腰肌扭伤了怎么办？

首先要做好运动的准备，尤其是腰部的准备，比如前后弯曲，左右转动，上下跳跃，拉伸缩短。

第二，要注意姿势正确，用力得当。腰部力量要逐渐加强，动作要协调平衡。

第三，加强腰部肌肉的锻炼，特别是以腰部活动为主的健身项目，可以增加脊柱的活动能力，增强韧带的弹性和延展性，使肌肉更加发达有力。即使在承受较大力量的情况下，也不容易撕裂扭伤。

急性腰扭伤常见于体力劳动领域，或体育运动中。腰扭伤多因突然闪击，或搬运重物时负荷过大、用力过猛所致。有的患者举重，是人多不协调，扭伤了腰；直接摔伤、腰部撞击、腰肌直击、牵引、腰部损伤。

当腰部受伤时，患者会突然感到腰部有“裂开”或“闪光”的感觉，并立即感到腰部无力支撑。所以病人坐下来，起不来，需要帮助。另外，转身弯腰捡东西会加倍痛苦。

腰扭伤患者，肉眼可见腰肌肿胀，同时肌肉酸痛，甚至腰肌呈绳状。检查腰肌损伤，让病人坐着，医生用手压住大腿上部，让病人抬腿。腰肌受伤的人抬腿会有疼痛感。

推拿治疗腰扭伤，首先要舒筋活络，按压相关穴位，如肾俞、阳关、委中。手法主要有接、推、滚、揉。当肌肉放松时，让病人侧卧，先晃动腰部，再侧身移动。病人接受治疗后，腰部会感到放松。应检查患者的受伤程度，内服中药或外敷一个疗程即可治愈腰扭伤。

对于急性腰扭伤，中药可以是任涛承气汤，由桃仁、桂枝、大黄、芒硝、白芍、穿山甲、甘草熬制而成。请注意，此处方不能用于孕妇，以避免流产的弊端。

如果在农村旅游，腰扭伤了，紧急情况下找不到医生。在这种情况下，你应该让病人绝对躺下休息。如果带着小冰箱旅行，可以取出冰块，用布包好敷在腰部患处，减少扭伤引起的皮下出血，冰敷也可以缓解疼痛。