肪酸，它类似于omega-3脂肪酸，有助于降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。此外，饮用少量红酒有助于降低患心脏病的几率。最后，大蒜含有植物化学物质(烯丙基硫化物)，对保持健康很有帮助。以上食物，各有特色，入选了十大最有营养的食物，当然是实至名归。但是，综合以上论点后，我们可以总结出食物有益健康的四个基本原则。抗氧化理论科学家认为，人体内有两股巨大的力量在共同作用:一股是破坏性的氧化剂，从环境中产生的大量氧化物可以氧化细胞和细胞膜中的质膜，不仅对身体造成损害，而且是癌症的前奏；另一种力量是保护性抗氧化剂，发挥强大的抗氧化作用，预防和弥补氧自由基造成的损伤，防止衰老，延长人体寿命。抗氧化剂包括我们熟悉的维生素C和E以及微量元素硒。食物，尤其是植物性水果、蔬菜和谷类，含有多种丰富的抗氧化剂，以满足人体的需要。除了植物化学物质的作用，科学家们在很多年前就开始研究一些叫做植物化学物质的元素。这些植物化学物质存在于天然食物中，可以预防癌症和心脏病。众所周知的植物化学物质包括β胡萝卜素、叶黄素/黄酮、靛蓝基质、异黄酮、番茄红素、茶多酚和大蒜素。不同的植物含有不同量的植物化学物质，在人体内有不同的作用。西兰花含有靛蓝基质，能启动酶系统，帮助抑制细胞核内的DNA被破坏，使肿瘤细胞缩小。至于大蒜和外来的大蒜素，可以增强免疫力，增加酶的分泌，从而清理致癌物。关于减脂原理，脂类在人体中起着极其重要的作用。它们可以抑制某些疾病，如预防和控制冠心病。这种影响主要是通过不同脂肪分子的细微作用。众所周知，ω-3脂肪酸可以降低低密度脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，对于血胆固醇和甘油三酯偏高的患者，可以降低冠心病的发病率。而且鱼脂肪也有助于改善高血压。另一种有益脂肪是omega-6脂肪酸，存在于小米油、大豆油和葵花籽中。通过增加坏胆固醇受体的活性，可以有效清除循环系统中的坏胆固醇。但有研究指出，过多的ω-6脂肪酸，即超过总热量的10%，也能降低HDL胆固醇。膳食纤维随着精制食品的出现，人们从食物中摄取的纤维越少。膳食纤维可分为可溶性和不溶性。前者有助于降低血液胆固醇的升高，后者刺激大肠的蠕动，清除废物。可以看出，营养食品具有抗氧化剂、植物化学物质、ω脂肪酸或纤维的优点。只要我们遵循这种方法，自然可以探索出除了十大最有营养食物之外的替代营养食物:1。人在中国，红米代代相传，大米是主食。总的来说，红米比白米更有营养，因为它保留了稻壳上的纤维。2.橘子在多种水果中，酸性水果含维生素C较多，今天的营养学已经一致称赞维生素C是抗氧化剂之一:a .防止自由基破坏细胞，减少衰老；b .避免作为防腐剂的硝酸钠和亚硝酸钠转化为致癌的亚硝胺。对癌症患者有很大的保护作用，尤其是胃癌、食道癌；c .抑制坏胆固醇的氧化，保护胆固醇，维护血管和心脏的健康。3.胡萝卜含有丰富的植物化学物质——β胡萝卜素，能清除自由基，防止细胞表面氧化和异常变化，起到抗癌作用。4.大豆价廉物美，其中所含的异黄酮能产生类似雌激素激素的作用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳腺癌、前列腺癌和骨质疏松症。