如何调节睡眠？

第二，调整饮食结构，以清淡饮食为主，不吃容易上火的食物。中医认为“火不养心，心不养眠”会影响睡眠。

三、心理调整:失眠是一种慢性、持续性的心理障碍性疾病，不排除遗传关系。要注意调整心态，不追求完美，要有平常心。树立快乐幸福的观念，你就是一个幸福的人。如果你不快乐，你就不会快乐。得到满足的人是快乐的，幸福的，抑郁的。

运动调节:生命在于运动。加强锻炼可以增强治疗失眠和抑郁症的效果，提高自己的抗病能力和心理承受能力，对睡眠也有辅助作用。

第五，药物调理。可以从养心安神、滋阴降火、益气补血等方面调理治疗。中药能治本，副作用小，无药物依赖性，效果好。

以上坚持调理，祝你健康！