吃什么食物能促进大肠蠕动
用于促进大肠蠕动的食品
1，金针菇
粗纤维和水溶性纤维多，能促进肠道蠕动，增加排便量，热量低，对健康很有帮助。
怎么吃？因为金针菇不吸油，所以用肉腌制的时候不用担心同时吃很多油。
买了留着，吃的越新鲜越好。如果感觉黏黏的或者闻起来酸酸的，说明已经变质了，不能再吃了。储存时需要冷藏，可以先去根。
2.巨藻
水溶性纤维多，热量低，可以当蔬菜吃，增加纤维摄入，但甲状腺有问题的人不宜多吃。
可以吃，也可以煲汤。
可以选择购买还是保存，但是买新鲜海带的时候要注意。如果感觉黏黏的，说明变质了。新鲜海带储存时一定要冷藏，晒干时要注意湿度。
3.豆瓣(Xm)
水溶性纤维多，无热量，是高纤维低热量的好食品。市场上这类产品的热量往往来自于制作过程中添加的糖，比如冷冻，所以如果你能自己做的更好，可以自己决定糖的添加量或者直接用少量的果汁代替。
如何吃Xm粉可以做成果冻，代替蛋糕类食物，作为零食；制作时可加入少量果汁，或用水果、柠檬汁、代糖代替果汁。加入米饭一起煮，可以增加纤维含量，减少热量。
购买储存时注意防潮，袋口一定要扎紧，不一定要冷藏。
4、银耳
水溶性纤维多，可以增加饱腹感，帮助排便，没有热量。它是一种高纤维、无热量的食物。
怎么吃，作为甜品，而不是蛋糕零食，虽然甜品一定要加糖，但是只要不过量，加上银耳本身没有热量，所以不用太担心。
买了保存，所以买的时候不要选太白的产品；因为是干粮，所以储存的时候要注意湿度，不一定要冷藏。
5.牛蒡
大量的粗纤维和低热量是低热量高纤维的食物，对促进排便很有帮助。
怎么吃，红烧，凉拌等。都很好吃，天妇罗也很好吃，但是不建议油炸；牛蒡容易氧化变色，切口看起来是灰色的，但其实营养并没有流失，马上吃是没问题的。不建议用盐水浸泡，以免增加盐的摄入量；牛蒡皮纤维多，也可以一起吃，但是比较粗糙。如果你想吃它，你必须清理它。
购买保存，不要选择软装产品，皮肤要看起来清爽；储存时不一定要冷藏，但也不能保存太久。如果切口变黑，可以在吃的时候剪掉。
6.番茄
它是一种富含纤维和低热量的好食物。
怎么吃，水果最好的时候，高纤维摄入可以替代其他零食如蛋糕、蔬菜、汤等。，加上金针菇汤或者炒鸡蛋都是不错的组合；通常小番茄是水果，大番茄是蔬菜，大番茄的热量比小番茄低，所以比小番茄吃的多。
健康肠道的饮食原则
1，多喝水。多喝水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道的停留时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性毒素。每天早上空腹喝一杯温水最好。此外，早晨喝水还可以降低血液粘稠度，预防心脑血管疾病。
2.每周至少吃两天素食，让胃有机会休息。因为过多油腻或刺激性食物会在新陈代谢中产生大量毒素，给肠胃造成巨大负担。
3.多吃新鲜有机食品，少吃加工食品、快餐、冷饮。因为它含有更多的防腐剂和色素。
4、要控制盐的摄入量。盐分过多会导致尿液和汗液封闭，造成体内积水。
5.抗氧化剂要适当补充。适当补充维生素C、E等抗氧化剂，有助于清除体内自由基。
6、吃饭不要太快，要细嚼慢咽。多咀嚼可以分泌更多的唾液，中和各种有毒物质，引起良性的连锁反应，排出更多的毒素。
有效的清肠食品
1，十字花科蔬菜。
西兰花、大白菜等十字花科蔬菜含有一种植物化学物质？异硫氰酸盐不仅有助于清除肠道垃圾，还能抗癌。为了最大程度的保留营养，营养专家建议，这类蔬菜不宜久煮，西兰花可以清炒或凉拌焯水。
2.洋葱。
肠道内存在益生菌和致病菌。当致病菌打败益生菌后，肠道菌群平衡会被打破，可能会导致便秘、腹泻等问题。为了补充营养，刺激肠道内益生菌的生长，我们应该多吃富含低聚糖的食物，洋葱就是优质选择之一。此外，吃洋葱还可以防癌、降低胆固醇、增强血管弹性。研究发现，生吃洋葱的保健效果最好，可以凉拌，也可以加在沙拉里。吃牛羊肉等油腻重的食物时，用生洋葱可以缓解油腻。
3、大蒜。
大蒜中含有的大蒜素是一种强效抗菌物质，能激活细胞，加速胃肠蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。为了保证大蒜的保健功能，最好遵循？生吃，不熟，不整？原理是凉菜拌生蒜，配蒜泥，非常健康。
4.豆子。
豆类含有大量不溶于水的膳食纤维，可减少食物在肠道内的停留时间，防止便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类富含卵磷脂，分解油脂？主人？，能促进脂肪代谢。北京朝阳医院营养师宋新建建议，谷类和大豆混合食用，蛋白质利用率可提高到73%，与肉类相当，高于只吃一种蛋白质。
