瘦人增肥是一种有效的方法。

瘦子增肥的有效方法，基本都是以瘦为主。太胖不好，会影响他们的外在和身体健康。但是还是有很多人太瘦，无论怎么吃都不会胖。太胖太瘦都是非常不健康的表现。以下是一些了解瘦人如何增重的有效方法。

瘦子增肥是很有效的方法1 1，调理脾胃功能。瘦子大多脾胃功能不好，要么是食欲不振，要么是消化吸收功能差，吃的东西多了也不长肉。所以，想长胖的人，首先要补脾胃。

2.饭前一小时不要吃零食。饭前喝一杯水清洗肠胃。

3、三餐要定时，让肠胃养成正常的操作习惯，饭前一小时忌吃零食，以免影响食欲，影响正餐的摄入。即使长胖了，也要把三餐作为营养和热量摄入的主要来源。

4.合理分配三餐的摄入比例。早餐很重要，因为早餐是昨天晚餐后的第一餐，所以摄入食物的比例不能随便应付。早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要少吃。

5、三餐丰富多样，摄入均衡。要保证营养素的均衡摄入，最好的办法是以米饭为主食，这样可以搭配鱼、肉、蔬菜、豆类等五种食物。所以这种饮食习惯肯定比西式饮食好。喜欢只吃三明治和汉堡的人，要尽快纠正你的饮食习惯。

6.适度增加脂肪摄入。奶油，五花肉，肉都是不错的选择。

7.多摄入矿物质锌。锌广泛存在于牛奶、瘦肉、牡蛎、蛤蜊、蘑菇、南瓜子、豆类、核桃等食物中。其中，牡蛎除了锌，还有可以帮助丰胸的激素促进物质，瘦人可以多吃。

8、冬季补肉最快。冬天因为热量消耗大，特别容易饿，人体容易自发储存皮下脂肪，饭量大，吸收极好。只要加强进补，大部分想增肥的瘦子都能达到目的。

9.睡眠充足。想要长胖或者长高，一定要充分把握睡眠期，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪和蛋白质的合成和利用。所以，有熬夜习惯的人，要想长胖，首先要调整好自己的生物钟，早点睡觉，让充足的睡眠有助于长胖！

瘦子长胖很有效的方法2 1，多喝牛奶。

牛奶富含脂肪、蛋白质、钙、铁、锌等微量元素。想增肥的人可以多喝牛奶，补充身体所需的蛋白质和脂肪。牛奶中的乳脂多为短链或中链脂肪酸，极易被人体吸收，而且牛奶还有助于调节肠胃的吸收消化功能，所以想增肥的人可以适当多喝牛奶。

2.坚持锻炼

养成良好的运动习惯，不仅能帮你减肥，还能帮你增肥。运动消耗大量能量，从而增加身体对食物、脂肪和能量的需求。运动一小时后吃碳水化合物，不仅不能补充身体消耗的能量，如果运动后食量大于能量需求，还会导致肥胖。

3.养成良好的作息习惯

经常熬夜，作息不规律，可能导致肠胃吸收功能差，也可能导致免疫力下降。所以，对于想要增重的人来说，保证充足的睡眠和良好的睡眠质量，有助于增强肠胃的吸收消化能力，有助于营养物质更好的吸收消化。

4.饮食结构的变化

短时间内快速增肥最重要的是多吃少运动。所以，对于想要增重的人来说，可以在饮食中增加脂肪和糖的摄入，从而增加热量的摄入。过多的热量会在体内转化为脂肪，从而导致体重增加。

5、调理肠胃

除了遗传，瘦子可能大多是脾胃不好造成的。所以对于吃的多又不胖的人来说，补脾胃很重要。补脾胃可以通过中药调理，也可以多吃一些健脾益胃的食物，比如山药、莲子、红枣等。另外，吸收消化功能差的人也可以通过喝益生菌来调理。

结论:瘦子如何快速增肥？瘦子想要快速增肥，首先要明确多吃不胖的原因，找到明确原因后再对症处理。而最容易长胖的就是每天的摄入必须大于消耗。

瘦人增加体重是非常有效的方法3增加体重的方法包括以下几种:

1，增加饭量或饭量。为了增加体重，你需要每天至少吃三顿饭，以保证脂肪、碳水化合物和蛋白质的大量供应。

2.吃富含能量的食物。如坚果、干果、谷物和肉类。

3.提高个人肌肉力量。在健身房举起重物，并试图随着时间的推移逐渐增加重量，可以帮助个人增加肌肉量。

4.喝牛奶。尤其是全脂牛奶，可以使人体获得更多的优质蛋白质和热量，有助于增重。

5.长胖的时候可以吃一些脂肪和蛋白质含量高的食物，比如猪肉或者鸡肉，吃了之后可以很快被胃肠道吸收从而长胖。

6.多做运动，如跑步、跳绳等，会产生疲劳，增加食欲从而发胖。

人太瘦了。吃什么药可以长胖？

如果一定要用药物来增肥，建议选择中草药作为主要选择。比如肠胃功能的吸收消化能力不是很好，可以选择用中草药调理，恢复肠胃功能的吸收能力，这样可以很好的吸收食物中的营养，有利于增重。如果非要选择的话，建议优先选择中医，中医调理基本不会对身体有任何副作用。

说到长胖，除了中药，配合其他生活习惯也很重要。比如饮食上注意合理搭配，食物尽量多样化，可以适当多吃含脂肪和碳水化合物的食物。对于肠胃功能较弱的人，建议可以选择鸡鸭鱼肝来吃，久而久之，可以让瘦子的身体变得强壮。

运动对增肥也很有效，比如慢跑、瑜伽。瘦弱的男性如果想增肥，可以重点进行负重训练，比如哑铃、杠铃，可以让肌肉群增长，从而增肥。对于身材偏瘦的人来说，即使不增重，也能增强体质，对身体有好处。