怎么瘦腿最有效？有哪些减大腿的小技巧？
1，哪些瘦腿方法最有效？
一、减大腿妙招
1，粗盐按摩
原盐中含有的物质可以通过摩擦进入我们的身体，减少皮肤下的积水，有助于改善腿部浮肿的现象。而且粗盐不仅仅是用来腿部减肥，还可以用来减肥感觉肥胖的部位。粗盐除了有助于消除水肿，还可以帮助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒变小了，皮肤也变好了！而且在使用粗盐按摩的时候，可以加强大腿经络的按摩，可以加快大腿变细的进程！
2.脚尖伸展
脚尖拉伸腿部肌肉是塑造完美腿型的重要一环。腿部脂肪堆积的原因往往是因为我们运动太少，肌肉会不规则。如果我们经常踮脚伸展，可以帮助肌肉伸展。这个动作简单易行，不需要任何道具。对于工薪阶层来说，可以选择站在开车上班的路上，微微踮起脚尖，坚持习惯，完美的腿型就完成了一半。收紧臀部肌肉可以帮助肌肉变得紧实。很多时候，我们大腿内侧的赘肉是最松弛的，所以这种脚尖拉伸可以帮助我们收紧大腿肌肉，让赘肉不再松弛。
3、跑楼梯要收紧
对于上班族来说，每天在办公室呆上八个小时，根本没有时间多运动，所以时间长了，腿自然会变得粗大，尤其是大腿根部，长时间坐着形成的脂肪会堆积在那里！这里边肖建议，上班的MM不妨放弃坐电梯，走楼梯。瘦腿效果挺好的。上楼梯的时候也要注意踮起脚尖，让脚尖先着地，这样小腿受力会加大。而且要用大腿的力量把脚抬起来，这样可以瘦大腿甚至小腿，一起运动。
4、饮食和谐，多吃瘦腿食物。
除了日常生活中的一些运动习惯，还可以结合健康美味的瘦腿食物，巩固自己的劳动成果。日常生活中有瘦腿效果的食物有:苹果、木瓜、鸡蛋、紫菜、香蕉等食物。良好的运动和饮食结合会让瘦腿效果很理想。
5、精油按摩法
精油中的小分子可以进入我们的身体，促进新陈代谢，对排毒有重要作用。我们也可以用精油按摩腿部，让腿部肌肉更结实。如果大腿比较粗，可以适当加大对多肉部位的按摩，达到添加燃脂和消除腿部脂肪的效果！
精油按摩的具体方法是:取适量瘦腿精油涂抹在脂肪堆积部位，由下而上按摩10 ~ 15分钟，直至精油完全吸收。使用前先用温水洗腿，然后敷上，按摩30 ~ 45分钟后用保鲜膜包好，少量运动效果更佳。
6、办公室瘦腿
长时间坐在办公室是不得已而为之，所以我们也可以在工作的小时间间隙利用一下，比如借助办公椅的力量锻炼一下腰腹腿部。具体做法是双脚伸直，利用腹部的力量抬起双腿。一组做十次。这个动作很简单，你可以在工作之余完成。想要拥有完美的腿，就要抓住每一分每一秒！
7.多站少坐
这个道理大家都懂，但往往不会关注这样的生活细节。饭后半小时绝对不能坐下，因为这样不仅会造成腿粗，还会造成腰腹部脂肪堆积。所以，想要塑造优美的腿型，还是要注意生活中的这些小细节。久坐和饭后坐绝对是想要美腿的MM要注意的第一件事。这两点会让腿部脂肪堆积和水分，尤其是久坐，大腿经常坐着，脂肪无处可跑！
想要拥有美腿，一定要在业余时间锻炼身体，尽量饭后散步，这样可以消耗更多的热量，而不是堆积成大腿脂肪！
8.向后踩自行车
大腿胖有时可能是水肿造成的，所以除了花时间做一些瘦腿运动，还要注意饮食清淡，多吃一些能消除水肿的食物，比如薏米、红豆等。
用腰部的力量撑起屁股，双脚在空中踏步。注意双手的位置，保持双手平行，帮助身体平衡和支撑，避免运动损伤。
9.踢腿和提臀
不要太快地向后踢腿。试着达到你的极限，暂停5秒再恢复。以后的日子里，一次至少要做10-15次，不仅要动到大腿后侧的肉，还要翘起小屁股！
10，蹲着摆腿
喜欢蹲着，大腿前侧会很酸。这时可以加上大腿内侧和外侧的轻微摆动，锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，共5次，每次1分钟。
11，弓箭步
加强大腿前侧的肌肉力量，延伸大腿后侧的肌肉线条，从大腿美到小腿美，可以拉长整个腿部线条！左右脚15次，各持续10秒。
12，侧抬腿
很常见的瘦腿动作，就不赘述了！需要注意的是，屁股要向内收，全身尽量成一条直线，波动幅度不能大。重点是要慢，要轻。这个动作可以在看电视的时候方便的做，多记几次会更有效果！
13，胜利V型腿
这个姿势不仅锻炼了大腿内侧最难的脂肪，同时也锻炼了腹肌！一般做几次就会出汗，但是爱美的我们一定不能放弃！一次至少20次，等肌肉力量变好后慢慢增加次数效果会翻倍！
仰卧在地上，双手放在骨盆上，然后双腿向上抬起，与地面垂直，脚趾伸直。
保持上半身不动，双腿向两侧张开形成“V”字形，停留几秒钟，然后回到合拢的姿势。
注意:保持良好的生活习惯，做好饮食规律，可以服用一些药物调理身体，最好是中药。然后适当忌口，一定要坚持。坚持下去，就会看到效果。
第二，瘦腿法则
1，快走和纵跳
走得更快，跳得更垂直，抬腿更多；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿看起来不肿。2.习惯性踮脚在每一个可能的时间踮脚，比如等公交的时候，上楼梯的时候，下班之间等等。长此以往，你会发现不仅小腿变得修长，脚踝也变得极其修长。
3.不要跷二郎腿
跷二郎腿，会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。
2、瘦腿食物推荐
1，番茄
西红柿有利尿和消除腿部疲劳的作用。长期站立的美女可以多吃西红柿，保证腿部力量。
2.香蕉
香蕉富含钾和脂肪，但钠含量低，满足美腿的营养需求。
3.菠萝
多吃菠萝可以促进血液循环，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部活力。
4.苹果公司
苹果中含有的水溶性纤维状果胶可以清肠，防止下半身肥胖。
5.芹菜
芹菜中含有大量的胶体碳酸钙，可以补充直腿所需的钙，还含有丰富的钾，可以预防下半身水肿。
6.西瓜
西瓜利尿，钾含量也很多，修饰双腿的能力超乎你的想象~
7.芝麻
芝麻提供人体所需的维生素E、b1和钙，尤其是其亚麻籽油酸成分，可以清除附着在血管壁上的胆固醇。
8.单雯
热量低，钾含量丰富，想成为美腿小姐，一定不能错过文丹。
9.赤小豆
能增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿。所含的纤维素可以帮助排出体内的水分和脂肪，对腿部美容有100%的效果。
10，猕猴桃
猕猴桃富含纤维素，吸收水分膨胀产生饱腹感，增加分解脂肪酸的速度，防止多余脂肪增粗腿部。