打篮球扭伤了脚，医生说没有骨折。但是现在已经12天了，脚还是疼，走不动路。是软骨损伤还是什么？

在体育运动中，造成人体组织或器官的解剖破坏或生理紊乱，称为运动损伤。

二、运动损伤的原因？

1，精神麻痹是所有运动损伤因素中最重要的因素。认识不足，措施不当。其中包括运动前不检查器材、预防措施不力、好胜心强、对运动损伤预防的重要性认识不足、未能积极采取有效的预防措施、盲目轻率中频频受伤，容易导致运动损伤。

2.热身不充分:运动前活动不充分，特别是缺乏针对性的热身活动，使运动器官和内脏器官的功能达不到运动的状态，造成损伤。

a、没有热身活动的激烈体育活动容易造成肌肉拉伤、损伤和扭伤；

b、准备活动敷衍了事，神经系统和各器官系统的功能尚未达到应有的水平；

c、准备活动的内容不适当；

d、过度的热身活动使身体机能不是处于最佳状态而是下降。

3、运动情绪低落，或畏难、恐惧、犹豫、过度紧张时发生伤害事故。有时由于缺乏运动经验，缺乏自我保护能力。

4、不良心理状态:如经验不足、思想麻痹、情绪急躁；或者在练习中由于恐惧和害羞而导致的优柔寡断和过度紧张。

4、体育基础差，身体素质弱，或动作要领掌握不正确，暂时无法满足体育活动的需要，或不自量力，容易发生伤害事故。

5.平时不做体育锻炼，参加比赛没有任何身体素质和运动技术基础。

6.不利的气候变化。比如温度过高，天气潮湿，会导致大量出汗，体内水分和盐分流失，引起肌肉痉挛；温度过低也会导致肌肉痉挛，因为环境温度和体温相差很大。

7.内容组合不科学，方法不合理，技术失误，组织纪律混乱，违反活动规定。

8.运动场地狭窄，地面不平，器材放置不当或不稳，锻炼者拥挤在一起或多种项目一起活动，容易相互碰撞，导致磕碰、摔倒等严重伤害事故。

9.空气污浊、噪音、光线昏暗、温度过高或过低、运动服装不合标准等原因都会直接或间接造成伤害事故。

第三，预防运动损伤

1.学习预防运动损伤的知识，克服麻痹思想。

2.遵守纪律，服从命令，做好组织工作，采取必要的完整措施，如检查运动场地和器材，穿合适的衣服和鞋子。

3.剧烈运动和比赛前做好充分准备。

4、根据自身体质和身体状况，选择活动和项目，适当控制运动量，并监督运动量。

5、经常参加锻炼，掌握一定的运动技能，加强保护和帮助。

6.加强医疗监管，提高自我保健意识。

四、常见运动损伤的原因及处理

1，肌肉韧带拉伤:

内因:训练水平不够，柔韧性、力量和协调性差，生理结构差。

外因:准备活动不充分，场地、温湿度、上课内容不佳，教练专业水平不够。

预防:选择教练、场地和合适的课程，在正常天气条件下锻炼，充分准备活动，循序渐进。

治疗:24小时前为急性期。方法:停止运动，冷敷，包扎，抬高受伤部位。

48小时后是恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

2、关节扭伤:

内因:技术掌握差，协调性差，关节周围肌肉力量弱，生理结构差，疲劳导致体力差。

外因:准备活动不足、场地湿滑、器材、教练使用不当、内容差(动作快、转体跳多)

预防:准备充分，了解器材使用，循序渐进，教练或自己慢下来。

治疗:治疗腘绳肌腱劳损。

3、重力冲击:

表现:头晕、眼睛发黑、心里不舒服、面色苍白、手脚冰凉，严重者昏厥。

原因:运动时下肢供血不足，突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧导致脑贫血。

预防:大强度运动后不要马上停止运动。

治疗方法:让患者平躺，脚垫高，头低于脚，从小腿按摩至大腿。

4、运动腹痛:

原因1:肝脾淤血。慢性腹部疾病

原因二:呼吸肌痉挛(准备不足，肺通透性低，运动与呼吸不协调)

原因三:胃肠痉挛(运动前暴饮暴食、饭后运动过早、空腹或饮水过多)。

预防:运动前体检，合理安排运动饮食，饭前饭后1小时运动，不禁食，水运动过多。

治疗方法:放慢运动速度，加深呼吸，调整运动呼吸节奏，用手按压疼痛部位；确实很难坚持，可以不运动；口服解痉药(阿托品，十滴水)。

5、肌肉痉挛

原因:俗称腿抽筋，是紧张性肌肉收缩不能缓解松弛的现象。冬季频繁。天气冷，没有热身活动，或者小腿肌肉受冷刺激，都会引起肌肉酸痛。夏天出汗过多会导致体内盐分排出过多，肌肉痉挛。

处理:做热身活动时注意保暖，最后一场比赛时再脱下长外套；牵引和按摩。

预防:冬季环境温度低时，穿长衣锻炼。夏天出汗太多，及时补充盐水。

6.肌肉疼痛

原因:肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内部也发生了一系列的变化。三磷酸腺苷、磷酸肌酸和糖原可以释放能量。如果强度过高，血液循环跟不上，供氧不足，乳酸堆积，会刺激神经系统，引起疼痛。这不是肌肉拉伤，而是运动中正常的生理现象。

