应该吃什么补充钙磷？

1，豆腐干

经过压榨浓缩，豆腐干的钙含量在豆制品中是出类拔萃的。比如香干的含钙量可以高达豆腐的7倍。用豆腐干代替肉类烹饪会大大增加钙的含量。

2、榛子

榛子是各种坚果中含钙量最高的，每100克烤榛子含钙量高达815 mg，可以满足成年人每天的钙需求。但是坚果的能量一般都比较高，每天一小把就可以了。

3.云豆

每100克带皮芸豆含钙349毫克，是大豆的近两倍。把五香芸豆、梅子芸豆当零食或开胃菜，是很好的补钙方法。

4.苋菜和小油菜

很多绿叶蔬菜的补钙效果并不逊色，其中苋菜和油菜的钙含量超过了同重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量的矿物质元素和维生素K，有助于钙的吸收。蔬菜用开水焯一下再煮，钙的吸收率会更好。

5、泥鳅

相同体重下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，带鱼的10倍。泥鳅和豆腐这两种富含钙质的食材合二为一，绝对是补钙菜。

6.芝麻酱

芝麻磨成芝麻糊后，消化性大大提高。吃一汤匙芝麻酱(约25g)，其中含钙约200mg。芝麻酱可以用来做凉菜酱、涮羊肉酱，也可以用在花卷、煎饼、火等糕点中。

磷的补充应该吃:

1，南瓜子

南瓜子中含有大量的磷，每100克南瓜子中含有1159毫克的磷。南瓜子富含对牙龈和牙槽骨非常重要的两种营养物质。

2.鱼

鲤鱼的磷含量为242，鲫鱼的磷含量为218。

3.虾

虾皮中磷的含量为614，虾皮中磷的含量为1005。

人民网-补钙吃什么好？6种可靠的补钙食物2

人民网-定期吃南瓜子补充磷。