如何瘦臀部(也就是两个臀部)

2.将左膝尽量移至胸前停5秒，然后慢慢抬起(大腿部90度)，停5秒后放下。

3.换边前重复30次。

二、仰卧，双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

2.收腹，夹臀，上提吸气，停顿5秒，然后放下呼气。

3.重复30次

第三，

1.双手交叠，向前伸直与肩同高(或者扶着墙或椅背)。

2.右脚伸直站立，左脚微微后移，脚尖抵地，左脚快速后抬，停5秒后放下。

3.重复30次后换脚。

第四，

1.仰卧，手脚伸直。

2.双脚并拢慢慢抬起，与地面成直角时慢慢放下。

3.停在离地30厘米的地方，静止1分钟。

PS:背部离地，膝盖保持弯曲，肩膀和手臂不要用力。