过度劳累怎么办？
那么，贫血的女性应该如何养血补血呢？
一种女性补血药膳
神仙粥:何首乌、枸杞各20克，粳米60克，红枣15，红糖适量煮粥，都有养血的功效。党参红枣:每次用党参15克，红枣15枚，用汤剂代替茶水。
麦芽糖锅红枣:每次用麦芽糖60克，红枣20枚，加适量水煮熟食用。
枸杞红枣焖蛋:每次用枸杞20克，红枣8枚。鸡蛋煮熟后，去壳煮一会儿，然后吃鸡蛋，喝汤。
猪肝粥:猪肝100 ~ 150g(其他动物肝脏也可)，粳米100g。先将猪肝洗净切碎，与粳米一起放入锅中，加入1000克水和适量葱、姜、油、盐，先用武火煮沸，再用文火煮沸，制成粥。每日服用1剂，分次服用。
当归羊肉:将山羊羊肉400克切块，黄芪25克，党参25克，当归25克(用纱布袋装)，放入砂锅内，加水1，000克，文火煨至羊肉烂烂，加生姜25克，盐适量，常吃肉，常喝汤。
莲子桂圆汤:莲子桂圆肉30克，红枣20克，冰糖适量。莲子泡好后去皮洗净，与桂圆肉、红枣一起放入砂锅中，加水煎至酥烂，加冰糖调味。睡前喝汤吃莲子红枣桂圆肉，每周服用1 ~ 2次。
重度贫血患者可服用硫酸亚铁片，每日三次，每次0.3 g，饭后服用，并配合维生素C，每次0.2 g，连续服用2 ~ 3个月，疗效颇佳。
1.学会科学生活
戒烟，少喝酒，不偏食，不熬夜，不吃零食，月经期或产褥期等特殊生理阶段不做爱。保证自己有充足的睡眠和充足的体力，做好一些日常生活，适度娱乐，劳逸结合。
2.自我心理调节
保持心情愉快，避免剧烈活动和疲劳。保持愉快的心情和开朗的性格，不仅能增强机体免疫力，而且有益于身心健康。同时还能促进体内骨髓的造血功能，使皮肤红润有光泽。
3.预防贫血的强化铁食品
多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。不要喝茶，茶中的鞣酸会阻碍铁的吸收。胃酸缺乏的人(如萎缩性胃炎和胃切除术后)可以口服一些稀盐酸。盐酸可以离解食物中的铁，增加铁盐的溶解度，有利于吸收。吃一些维生素C有利于食物中铁的吸收。当传统的铁锅用来煎炸食物时，锅和铲子之间的摩擦会产生许多微小的碎屑。在加热过程中，铁可以溶解在食物中，所以铁锅是很好的补血器皿。
4.改善饮食，补铁。
动物性食物中，肝脏、血豆腐、肉类中的铁含量高，吸收好。蛋黄也含铁。蔬菜中铁的含量低，吸收差，但新鲜的绿色蔬菜富含叶酸。叶酸参与血红蛋白的产生。叶酸缺乏会引起大细胞性贫血和混合性贫血。所以一定要吃一定量的肉类、动物肝脏和血豆腐，还有新鲜的蔬菜。
动物肝脏富含铁、维生素A和叶酸。维生素A有助于铁的吸收和利用，每周吃一次肝有利于预防贫血。
前面提到的金，在被确诊贫血后并没有表现出悲观，而是按照医生说的去做。保持愉快的心情，拥有比以前更开朗的性格。同时养血补血，打破日常生活中挑食的习惯。只要有利于补血，不管味道如何，都会“包罗万象”。就连她以前不吃的动物肝脏，她现在也吃。
在诊治期间，邹继续上班。随着补血行动的深入，她的脸一天比一天漂亮红润。同事觉得奇怪:好像变了一个人，气色这么好，怎么调理的？
5.口服铁剂
对于中度贫血，除了改善营养外，还可采用口服铁剂进行治疗，如硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁、养血颗粒等。
补充叶酸
怀孕期间的贫血需要服用小剂量的叶酸，每天400微克，此外还要补充铁。孕妇服用小剂量的叶酸不仅有利于预防贫血，还可以预防先天性神经管缺陷和先天性心脏病，但要注意不要擅自增加叶酸的剂量。
7.保健品补血
目前保健品市场上有很多补血的产品。贫血女性可以适当喝一些保健品，如红桃K生血剂、阿胶等。但是一定要注意，在购买保健品的时候，不要跟着广告走，要问专家或者听医生的建议。
膳食补铁的三大误区
