腰椎间盘突出应该怎么健身？有哪些注意事项？

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腰椎间盘突出有哪些注意事项？

1，腰椎间盘突出有哪些注意事项？

1.1.采取正确的坐、站、立姿势，保持腰椎的生理平衡。正确的站姿应该是眼睛挺直，胸部挺直，双腿直立，两脚之间的距离大约与骨盆的宽度相同，这样全身的重力从脊柱和骨盆均匀地传递到下肢，再从下肢传递到足部，才能真正做到“脚踏实地”。

1.2，避免长时间保持同一姿势。人在完成各种工作时，需要不断变换各种姿势来缓解腰部的压力。如果他们长时间保持某种姿势，可能会导致局部累积损伤。尤其是长时间处于不良姿势更容易诱发这种疾病。工作强度大，工作时不能保持脊柱的有效生理曲度，容易造成背部肌肉的长期僵硬和痉挛，增加腰椎间盘的负荷。

1.3，采用弯腰捡东西，扶着的正确姿势，避免腰部受力过大。日常搬运重物时，尽量屈膝、屈臀下蹲或单腿半跪，身体尽量靠近重物，背部保持挺直，注意脚下。

2.腰椎间盘突出的原因是什么？

2.1，腰椎间盘的退行性改变是基本因素。

髓核的退变主要表现为含水量的减少，可因失水而引起椎节不稳、松动等小范围病变。纤维环的退变主要表现为韧性下降。

2.2、损坏是重要因素。

长期反复的外力造成轻微损伤，加重退变程度。

2.3、椎间盘本身解剖因素的弱点。

成年后，椎间盘逐渐缺乏血液循环，修复能力差。在上述因素的基础上，某些可导致椎间盘压力突然增大的诱发因素，可能使弹性差的髓核穿过已经变得不那么坚韧的纤维环，从而导致髓核突出。

3.腰椎间盘突出有哪些表现？

3.1，腰痛

是大多数患者的首发症状，发生率约为91%。由于纤维环外层和后纵韧带受到髓核的刺激，下腰痛是由窦神经引起的，有时可伴有髋关节疼痛。

3.2、下肢放射性疼痛

虽然高位腰椎间盘突出(腰2 ~ 3，腰3 ~ 4)会引起股神经痛，但在临床上很少见，不到5%。绝大多数患者是腰4 ~ 5，腰5 ~骶骨1，表现为坐骨神经痛。

腰椎间盘突出吃什么好？

1.富含蛋白质的食物包括猪肉、鸡肉、牛肉、动物肝脏、鱼类、贝类、奶酪、鸡蛋、大豆和豆制品。

2.富含钙的食物有:小鱼、牛奶、奶酪、酸奶、芝麻、萝卜条、叶菜、紫菜等。

3.富含维生素B的食物有猪肉、鸡蛋、动物肝脏、鲱鱼、沙丁鱼、三文鱼、大豆、花生、芝麻、绿叶蔬菜、玉米、麦麸等。

4.含维生素C的食物有:红薯、土豆、白菜、采花、青椒、香菜、芹菜、草莓、柿子、柠檬、橙子等。

5.维生素E含量高的食物有；鳗鱼、植物油、杏仁、花生、芝麻、大豆、鲱鱼、鱼籽、带鱼等。

腰椎间盘突出怎么治疗？

1，首先是保守治疗。

一般来说，大多数腰椎间盘突出症患者可以通过保守治疗得到缓解，保守治疗包括短期卧床休息、药物治疗和物理治疗。在理疗中，我认为中式按摩应该是首选。如果经过3个月的正规保守治疗，仍未达到缓解的目的，会影响到自己的生活和工作，那么就考虑采取手术治疗。

2.微创外科治疗

一个。微创手术包括很多种，如等离子纤维成形术/椎间盘切除术/蛋白酶融合术/椎间孔镜和椎间盘镜等。，除了椎间盘镜有一定的效果外，其他方法都不被本人所推崇，手术效果不确切，复发率高，有些方法也有风险和投机性。

3.传统手术方法

开放式手术。随着脊柱外科技术的不断提高，常规手术创伤越来越小，一般手术切口只有3.5cm左右，常规手术在直视下进行，操作简单，安全性高，手术时间短，切除完全干净。国外经常在显微镜下进行手术，大大增加了手术的安全性。

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