如何减少内脏脂肪？

一、如何知道自己是否有内脏脂肪？

手能抓到的脂肪=皮下脂肪，手抓不到的脂肪=内脏脂肪。

二、内脏脂肪从哪里来？

糖分摄入过多是主要原因。饭后血糖高时，为了降低血糖而分泌的胰岛素会将多余的糖(葡萄糖)转化为内脏脂肪等。因为人体内只有胰岛素能降低血糖，如果胰腺功能降低，就会导致糖尿病。

减掉内脏脂肪的小贴士:

1.减少或不吃细米粉。根茎类食物含糖量高，少吃土豆、芋头、红薯等。如果一定要吃主食，建议选择糙米、黑米、红米、全麦面粉面包、全麦面粉面条或纯荞麦面条等深色主食。

2.戒掉零食、果汁等甜品，尽量吃肉、鱼、蛋、蔬菜等含糖量低的食物。在控制糖分的同时，可以摄入蛋白质和脂肪，保证生长所需的热量。

3.身体的日常活动决定了食物的摄入量。80%的人不必在意热量的摄入。他们只需要控制糖分减少内脏脂肪，剩下的20%需要稍微控制热量摄入。体力活动水平低的人不宜摄入过多热量。

4.蛋白质有益健康和减肥。蛋白质可以通过肉类、鱼类和贝类、鸡蛋、大豆和豆制品摄入，脂肪可以通过大豆油和橄榄油摄入。只要开始严格控糖，短短几天就能瘦2~3公斤。这不是因为体内脂肪减少，而是因为胰岛素不再过度分泌，人体排出多余的水分消除水肿。

5.注意晚餐的进食顺序。即使控制了糖分，肝脏也可以利用蛋白质(氨基酸)产生糖分(葡萄糖)来维持人体内的血糖水平正常。这个过程被称为糖异生。只有“糖”才能提高血糖水平。蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维能有效缓解餐后血糖升高。

控制糖分的饮食规则:

在控制糖分的同时，要多吃蛋白质和脂肪。不得不吃主食(米饭、面食)的时候尽量少吃。但是不代表你不吃，你吃的足够你每天的碳水化合物。可以喝水、茶等无糖饮料。果汁和甜碳酸饮料不能喝。可以吃含糖量少的蔬菜和海苔，尽量不吃水果。积极摄取橄榄油、鱼油(EPA、DHA)/深海鱼，减少饱和脂肪的摄入，均衡食用鱼油并尽量选择无化学添加剂的食物。成分越干净越好。零食最好以奶酪和坚果为主，零食和干果可以少吃。