补钙补骨质疏松？补钙的五大要点，你遗漏了哪一部分？

按时吃钙片喝牛奶，长期补钙，却得了骨质疏松！这是为什么呢？营养师副主任窦攀，北大一院营养科不能补钙补骨。骨量的下降或骨质疏松不仅与个人的年龄或疾病有关，还与营养因素有关。补钙和补骨不能一概而论，那么补钙应该怎么补？01补钙维生素D在人体内成为活性维生素后，可以促进肠道对钙的吸收。维生素D最天然的来源是晒太阳。晒太阳的正确方法，首先要注意，除了脸，尽量不要遮住身体其他部位。日光浴时间要正确。最佳日光浴时间为每天上午9点至11点，下午3点至4点。冬天中午的太阳也可以晒，但是夏天的中午要避免。隔着玻璃晒太阳也不合适。因为玻璃对紫外线的阻挡作用会大大降低紫外线合成维生素D的效率。每天日光浴的时间应该在十五分钟以上，以帮助维生素D更好地转化。除了日光浴，还可以吃蛋黄，或者在医生的指导下使用维生素D补充剂补充维生素D。运动辅助补钙医学中的沃尔夫定律指出，骨骼的生长、吸收和重建都与骨骼的受力状态有关，骨骼在压力下会生长，但在无压力下会被吸收或分解。老年人要运动补钙。正确的运动需要有氧运动结合抗阻运动来帮助钙的吸收。蛋白质可以帮助钙的吸收，蛋白质可以在骨骼中合成胶原蛋白。胶原蛋白的主要作用是帮助钙与其他矿物质结合。没有蛋白质，骨头会变脆。此外，蛋白质可通过肠道吸收分解成氨基酸，与钙螯合的氨基酸钙有助于钙的吸收。富含蛋白质的食物每日蛋白质推荐一杯牛奶、一个鸡蛋、一勺坚果、一块瘦肉和一个手掌大小的豆制品。喝牛奶时注意:1，不要空腹喝牛奶。2.适当加热后即可饮用。3.如果有乳糖不耐症，可以用舒化奶或酸奶代替牛奶。减少盐的摄入钠离子是影响钙吸收的大敌。正常人每天的盐摄入量最好不要超过6克。保持清淡的饮食不仅可以减少患高血压的机会，还可以使骨骼更加强壮。补钙不补镁，后悔吃了镁是促进钙更好吸收的重要营养素。镁在谷物和坚果中含量丰富。富含镁的食物中镁与钙的最佳吸收率是二比一。如果只补钙，镁摄入不足，人体的骨量还是会下降。以上五点结合才是正确的补钙方式。你学会了吗？健康之路《小心补钙的那些坑》(一)播出时间:6月29日18:23更多相关精彩内容:松动的牙齿该不该早拔？不对！牙齿保护的秘诀有很多，刷牙是第一条！|养生之道被砂仁盲目利用！健脾消食保胎，都行！|健康路上的腿肿是不是不正当的？可能导致肺栓塞！可怕！|健康之路，腿疼，截肢？这种腿疼很危险，但是开始信号很明显！|健康之路便秘对孩子智力有影响吗？妈妈们应该知道这三种方便排便的方法~ |健康之路监制/编辑/刘李军编辑/任免责声明:以上内容来源于网络，版权归原作者所有。如有侵犯您的原创版权，请告知我们，我们将尽快删除相关内容。