减肥期间有哪些低脂又好吃又方便的东西?

减肥真的需要控制饮食。比如高油高盐高糖的食物肯定是不能吃的,但是减肥不等于拒绝营养。

根据大家的饮食分类习惯,我把日常食物分为主食、蔬菜、肉类、水果四大类,推荐一些适合减肥期间食用的低脂、美味、方便的食物。

首先是主食。所谓减肥,就是减脂。“碳水化合物是脂肪促进剂”。没有碳水化合物的摄入,脂肪燃烧就无法实现,所以在减肥过程中摄入适量的碳水化合物是非常必要的。除了米饭、淀粉等面粉和大米,减肥期间改吃一些粗粮,不仅有利于肠道蠕动,还有利于身体健康。

玉米

玉米在每个人的生活中都很常见。玉米营养成分全面,纤维素和蛋白质含量高,还含有胡萝卜素、维生素B元素和一些必需脂肪酸。最新研究表明,玉米中含有抗癌因子谷胱甘肽,具有抗癌作用。

马铃薯

“土豆君”富含淀粉,进入粮食行业的呼声越来越高。土豆中的淀粉比其他淀粉更难降解,在肠道中停留的时间比大米长得多,消化吸收进入血液的速度也更慢,可以大大增加饱腹感。土豆还含有胡萝卜素和抗坏血酸,这些都是谷物中没有的。从营养学的角度来看,土豆比大米和面粉更有优势,常被称为“完美食物”。土豆中的淀粉含有大量的膳食纤维,还可以帮助带走一些油脂和垃圾,有一定的通便排毒作用。

甘薯

香甜可口的红薯是一种理想的减肥食品,其热量仅为大米的1/3,而且由于富含纤维素和果胶,具有防止糖分转化为脂肪的特殊功能。红薯富含糖分、纤维素和维生素。

燕麦

燕麦作为一种古老的粮食作物,具有高蛋白、低碳水化合物的特点。同时,燕麦中含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维,能吸收人体内大量的胆固醇并将其排出体外,能有效降低人体内的胆固醇。而且燕麦中含有高粘度的可溶性纤维,可以延缓胃的排空,增加饱腹感,减少饥饿感,有助于减肥。

饿的时候煮一小碗燕麦片,加一点蜂蜜搅拌就完美了。试着用力咀嚼,足以填补蛀牙,增加饱腹感,有减肥的效果~

说完主食,再来说说大家都离不开的蔬菜。

大多数人想当然地认为吃蔬菜不会胖,所以不选择和控制蔬菜的食用量。事实上,如果你吃了太多碳水化合物含量高的蔬菜,多余的碳水化合物就会转化为脂肪储存在体内。那么,哪几种蔬菜最适合人们保持身材苗条呢?

1韭菜

韭菜是一种粗纤维食物,在胃肠道吸收水分后迅速膨胀,不仅提高饱腹感,