刚开始锻炼的人，通常会感觉身体某些部位的肌肉酸痛僵硬；只要洗完澡后涂上舒缓的药膏，按摩一下，就能很快恢复。习惯跑步后，肌肉疼痛自然会停止出现。过度训练也会导致肌肉疼痛，所以你应该缩短跑步距离，或者考虑先暂停运动。

治疗:热水浴、全身或局部按摩。

预防:①保持规律体育锻炼的习惯，使身体适应剧烈运动和比赛。②赛前一周内不要做强化力量训练。

7.胸痛

原因:准备活动不足；运动时呼吸节奏不佳、口鼻不同步呼吸、冷空气吸入肺部、肺血管收缩、血液循环障碍、长时间抱胸跑步、持续胸部紧张都会引起胸痛。

治疗和预防:运动时同时通过口和鼻呼吸。单纯用嘴呼吸会导致胸痛，单纯用鼻子呼吸会因为氧气不足导致胸闷。注意保暖。

8.腹痛

原因:正式运动前没有进行热身活动。心脏惰性，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱；或进食或饮水后，肠系膜过度拉伸。

治疗方法:放慢速度，调整呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压可以缓解疼痛。

预防:热身活动一定要做充分，使人体的生理机能满足运动的需要。

9.运动疲劳:

表现:心悸、心动过速、运动后血压和脉搏恢复缓慢、内脏不适、血尿等。人冷，多汗，脸色苍白或发红，头痛，头晕，疲劳和疲惫。

原因:训练方法不正确，训练不循序渐进，不系统，运动量大，训练时间长，休息不充分等。

预防:安排合理的训练时间和计划，注意劳逸结合。

治疗:调整锻炼计划和量，循序渐进，进行系统训练和综合训练。

10，精疲力尽:

表现:人发冷，多汗，面色苍白或发红，头痛，头晕，乏力，疲惫。

预防:教练或练习者要注意运动的控制。

处理方法:离开热的地方，脱掉外衣和湿衣服。醒后慢慢给他喂点水，注意观察。病人那天不应该做更多的运动。

11，足底筋膜炎和神经刺痛:

原因:脚底经常受压引起的疼痛。技术不正确，鞋子问题，脚的生理结构不好，脚跟骨有钙沉淀，足底筋膜炎，神经刺痛。

预防:充分的准备活动(包括足部准备活动)。

搬运:掌握正确的技术；使用合适的鞋子和运动器材；注意放松、休息、按摩、洗热水澡。

12，胫骨骨膜炎:

表现:胫骨骨膜和骨有剥离感，产生疲劳和酸痛。

原因:运动方式不当，地面不平等，小腿肌肉发育不均衡，压力突然。

预防:学习正确的运动方法(如:不要长时间连续跳跃，上下踏步)。

治疗:注意综合锻炼，放松，休息，按摩，热水洗，拉伸运动减轻疼痛等。

13，刮

原因:摩擦后皮肤表面受损。

治疗方法:a、轻度擦伤:伤口干净者，一般涂红汞或紫药水即可自愈。

b、严重擦伤:(首先需要止血)冷敷法、肢体提拉法、绷带加压包扎法、手指直接指向加压止血法。

冷敷:能使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，故有止血、镇痛、消肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

14，流鼻血

原因:鼻子被外力撞击出血。

处理方法:伤者应坐下，后仰，暂时用嘴呼吸，用纱布塞住鼻孔，额头和鼻梁敷冷毛巾止血。

15，挫伤和碰撞

原因:皮下组织、肌肉、韧带或其他组织在钝器的撞击或外力的直接作用下受到损伤，但损伤部位的皮肤往往完好或仅有轻微损伤。

治疗方法:先止血止痛。可以抬起受伤肢体，用冷水冲洗受伤部位或用冷毛巾冷敷，使血管收缩，减少出血程度，减轻疼痛。不要揉你的私心，防止出血增加。然后在伤口上敷上棉花，加压包扎。受伤48小时后，用热敷促进淤血吸收。

16，脑震荡

原因:头部受到上天的外力撞击或与硬物碰撞，引起脑神经细胞和纤维过度振动。

分为轻度、中度和重度脑震荡。

治疗方法:对于轻度脑震荡患者，在安静的卧床休息一两天后，一周后可以参加适当的活动。对于中重度脑震荡，保持伤员绝对安静，平卧，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

17，错位

原因:由于直接或间接的暴力，关节面脱离正常解剖位置。

处理:动作要轻，不能拉伸扭曲。可以先冷敷，贴上绷带，保持关节固定，然后请医生矫正。

18，骨折

原因:骨骼的解剖完整性被外力破坏。

治疗:首先要防休克，保暖，止血止痛，然后包扎固定，及时送医院治疗。在现场救治过程中，禁止随意移动伤员。

19，半月瓣疾病:

原因:半瓣膜病一般是由于膝关节运动和跑步过度引起的，半瓣膜病常有“喀嚓”声。

预防:减少膝关节过度运动，减少转弯、跳跃等冲击动作，

治疗:注意放松、休息、按摩、热水洗。