每天上班都要喝中药。我怎么才能做到呢？

长期严重的酒精中毒对我们的健康造成了极大的损害。如果要恢复，肯定要几个月甚至几年。

大多数人对酒精中毒的本质(包括过去的自己)缺乏正确的认识，使得耻辱和羞耻的刻骨铭心深深地印在了酗酒者的身上。现在我们知道酗酒不是一种邪恶或不道德的行为，我们也意识到重新调整我们的观念和态度是非常重要的。

我们扪心自问，在过去的24小时里，我们是否没有喝过第一杯酒？如果是这样的话，真的很值得表扬自己。今天三餐饮食正常吗？你履行你的义务了吗？换句话说，我们今天有没有尽力表现出自己最好的一面？如果是这样的话，那么这一切都是我们的合理预期。

有时候我们做的事情比预想的稍微低一点，甚至我们的思想和行动可能有点落后。但我们应该松一口气——我们不是完美的生物，我们应该肯定自己有进步，而不是只叹息自己不完美。

当然，现实生活中也有很多值得期待的事情:最近我们享受生活了吗？我们是在主动调整和提升自己吗？我们曾经错过欣赏美丽的日落或新月吗？你能享受一顿美味的晚餐吗？你有没有和你爱的人一起度假，或者开个玩笑，或者开始一段新的恋情？我们真的想让自己快乐。这是我们可以做到的。为什么不做呢？

如果我们现在不能善待自己，当然也就不能指望自己能友好地尊重或体谅他人。

谨慎饮酒的场合。

在戒酒初期，明智的做法是与曾经的酒肉朋友保持适当的距离，或者找一个合理的借口，避开以饮酒为主要活动的宴会。但是迟早要参加一些喝酒聚会，所以如何面对酒市很重要。

如果主人是老朋友，可以提前通知自己现在已经戒酒了；或者至少有一个伴侣知道我们在戒酒，明白这对我们的重要性——他可以支持你，减轻你将要承受的压力。

此外，如果在参加聚会前补充一些营养对你的胃有好处，你也可以随身携带一小袋你喜欢的糖果或替代食物。有时候如果吃完饭还有很长的喝酒时间，我们可以早点走。大多数人几乎根本不在乎我们的离去。他们忙着喝酒之类的事情。

总的来说，我们不要太紧张，因为(1)别人不像我们原来想的那样喝酒(2)非常非常少的人注意到或者在意我们是否喝酒(3)爱我们的朋友或者亲人，他们看到我们不喝酒也很高兴。

聚会上，喝酒的亲戚朋友可能会问:

“你喝什么？”

“只喝一杯也没关系。”

“你为什么不喝？”...诸如此类。

我们试图用一种不说谎的方式来解释，让别人更快地理解和接受。比如“健康因素”“医嘱”“我发现自己不适合喝酒”。大多数人都能接受我们现在已经不喝酒了，也不再问我相关的问题。

当然，越早向熟识的人坦白真相越好。大多数友好的人会欣赏我们的诚实，并鼓励我们努力戒除酒瘾。大声告诉别人我们不喝酒，对我们的帮助很大，坚定了我们保持清醒的决心。同时可能会产生一个副作用:有时候我们做出这样的声明，会鼓励其他想要或者需要喝酒的人，别人也不会看不起你。

当我们被问到想喝什么的时候，我们大多数人都能接受苏打水或者其他饮料，这样会让我们更舒服。

我们不希望别人过多关注我们的禁欲，这很正常，但我们希望用谨慎和隐秘的方式而不是公开的方式展示给大家。但有时候一个善意的、善意的朋友或家人，在不经意间对我们酒瘾症的恢复过于关心。这可能会让我们感到相当尴尬。这时候最好尽量耐心一点，一般不超过2分钟。当我们感到平静时，我们可以平静地解释，我们真诚地感谢他们的关心。

有时候一个喝很多酒的人或者曾经的酒友对你突然戒酒很不满。当你遇到这种被逼的情况，不开心的时候，请记住，有千千万万的酒吧朋友在戒酒支持你。即使我们不在现场，我们的心也和你在一起。你要学会避开这种人，有时候可以找个借口直接走人，哪怕得罪这种人也不是什么大事。毕竟，我们只是采取必要的措施来保持健康。

