所有减肥方法的总结

转基因饮食:

Day1:只吃水果(香蕉榴莲除外)，推荐水果:苹果、橙子、柚子、圣女果、草莓等。第二天:只吃蔬菜(除了玉米、土豆和南瓜)。推荐蔬菜:黄瓜、西红柿、绿叶、蔬菜、蘑菇。第三天:水果+蔬菜，推荐食物:请参考前两天的饮食原则。第4天:八根香蕉+三盒牛奶，脱脂奶可以尽量选择，乳糖不耐受可以选择植物奶。第5天:肉500g+六个西红柿，推荐肉:鸡肉/鱼/虾/牛肉。全天肉类总摄入量500g g第6天:肉类500g+蔬菜。第七天:水果+蔬菜+玉米/糙米。

黄瓜和鸡蛋饮食:

Day1-Day3:上午:1鸡蛋+1黄瓜，下午:65438鸡蛋+0黄瓜凉菜+0份，晚上:65438黄瓜+0黄瓜+65438蜂蜜水+0杯。第四天:早上:1鸡蛋+1碗红豆薏米糊，下午:1碗杂粮粥+1碗水煮蔬菜，晚上:1碗黄瓜蔬菜沙拉+1个苹果。第5天:早上:1个鸡蛋+1杯无糖豆浆，下午:65438牛肉蘑菇卷饼+0个樱桃番茄+00，晚上:65438根黄瓜+0根+65438碗紫米粥。

根据黄瓜和鸡蛋饮食:

第6天:早上:1鸡蛋+1黄瓜，下午:水煮西兰花+番茄黄瓜鸡胸肉，晚上:黄瓜蔬菜沙拉+木瓜1。第7天:早上:鸡蛋1+酸奶黄瓜汁1杯，下午:鸡肉蔬菜沙拉+苹果1，晚上:素食炒黄瓜+红豆大麦糊。

21天饮食:

这种饮食比较偏激，身体不好的朋友要慎重选择！！！！

10天饮食:

第一阶段:2天(减2-4斤):早餐:鸡蛋2个，午餐:1玉米，晚餐:1苹果/1个番茄。第二阶段:3天(减3-5kg):早餐:1杯牛奶+1个鸡蛋，午餐:1个红薯/一个苹果，晚餐:1个香蕉/一个西红柿。第三阶段:5天(减3-5斤):早餐:1杯牛奶/豆浆+1个鸡蛋，午餐:1盘炒绿叶菜，晚餐:1杯/番茄。

关于哥本哈根饮食:

当天上午:1杯黑咖啡，下午:2个鸡蛋，1个西红柿，不限量菠菜，晚上:150g牛排，不限量生菜。

第二天早上:黑咖啡1杯，中杯:低脂火腿180克，脱脂酸奶200克，晚上:牛排150克，生菜不限。

第三天早上:黑咖啡1杯，全麦吐司1片，中号:鸡蛋2个，低脂火腿180g，生菜不限，晚上:芹菜不限，西红柿1，苹果1。

第4天早上:1杯黑咖啡，1片全麦吐司，200ml橙汁，200g脱脂酸奶，晚上:1个鸡蛋，1个胡萝卜，100g白奶酪。

第五天早上:胡萝卜1，中号:鳕鱼200克，晚上:牛排150克，生菜不限，芹菜不限。

Day6早上:黑咖啡1杯，全麦吐司1片，中号:鸡蛋2个，胡萝卜1，晚上:鸡胸肉200g生菜不限。

根据哥本哈根饮食法:

第7天早上:纯茶1杯，中杯:无限量饮用水，晚上:羊肉200克，苹果1。

Day8上午:黑咖啡1杯，下午:鸡蛋2个，西红柿1，菠菜不限，晚上:牛排150g，生菜不限。

第九天早上:黑咖啡1杯，中杯:低脂火腿180克，脱脂酸奶200克，晚上:牛排150克，生菜不限。

Day10早上:1杯黑咖啡，1片全麦吐司，2个鸡蛋，180g低脂火腿，不限生菜，不限芹菜，1个西红柿，1个苹果。

白天11早上:黑咖啡1杯，全麦吐司1片，中间:橙汁200ml，脱脂酸奶200g，晚上:鸡蛋1，胡萝卜1，白奶酪100g。

Day12早上:1胡萝卜，中:200g鳕鱼，晚上:150g牛排，不限生菜，不限芹菜。

Day13早上:黑咖啡1杯，全麦吐司1片，中:鸡蛋2个，胡萝卜1，晚上:鸡胸肉200g生菜不限。

碳循环饮食:

第一天早餐:主食+肉+绿叶菜，中餐:主食+肉+绿叶菜，晚餐:主食+肉+绿叶菜。

第二天早餐:主食+肉+绿叶菜，中餐:主食+肉+绿叶菜，晚餐:肉+绿叶菜。

第三天早餐:主食+肉+绿叶菜，中餐:肉+绿叶菜，晚餐:肉+绿叶菜。

第四天早中晚:全是绿叶菜，(4个4天周期结束于***16天)，(肉类:鸡肉牛肉鱼虾)(主食:玉米/红薯/紫薯)。

5+2饮食:

5+2快餐:

5天吃一顿正常餐或者减脂餐，剩下2天吃清淡的，适合没时间运动，想吃后快速恢复体重的宝妈们。正常进食的热量摄入约为1300卡，轻食约为500卡。

16+8间歇性饮食:

16+8快餐

吃饭的时间控制在每天8小时以内，剩下的16小时不吃其他食物。这时身体开始消耗脂肪，以达到减肥的目的。时间控制建议:建议大家早餐8: 00 -9: 00坐，午餐12: 00坐，晚餐17: 00坐，不要觉得太饿。