5、海带、黑木耳等菌藻类食物。
它们含有大量的植物胶原蛋白，能有效促进体内废物的排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。海带无论是煲汤、炒还是凉拌都很好吃。炒菜时放几滴醋，既能调味，又有利于钙的吸收。
6.全谷物食品。
燕麦、糙米等全谷物食品中含有丰富的水溶性膳食纤维，能有效降低胆固醇，清洁肠胃，调节血糖，帮助肠道代谢一些致癌物质。另外，这类食物加工少，营养更丰富，但口感一般，所以搭配很重要。宋新建建议，可以在蒸米饭的时候加点糙米，煮米粥和打豆浆的时候加一把燕麦，这样不仅可以升级营养，口感也更好。
产肠毒素食物
1，亲爱的
蜂蜜中含有氨基酸和维生素，可以促进身体的良性循环；蜂蜜中的镁、磷、钙等营养成分可以调节神经系统，还可以给肠道提供良好的休息环境，让肠道可以？愉快的面容。
2.木瓜
木瓜中的蛋白水解酶和葫芦素可以帮助分解脂肪，木瓜中的果胶也有清洗肠胃的作用。但木瓜要在吃完1~2小时后再吃，吃完马上吃，只会增加肠胃负担。
3.悉尼
其营养价值主要体现在其丰富的膳食纤维和维生素c，雪梨香甜爽口，食用后能立即去除口腔的油腻感。其中含有的丰富纤维素是清胃的好帮手，能有效缓解便秘。
4.猕猴桃
猕猴桃含有丰富的矿物质、糖类和维生素B1、B2、c，由于猕猴桃含有丰富的营养物质，所以一直被认为是清肠美容食品，能促进肠胃蠕动，使排泄通畅，改善高血压，有助于消除疲劳。
5.酸奶
酸奶除了含有丰富的钙，还能调节胃内细菌的平衡，净化肠胃，刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃疾病的发生。但需要注意的是，酸奶饮料或乳酸饮料都是稀释饮料，效果不如浓稠的酸奶。
6.花生
有研究表明，花生有很好的润肠效果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、润肠润燥的作用。而且特有的植酸、植物甾醇等特殊物质还会增加肠道的韧性，增强抵御外界入侵的能力。
7.魔芋
魔芋中含有丰富的凝胸胶纤维，不仅能降低摄入过多造成的肠道压力，还能促进肠道蠕动。而且魔芋中丰富的膳食纤维可以减少食物在肠道停留的时间，对减少过量饮食对肠道的伤害有积极作用。
8、黑木耳
黑木耳具有益气活血、凉血润燥的作用，能消除血液中的热毒。黑木耳中的植物胶有很强的吸附性，能把残留在人体消化系统的杂质排出体外，起到清胃清肠的作用。黑木耳能溶解体内不易消化的谷壳、木屑、沙子、金属屑，还能溶解胆结石、肾结石。
9.葡萄柚
营养价值很高，蛋白质、粗纤维、糖、钙、钠、磷、铁、维生素C、P都很丰富。葡萄柚可以在许多减肥食谱中找到。柚子的营养价值很高，其丰富的纤维也有助于保持肠胃畅通。根据中医的记载，柚子有消食化积、祛除肠中邪气的功效，可以缓解暴饮暴食引起的肠胃不适。
10，糙米
糙米富含蛋白质、纤维素(是白米的两倍)、矿物质、铁和维生素B1、B2和B3，能有效提高人体免疫力，净化血管，促进新陈代谢和血液循环，帮助消化和清洁肠胃，为肠道输送源源不断的能量。研究表明，长期食用糙米有助于排出毒素，此外，还能平衡血糖，防止尿酸过高，防止便秘。
11，菠菜
菠菜能清理人体胃中的热毒，防止便秘，使人容光焕发。菠菜叶中含有一种胰岛素样物质，可以保持血糖稳定。菠菜中丰富的维生素含量可以预防口角炎、夜盲症等维生素缺乏症。菠菜中还含有大量的抗氧化剂，可以抗衰老和促进细胞增殖，激活大脑功能，增强青春活力，防止大脑老化。
12，芦荟
有人说？早上一杯芦荟像金币一样珍贵？芦荟具有突出的排毒补虚功效，含有多种植物活性成分、氨基酸、维生素、多糖和矿物质，其中芦荟素能刺激肠道蠕动，排出肠道毒素，清除肠道内毒素，治疗肠热引起的便秘。同时还具有清理肝脏和血管内毒素的作用。
13，苹果
有句谚语:？一天一个苹果，医生远离我？。它对健康最明显的作用是:促进肠道排毒？其中所含的半乳糖醛酸和果胶可以最大限度地减少肠道内的毒素。其中，可溶性纤维素有效增加排便能力，保证肠道循环正常运行。苹果皮含有许多丰富的抗氧化活性物质，可以降低肠道衰老的速度。建议苹果带皮吃。
14，海带
中医专家指出，海带是碱性食物，其富含的碘能促进血液中甘油三酯的代谢。海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，可以清除附着在血管壁上的胆固醇，保持胆固醇含量正常。海带中的褐藻糖胶由于含水量高，在肠道内可形成凝胶状物质，有助于排除有毒物质，防止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素。同时有助于治疗动脉硬化，预防便秘。