肚子很大。怎么减最有效？

一般来说，肥胖者偏爱肉类和油性食物，热量高，容易形成脂肪，容易造成营养不均衡，影响身体健康。因此，为了健康，我们必须养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，保证营养均衡全面。吃饭的时候也要注意一些小细节，比如吃饭前喝汤(先喝汤，不用处方)，吃饭不要太快，学会细嚼慢咽等。，这些都能在一定程度上起到减肥的作用。

二、如何减肥肚子最有效，去壳零食。

忍不住想吃零食怎么办？然后选择带壳的零食。这种零食吃起来比较麻烦，所以会比其他零食少。同时吃的肯定少，更容易放弃。比如带壳的瓜子，核桃，栗子，花生，会比花生，核桃，巧克力吃得少很多。

三、如何减肥，力量训练最有效。

力量训练是加速静息代谢率的最好方法。有氧运动的作用主要是在运动过程中消耗脂肪，对运动后的代谢率有短暂的影响；而力量训练可以在运动当天甚至第二天大幅度提高基础代谢率，这主要是运动后肌肉修复造成的。

1，减脂增肌适当饮食

不管怎么减肥，都不要盲目节食。饿得眼冒金星也没用。毕竟只有吃饱了才能减肥。锻炼腹肌要改善饮食结构和搭配比例。

在配合运动的前提下，富含碳水化合物的食物要适当减少:

少吃或不吃甜食、甜饮料和含精制糖的加工食品，减少脂肪的摄入；

多吃富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；

吃足够的蔬菜。

2.做全身运动

减肥的第一步是减脂。

例如，下蹲、划船等全身运动，或者HIIT(高强度间歇运动)等全身运动，提高脂肪燃烧效率。

毕竟如果只是锻炼腹部，消耗的热量是非常有限的。对于大部分腰腹很多的人来说，首要任务就是通过燃烧尽可能多的热量来减脂。腹肌埋在赘肉下面。脂肪越少，腹肌就会越清晰。这是一举两得。

3.做腹肌练习。

在做全身训练的同时，还可以做一些针对腹肌的练习，如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

其实在那个突出的肚子下面，每个人都有腹肌，只是明显程度不同而已。许多大力士或举重运动员的腹部覆盖着厚厚的脂肪。但是他们的腹肌相当强壮。

从现在开始，你就可以按照以上三种方法进行锻炼，减掉肚子上的赘肉，让你的腹肌有一个明朗的一天！