长期跑步能降低血压吗？

坚持长期跑步可以降低血压。通过长期的跑步训练，可以加速人体新陈代谢，降低血脂和胆固醇的含量，大大增强心血管系统的活力，使血液流动非常顺畅，所以自然血压降低。

跑步时，心率会加快，心脏的收缩功能加强，特别是心脏的舒张程度增加，血液循环增加，血压下降。跑步时全身血管扩张，收缩功能加强，缓冲血流压力的能力得到充分发挥，血管压力减小，血压降低。

跑步时会排出大量的汗液，汗液其实就是血液中的水分，从而减少全身的血液总量，减少血管需要容纳的血液量，降低压力。

扩展数据

降低血压的六种自然方法:

1，多运动。每天运动30分钟，可以显著降低血压，减少降压药的用量。久坐者坚持步行、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动，可使收缩压和舒张压分别降低3-5分和2-3分。

2.吃香蕉。香蕉富含钾，有助于降低血压。高血压患者尤其需要补钾。成年人每天至少需要4700毫克的钾。一根香蕉含有大约422毫克的钾。一个带皮的烤土豆含钾约738毫克。此外，橙汁和低脂酸奶也含有大量的钾。

3.减压。减轻压力可以有效降低血压。他建议高血压患者找到适合自己的减压方法，坚持练习。

4.练习瑜伽。瑜伽是一种很好的减压方式。印度新德里的一项研究发现，瑜伽呼吸练习可以帮助高血压患者降低血压。这和瑜伽调节神经系统，提高心率，消化等身体机能有关。

5.远离咖啡因。高血压患者每天喝咖啡不应超过两杯。过量摄入咖啡因会导致血压升高。

6.练习冥想。冥想和冥想还能有效减压，降低人体内血清素、肾上腺素等应激激素的水平，从而有效降低血压。

人民网-定期快走有助于降低血压，教你自然降低血压的方法。