怎样才能快速戒烟，再也不抽烟！

就是烟瘾上来的时候尽量拖延，不管你手上有没有烟，上了瘾往往也就几分钟，过去就好了；深呼吸，类似于抽烟，可以让你放松。多喝水，让尼古丁这种成瘾性物质更快排出体外，你对它的渴求就会越早消失。安排一天戒烟:立即扔掉香烟，或者折断后弄湿销毁，放好烟灰缸和打火机。寻求帮助:请家人、朋友或同事帮助你。比如，在你戒烟的那天，他们可以送你一些花，给你打电话或者给你更多鼓励的话。避免吸烟环境:尽量去禁烟场所，如电影院、博物馆、图书馆、百货公司等，这一点非常重要。戒酒前最好不要和曾经抽烟的朋友在一起。吃低热量的饮食:可以多吃新鲜水果，经常嚼一些脆脆的蔬菜或口香糖，因为咖啡和酒精饮料会诱发烟瘾，应该避免。加强锻炼:你可以选择任何身体活动，即使是饭后散步这样的轻强度活动，也会帮助你消除紧张，转移你对吸烟的注意力，专注于其他事情。有人随访了2560名长跑运动员，发现可以边运动边戒烟，87%的人完全戒烟，疗效巩固。虽然12%的人对吸烟仍有适应能力，但没有主动吸烟的欲望。这是因为:第一，戒断症状主要是由烟瘾引起的，烟瘾是由尼古丁(尼古丁)作用于中枢神经系统引起的。跑步时，脑垂体能分泌一种叫β-内啡肽的物质，使人感到欣快，精力充沛，从而抑制烟瘾的发作；第二，在持续运动中，机体的心肺功能和骨骼肌功能大大提高，使血液中供氧充足，加速吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。一般在慢跑(每分钟65，438+0.20米)和快走(相当于快步过路口)65，438+0.5分钟后，β-内啡肽开始产生。戒烟者可以每天早晚慢跑30分钟。完全戒烟后，体内大部分尼古丁在1-2周后即可排出体外，约2-3周后身体的戒断症状可逐渐消失。除了慢跑、快走，还可以选择跳绳、游泳、爬山，其中慢跑效果最好。戒烟不是一朝一夕的事情。运动戒烟一定要持之以恒，因为β-内啡肽产生后不会储存很长时间，而是有其代谢周期，所以运动戒烟半途而废肯定会前功尽弃。奖励自己:把过去本该买烟的钱存起来，几个月后给自己买个别致的礼物或者漂亮的衣服，你会觉得更有意义。