我想知道我的抑郁症有没有改变。

典型表现为:持续抑郁、明显疲劳、兴趣索然、运动缓慢、偶尔情绪波动，持续三个月以上。那么，确实已经符合抑郁症的诊断标准了。很多人认为抑郁症的睡眠特征是睡眠过少。事实上，睡眠过多在抑郁症中也很常见。另外，吃得太少和吃得太多也是存在的。你提到你没有做剧烈运动，但是全身肌肉酸痛，这是缺乏有效运动和过度沉默静止的结果。同时提醒你，饮食中营养摄入的不均衡加剧了这些反应。事实上，我认为你没有提到你每天还剩八小时或者你只是睡得太多了。即使是成年人，一天睡八九个小时也是常有的事。在你的身体里，去除睡眠特征，考虑其他表现，也可以诊断为抑郁症。

因为抑郁症的广泛负向抑制，你觉得自己精力不足，容易对事情感到疲倦和不感兴趣，都来源于此。另外还包括不想动，不想运动，不想做事，觉得做事没有意义。而且，你还提到了一个特点，就是总是不开心。你应该能找到你内心憋了很久的闷气。情绪爆发是对自我的压力过大，超过了自我的承受能力，以向外爆发的方式来释放来自自我的压力。但是，因为你的压力没有得到缓解和消除，所以事后你还是会感到压抑，但是你会经常发脾气。后期会呈现两极特征。既没有耐心，也没有精力去做任何事情，同时还会出现什么事情都要情绪爆发的情况。因为你已经处于这种状态好几个月了，你的精神状态处于麻木和疲劳的状态，以至于你可能无法改善你的状态。但是，对你来说，迟早你会觉得这种苍白无力，沉重压抑的生活会产生很多负面的感觉。所以，你不必去鉴别和确认它是否是抑郁症的前兆。已经是抑郁症了。

大多数抑郁症是压力积累的结果。在早期，个人一般不容易受到自己无法承受的累积压力的影响，直到有明显的不良情绪才会意识到自己可能有问题。你也可以试着回去看看这几个月是怎么演变的。现在，对你来说，还有机会靠自己摆脱这一切。我觉得给你一点安慰，可能会让你站住脚。给你一些客观中肯的建议，才是让你走出这个圈子的方法。毕竟抑郁症的诊断，从表现、影响、时间长短，只要不是外伤、物质滥用、感染等原因引起的，就已经可以做出诊断了。