平时吃什么缓解便秘？

1.常见的水果有苹果、香蕉和梨。晚上睡觉前最好吃苹果，这样第二天早上起来就开始舒服了。如果早上没有，漱口后空腹吃个苹果，一般中午后就有感觉了。香蕉适合早上空腹吃，不仅有助于排便，还能清理粪便。

2.蔬菜最有效的吃法是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白。这几种蔬菜含有丰富的纤维素，可以帮助肠胃蠕动，方便排便。其实除了这几种，生活中那些日常的青菜都是可以帮助排便的。

3.喝酸奶。很多营养早餐都有酸奶，有一定的科学依据，因为乳酸菌可以促进肠胃蠕动，加速排便。但是酸奶不适合空腹吃早餐，可以先吃个鸡蛋再喝酸奶。据说这种搭配有美容养颜的作用！

扩展数据:

排便技巧

1.必要的热身运动，如怒挣前中断的短时腹部收缩，有利于肠道蠕动和粪便下移。

2、排便前腹部按摩，帮助肠道蠕动。如果你的手掌压在腹部周围，顺时针按摩。

3.穴位按压有助于产生排便感。比如用右手四指(小指除外)在上、下、左、右四个点从肚脐的两指开始，在肚脐周围的位置呈长方形按压。

4.双手指端指甲两侧交替按压，会有助于产生排便感。

参考资料:

肠内容易排便的食物-新华网