2.远离第一杯酒

“不喝第一杯酒，就不会醉。”“一杯多，二十杯不够。”

当我们从一般饮酒转变为饮酒时，频繁的醉酒严重干扰了我们的生活和工作，所以我们减少饮酒的次数，或者尽量把酒量控制在一两杯，或者从高度饮酒转为啤酒或葡萄酒，以免喝得太醉。也许我们可以保持一段时间的清醒，然后遇到机会(一些特别的庆祝，个人的困惑或者根本没什么特别的)，我们又会开始喝酒。起初，我们只想喝一杯。由于一杯酒没有造成任何严重后果，我们认为再喝一杯是安全的。但事实证明，这只是一个陷阱——当我们喝两三杯的时候，我们感觉很好，然后我们觉得以我们的能力喝一两杯不会有问题。结果我们忍不住喝多了，又回到了最初的醉酒状态。

专门研究酒精依赖的医生告诉我们，是第一杯酒引发了潜在的饮酒欲望，进而让我们失控。这种反复的经历让我们得出结论:试图控制饮酒计划而不喝醉是不可能的，而避免关键的一杯酒——“第一杯绝不胡作非为”可以让我们长时间保持清醒。

酒精依赖是对酒精的上瘾。作为一种软性毒品，酒精就像任何其他成瘾物质一样。如果我们想保持康复状态，我们必须远离第一剂导致我们成瘾的麻醉剂。

3.使用“24小时”计划

在酗酒的日子里，我们常常会在非常难受的时候，郑重发誓“再也不喝了”。“我发誓一年不喝酒。”，从心里说，我们真的不想再喝醉了。当然也有人会有所保留:说这个誓言只针对“烈酒”，不针对啤酒。其实啤酒和葡萄酒也能让我们醉，只是需要多喝才能达到和白酒一样的效果。喝啤酒和葡萄酒对我们的伤害不亚于喝烈酒。

但是，过一段时间，誓言和痛苦的回忆就会被遗忘。不知什么时候，我们又开始喝酒了。我们的“永远”永远不会长久。

当然，他们中的一些人确实遵守了他们的承诺，戒了很长时间，两个月，六个月，或者一年，直到时间到了，我们觉得我们应该能够自由地饮酒，并有所控制...我们又恢复了喝酒，很快又带着新的内疚和后悔陷入了原来的麻烦。

酒精依赖是一种永久且不可逆转的疾病。我们的经验告诉我们，不要长期发誓保持清醒。更实际有效的说法是:“我今天就是不喝酒。”

也许我们昨天喝了，但我们可以决定今天不喝。无论遇到什么样的诱惑和愤怒，我们都尽量避免喝下今天的第一杯酒。

如果喝酒的欲望太强烈，那就把24小时分成更小的单元——至少一个小时——我们可以忍受这种暂时戒酒带来的不适，那就再多一个小时！又一个小时！继续吧。如果我们今天成功了，我们有理由相信明天也能成功。

“24小时”计划很随意。我们可以在任何时候重新开始，不管我们在哪里。在家里，在工作中，在医院的病房里，在下午四点或者凌晨三点，我们可以随时决定接下来的24小时或者5分钟不碰酒精。

我们只是努力活好今天(现在)，只是为了保持清醒——真的管用。一旦这种思维方式成为我们思维的一部分，我们发现24小时的生活对于处理其他事情同样有效，同样令人满意。

4.采取行动

我们越想远离酒精，就越想喝酒。所以单纯的远离酒精(或者不去想喝酒)是不够的。

一旦你不喝酒了，你如何度过空闲时间？我们大多数人都有正式的工作要做，但仍然有很多空闲时间可以消磨。因此，我们必须培养新的爱好，安排丰富多彩的活动来填满这些时间，同时为曾经沉迷于酒精的精力找到一个合适的出口。

有很多适合我们，有意义的事情可以做。

1.刚开始禁欲的时候，可以散散步，也可以快步走。尤其是去你从未去过的新地方。去公园或乡间小路悠闲漫步，但不是累人的行军。

2.阅读。虽然我们有些人不能安下心来读书，但我们真的应该读一些书，这样可以开阔视野，增加人生阅历，注意力更加集中。

参观博物馆或画廊，有些人选择摄影也很好。

4.游泳、跑步、骑自行车、瑜伽或医生推荐的其他运动。

5.处理长期被忽视的家务事。整理衣柜，梳妆台，把文件分门别类归档，或者处理那些我们拖延很久的事情。但是我们在做这些事情的时候，不要贪多，量力而行。不要一次打扫整个厨房或所有文件，而是一次打扫一个抽屉或一个文件夹，改天再做其他工作。