5.真菌众所周知，真菌含有丰富的膳食纤维，可以增强色疫能力，有助于抗癌。它们是推荐的食物。总的来说，世界上有成千上万种食物，每一种食物都提供了不同的营养，满足了不同的需求，所以有其存在的价值。尤其在医学方面，饮食营养的知识日新月异，我们也在不断寻求新的领域。营养的食物当然值得推荐，其他的也可以选择。远远望去，有十多种营养食品。中医增肥药膳柏菲方:黄豆黄卷，猪肥肉。制法:黄豆黄卷又名黄豆黄，是将黑豆洗净，用清水浸泡，待皮稍有皱纹时取出，放入竹篮中，盖上湿布，每天喷水一至二次，保持一定湿度，使其发芽而成。待芽长约1 cm时，取出晒干，炒熟研成粉末，再加入适量猪油拌匀，制成丸重约10g，每次2丸，每日2次，逐渐增至每次三四丸。如果服药期间大便稀，不要加大剂量。用温酒送，疗效更佳。功效:据名医《别录》记载，黄豆黄主要用于“五脏不足，胃气积聚，益气止痛，祛黑肤，润泽肌肤皮毛”。猪油补虚润燥，使人肥胖健康。两者合用，有补肺健脾、增进食欲、使人发胖变白之功效，故名“柏菲方”。治疗瘦的方子:黑牛骨髓、地黄叶、白蜜等份。方法:将三种食材混合均匀，放入瓷器中，放入锅中，用文火煮，空腹舀一勺，每日随意服用。功能:黑牛骨髓润肺补肾，润肌喜颜，生地黄汁滋阴填精，“五脏内伤不足，疏通血管，补气益耳目”。白蜜为花中之精，能滋润脏腑，疏通三焦，调理脾胃。三者结合，具有补气养血、润脏腑的作用。脏腑润泽，气血充盈，自然形态丰富，使皮肤细腻白皙。通常大便稀的人不宜服用。酥脆蜂蜜粥的配方:黄油、蜂蜜、大米。方法:将大米洗净，煮粥，煮沸后加入酥油和蜂蜜，煮至粥熟，每日1剂。作用:黄油营养丰富。中医认为可以滋养五脏，补益气血，润泽毛发。《本草纲目》记载“益疲劳，润脏腑，顺肌肤，通血脉”。《生活情趣饮食谱》说它“润燥生津，滋阴止渴，而饥、养、清热”。蜂蜜是很好的营养品，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素。大米健脾、悦颜、润肺、补虚。煮粥味甘、油、滋补，对长期体弱消瘦、低烧、皮肤干瘪、大便干燥等有益。参芪粥处方:人参、黄芪、大米、糖。方法:将人参(或党参)、黄芪加水煎煮取汁，加入大米，用白糖煮成粥。或取3~5g磨碎的人参、黄芪，放入粥中服用。作用:人参大补元气，本经说“久服补五脏，明目益智，延年益寿。”根据药性理论是“五脏虚，五株七伤，体虚消瘦”，对气血津液不足的各种疾病都能收到很好的补益和很强的作用。黄芪是补药，别录说它“补夫之不足，使其瘦。”《日华子本草》说“助气壮筋骨，长肉养血。”《本草纲目》写明“益精气，健脾胃”。煮粥服用，对身体偏瘦，食少，五脏亏损等相当有益。【编辑本段】增肥的饮食禁忌1。避免食用刺激性强、易产气、粗纤维过多的食物:因为这些食物容易使人产生饱腹感[4]，食量减少。2、晚上吃饭不宜过量:晚上吃太多会增加肠胃负担，不利于健康和睡眠，对健美也不利。3、要注意控制脂肪的摄入:不要为了短期的增肥效果而吃太多的脂肪类食物，这样不但不会发胖反而会引起冠心病等疾病。4、不挑食，不偏食，不暴饮暴食:不挑食，不偏食可以保证营养的全面摄入，暴饮暴食会影响消化吸收，使其不能更好地消化吸收食物。5.少吃油炸、油炸、烘烤的食物和太粘太甜的食物:这些食物不易消化吸收。