我心中有恶念，我希望摆脱恶念。业余时间应该做什么？
1.首先要明白生理上的道理:过度的情欲对身体伤害很大，首先损害的是记忆力。人的精气转化为血液储存在骨髓里，你的精气流失不仅损害肾脏，还会损害你的骨髓。骨髓减少的时候，顶脑会怎么样？你听说过西医的特发性脑萎缩(西医一直把不明原因的疾病称为特发性脑萎缩)吗？我是西医，但我不喜欢西医的思维方式。比如西方的概念太微观。我一直认为精液的成分和牛奶一样，喝牛奶是补充不了的。这简直是笑话。一滴精液可以生孩子。如果我给他一车牛奶，他会变成小孩吗？不要小看自己的一点水土流失，每流失一点，你就少失去一点生命。先明白这个道理，回想一下你的记性是不是比你学会通奸之前还要差。有时候会手脚冰凉，口气不好，四肢变懒，头疼，不爱户外运动，爱感冒，脸色看起来也不那么红润。找出所有淫荡对身体的危害，写下来，让自己记住！
2.深信因果，就该知道生死轮回的道理。无论手淫还是与人报应，卖淫都是在地狱。你可以自己去发现。卖淫造成的恶果是:事事不顺心，妻子不忠，钱财丢失，人际关系变得困难，自信心下降，寿命缩短...
* * *以上是道理，以下是行动。相信第一条和第二条，不要觉得你懂了，就算你信了，也要自己慢慢证明，把每一个符合你的症状都写下来，通过下面的方法每天改进，改进一个，删除一个。你越相信1.2，你就越有动力去做下面的3.4.5。
3.先运动。这个时候越锻炼，越想锻炼。我这里不放佛家念佛，祈福，骷髅观。不是它们不好用，而是我自己的经历，身心齐头并进的道理，不强，心理抵抗力弱。先别想。我不能通奸。我想退出。只要知道你想退出，而不只是打破它！因为你越想禁欲，你就越容易去想。一旦想起来就很难控制了。所以不要想太多，给自己制定一个锻炼的计划。如果这个时候还戒不掉，那就让他先戒，但是一定要有节制，坚持锻炼。身体好一点，情欲就不会那么凶了。有句话说，身体好了，就没有情欲了。反之，天赋越弱，越是被欲望燃烧！所以坚持锻炼很重要。我认为游泳、易筋经和骑自行车是最好的。不建议马上做太剧烈的运动。一个地方，多做户外运动，多接触阳光驱散阴气，多打羽毛球。每天出一点汗，这样坚持一个月每天都可以，一定有效！
4.只有当你好了，你的心不再激动，你才能静下心来冥想。这个时候你要让自己不生气，学会寻找自己的想法。有时候在街上看到一对情侣不雅，就觉得需要打坐，就不看了，马上成佛。我喜欢打坐观音菩萨，很有用。当然也有看海和看骷髅的方法。你可以去禁欲论坛自己看看。你得把头伸进冷水里才能解决。
5.还有一种治疗方法我个人认为很有用，就是释放。相信我，当你有恶念的时候，把它当成恶念，记在本子上，做一件好事，弥补每一个恶念，最好是释放出来，以善冲淡你的恶。不要以为这是迷信。你坐骨的一切都会深深地记录在你的脑海里。你释放的越多，你内心的种子就会被稀释的越多。
6.许个愿，想做多少善事，或者想修什么善法来弥补自己的过失，求佛菩萨保佑自己远离淫行，多念佛。
7.远离网络和任何能引起我欲望的东西。以前戒了一年多，不想戒了。我的生活每天都很充实。后来我就懈怠了，和朋友出去玩，喝酒，不小心又在网上接触了一些不干净的东西，然后就被欲望烧回来了。后来发现自己越来越差，就又戒了。
我是医生，佛教徒，年轻时染上了坏习惯。我理解你，所以加油！以上是我的经验。如果你能做到以上几点，我相信你可以戒掉。最重要的是用第一条和第二条规则来坚定你的信念。即使中间有重复，你依然可以让自己认清道路，继续努力。还有一个就是千万不要喝酒，也没必要测试自己的专注力。坚持就是胜利。我的手酸了。