6.试着培养新的爱好。选择不太贵或者要求不高的，纯粹娱乐性的，没有竞争压力的，提神醒脑的活动。比如唱歌、写作、热带鱼、木工、篮球、烹饪、观鸟、业余表演、木雕、园艺、吉他、电影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等等。很多人发现，自己现在真正喜欢的活动，其实是自己过去从未考虑尝试的爱好。

7.重拾往日的乐趣。一幅水彩画，乒乓球或围棋，读书笔记等。那个你很多年没打磨的，继续这些爱好。但是如果你觉得已经不适合你了，那就放弃吧。

8.去上课。学日语还是英语？爱历史还是数学？想了解考古学或者人类学？或者烹饪，电脑操作，然后去上函授，电大或者成人教育(只是兴趣，不一定是学分证书)。有许多地方你可以一周只上一次课。为什么不试试呢？上课不仅能开阔视野，还能拓宽人生。万一你厌倦了上课的内容，不要犹豫立即退出学会放弃对自己无益或者没有积极、正面、健康意义的活动，让我们重新鼓起勇气去面对，有机会去欣赏除了喝酒以外的人生新的一面。

9.自愿做一些有用的服务。许多医院、儿童服务机构和社会福利组织都非常需要志愿者提供各种服务。我们可以有很多选择。当我们能为别人做贡献的时候，哪怕只是微不足道的服务，我们都会觉得特别有用。甚至当我们谈到参加这些活动的过程和相关信息时，会觉得很有兴趣，特别投入。

10.我们大多数人都知道，有很多方法可以剪个新发型，穿件新衣服，换副眼镜，甚至更新牙齿，都会有意想不到的愉悦效果。

11.放松点。并不是我们在日常生活中做的每件事都必须是积极的和创新的。我们也需要做一些纯粹为了兴趣的活动，比如风筝、动物园、喜剧电影、灵魂乐、侦探小说等等。如果你不喜欢他们，那就找其他和喝酒无关的好玩的活动，就当是犒劳自己。

5.改变旧习惯

在我们饮酒的过程中，我们有固定的时间段、熟悉的地点和习惯性的活动。尤其是当我们累了、饿了、孤独了、生气了或者特别开心的时候，这些看似普通重复的场景，对我们清醒的生活来说，是危险的陷阱。

当我们刚开始戒酒时，回顾过去的饮酒习惯对找到克服酒瘾的方法非常有帮助。我们经常习惯买酒的地方，可能是我们上班路过的超市，我们每个人总有自己喜欢的喝酒的地方。无论是和朋友喝酒，还是每天固定时间的习惯性饮酒，我们都可以从过去的饮酒轨迹中发现自己习惯于在什么时候、哪几天喝酒。

我们可以调整所有与饮酒问题相关的生活细节。

6.使用糖果或饮料

尽量不要让自己饿着——当你饿的时候，喝酒的欲望就更加强烈。这个时候，吃甜食或者零食，吃有营养的食物，似乎可以减少我们对酒精的渴求。因为甜味可以抑制喝酒的冲动，进食过程本身会带来一系列新的身体动作:喝饮料、牛奶、饼干、水果等时的咀嚼和吞咽。，这也很有助于改变喝酒时的旧习惯。

当一些酗酒者听到多吃而不是多喝的建议时，他们可能会担心吃多了会不会变胖。事实上，在用健康均衡的饮食取代酒精的热量供应后，一些超重的人已经去除了多余的脂肪并减轻了体重。当然，有些人可能会发胖，但这是可以控制的——毕竟减肥比戒酒容易得多。

根据目前医学研究的结论，多吃富含维生素B的食物，不仅可以弥补我们长期酗酒造成的维生素缺乏，还有助于减少酒精成瘾，所以每天补充多种维生素，尤其是维生素B，是很有意义的。

所以下次我们面对喝酒的冲动时，不妨来点糖果或饮料。至少你可以把想喝酒的想法推迟一两个小时。