打篮球，多次扭伤脚踝，韧带松弛，踝关节容易脱臼，习惯性扭伤。很心疼

脚踝扭伤是因为脚踝力量不够，脚踝力量训练也是最难的训练。我以前只踮脚蹲过，有一点效果，但是效果不大。毕竟没有器械和教练指导我也不知道怎么练。但是打球的时候，一旦跳下来感觉踩到别人的脚会扭伤脚踝，就要马上倒地，不要强迫自己站起来，这样可以稍微保护一下脚踝。当然穿护具更好，打球前也要热身。

但是刚扭完就用冰袋绑着，12小时后用热水。....

如果扭了，就用红花油。

适当的活动。当受伤后逐渐出现肿胀和疼痛时，不要支撑自己的体重站立或行走。最好抬高患肢，限制任何活动。当病情趋于稳定时，可抬高患肢进行踝关节主动活动，但禁止能引起剧烈疼痛的活动。等到肿痛逐渐缓解，再绕着地面走一圈。时间要先短一些，习惯后再逐渐增加。

合理用药。在出血停止前，不宜内服或外用活血药物。可以在伤口上喷“快点好”，口服云南补血药物。出血停止后，外敷乌虎丹，内服大爹丸、活血止痛散等。后来可以用中草药熏洗。如果手头没有中成药，也可以将面粉炒熟，用米醋代替五虎丹涂在患处，效果也很理想。用一撮辣椒和一把盐开水代替中草药熏洗也是不错的。最后一点，心情不好的时候不要打球。比如睡着了就很容易受伤！希望能帮到楼主