误区一:荤菜不利于健康。一些女性被媒体广告误导，只注重植物性食物的保健功能，导致富含铁的动物性食物摄入过少。事实上，动物性食物不仅含铁丰富，而且吸收率高达25%。但植物性食物中铁的吸收率很低，约为3%，原因是食物中含有的植酸盐和草酸盐的干扰。所以不吃或少吃肉容易引起缺铁性贫血。
误区二:牛奶和鸡蛋足够营养。牛奶的铁含量很低，吸收率只有10%。鸡蛋中的一些蛋白质也会抑制身体对铁的吸收。例如，用牛奶喂养的婴儿如果忽视添加辅食，往往会引起缺铁性贫血。所以，牛奶和鸡蛋虽然营养丰富，但是光靠它们来补铁是不够的。
误区三:蔬菜水果不能补铁。很多人认为蔬菜水果对补铁没有好处。事实上，蔬菜和水果中含有丰富的维生素C、柠檬酸和苹果酸，这些有机酸可以与铁形成络合物，从而增加铁在肠道中的溶解度，有利于铁的吸收。
贫血吃什么好？
(1)缺铁性贫血。需要补充含铁丰富的食物。这类食物包括:猪肝、牛肝、鸡鸭肝、猪腰、五花肉、牛腰、牛肉汁、蛋黄粉、银鱼干、黄鱼干、鱿鱼、海蜇、虾仁、虾；菠菜、油菜、荠菜、黄花菜、韭菜、芹菜、豆腐皮、豆腐干、桃子、橘子、枣等。以上食物有猪肝、牛肝、鸡鸭肝。
(2)叶酸和维生素B12缺乏性贫血应补充动物肝肾、瘦肉和绿叶蔬菜。
(3)瘦肉、鸡、鸭、牛羊肉、豆制品，因蛋白质供应不足而引起的贫血，应予补充。
需要注意的是，贫血患者的胃肠功能一般处于低下状态，在补充食物时应逐渐增加，以免增加胃肠道负担，引起消化不良。
红枣、枸杞、桂圆等。
几种饮食疗法:
1，桂圆肉15g，红枣3-5枚，粳米100g。一起煮粥，趁热温服。
2、鲜羊骨2斤(1000克)，粳米200克。将羊骨洗净粉碎，加水熬汤，去渣，加粳米煮粥。吃饭的时候，适量的米饭拌着温热的衣服，10-15天为一个疗程。
3.糯米100g，薏米50g，红枣15g。一起煮粥。吃的时候加适量的糖。
4.何首乌60克，红枣3-5枚，粳米100克。先将制何首乌煎煮取浓汁，去渣，加红枣、粳米煮粥，加适量红糖，再煮一至二次。又热又暖和的衣服。首乌忌铁器，煲汤煮粥需要用几口锅或者搪瓷锅。
5、鸡蛋2个，取蛋黄打散，用少许盐煮开，放入蛋黄中煮熟，每天喝两次。
6、猪肝150克，菠菜适量。猪肝洗净切片，拌入淀粉、盐、酱油、味精，放入油锅与焯水的菠菜一起煸炒，或猪肝50g洗净切片，放入沸水中煮至近熟，加入菠菜，加入米饭，吃肝，吃菜，喝汤。
避免一般血虚食物的一般规则:
宜多吃具有补血功能的食物，高铁高蛋白高维生素C的食物，补气益肾健脾的食物，忌食生冷之物。
适合血虚的食物:(平时可以选择多吃)
牛肉、牛鞭、羊肉、鸡蛋、阿胶、鱿鱼、章鱼、大枣、桑葚、桂圆、葡萄、菠菜、莲藕、黑芝麻、当归、何首乌。
避免食物(尽量少吃):
菱角、大蒜、海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔和生萝卜。
一般缺铁性贫血主要是由于饮食中缺铁或慢性失血所致，如月经过多、溃疡出血、钩虫病等。或胃肠功能紊乱，影响铁的正常吸收，饮食方法是:
先将鸡血藤30-60g和两个鸡蛋一起炒至鸡蛋熟，然后去壳取汤。
二、大枣十枚，加大碗水煎至半碗，分两次服用，每次用15O毫克皂矾粉。
三、首乌15。30克，菠菜150克同煎；
4.用猪血煮豆腐，猪血切成小块，用豆腐、葱、姜、蒜做调料。先将植物油加热，然后放入猪血块、豆腐块翻炒片刻，再放入酱油、葱、姜、蒜等。，翻炒后加汤加少许盐、味精、糖，但猪血不要煮太久。
5.坚果海带:花生去皮，海带蒸熟，切成细丝。然后将食用油加热，放入姜丝和胡椒面，翻炒至香，放入海带，翻炒，再放入花生、糖和精盐，加入汤汁，用小火把煮。汤稠的时候，加入味精，加一点香油。
6.海带炒肉丝，海带洗净，笼蒸透，晾凉，切丝，胡萝卜切丝，与肉丝、海带放在一起，再将酱油、米醋、姜丝、蒜末、精盐、味精、香油放入碗中调成卤汁，倒入主料拌匀。
贫血药膳粥食疗:(必须长期坚持才有效果)
人参米粥、当归米粥、牛奶米粥、人乳米粥、鸡汁米粥、鸭汁米粥、菠菜米粥、大枣米粥、山药米粥、党参米粥、黄芪米粥、生地黄米粥、枸杞米粥、动物肝粥。