手腕疼怎么做俯卧撑，怎么预防？
做俯卧撑时手腕疼怎么办？如果做俯卧撑时手腕疼，为了防止情况恶化，应该停止训练休息。手腕受伤不能咬牙忍受，要及时治疗。
外用药酒擦药，有助于活血化瘀，舒筋止痛，加快疼痛恢复。用花椒、川楝子、伸筋草、透骨草、桂枝等一些中药洗是一个很好的办法。
冰敷如果你在做俯卧撑时手腕急性受伤，可以用冰块冷敷，以减轻疼痛，帮助治疗。
做俯卧撑怎么防止手腕疼痛？热身运动做俯卧撑前，要做适当的热身运动，活动关节，避免运动中受伤。
俯卧撑架俯卧撑架是为了避免做俯卧撑时手腕受伤而发明的专业器材。可以改变手腕的受力角度，有效减轻手腕的压力，并使身体放低，增加对胸肌的* * *力。
以正确的姿势做俯卧撑时，双手间距过大，即使在运动中内翻外翻，也没有完全触地。双手撑地时，手指倾斜，仅由掌根或手腕支撑，会对手腕造成更大的压力，引起手腕疼痛。做俯卧撑时，手肘指向两侧，也容易造成手腕、手肘、肩膀的磨损。所以做俯卧撑的时候要保持姿势正确。
手部姿势:双手分开与肩同宽，撑起直臂时应在肩膀正下方。如果你太向前或向后，会增加手腕的压力。其次，双手需要整个手掌触地支撑身体。
手肘姿势:手肘保持自然角度，身体与大臂保持45°左右的夹角。
适当改变手姿做俯卧撑时，可以用侧手的方式做，让手指伸出去，减轻手腕的压力。具体向外的角度要根据你个人的舒适度来定。
做俯卧撑时手腕疼痛的原因大部分人做俯卧撑时手腕疼痛是因为平时手腕力量不够，做俯卧撑时手腕力量不够。手腕力量过大应导致急性创伤性滑膜炎，使关节滑膜受到挤压损伤，引起肿胀出血、关节积血、积液、局部压痛、关节活动受限等症状。
如果手腕长期疼痛，说明通常会造成损伤甚至腱鞘炎。需要长时间反复劳损关节的职业，比如经常使用电脑的上班族，往往会出现这样的症状。玩手机太重也会有这样的后果。如果是腱鞘炎的症状，就千万不要再做俯卧撑了。要及时治疗，等病情恢复了再做手腕运动。
手腕疼痛的日常预防1。尽量不要长时间反复使用手腕。工作中可以适当间隔休息，不要长时间保持肩膀和手的固定姿势。
2.运动时保持手腕平稳，不要突然拉手腕，以免受伤。
3.每天给手腕保暖，不要让手腕着凉。