缺钙吃什么比较好？

1.首先，喝牛奶可以补钙。牛奶中钙的含量很高。我们可以从一袋250克的牛奶中获得大约275毫克的钙。

2、避免吃太多的肉，因为摄入过多的肉会加速人体中钙的流失；

3、可以适当多吃粗粮、土豆、豆类，用它们代替一些白米、白面制品，可以加强人体对钙的吸收；

4、多吃水果和蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，富含钾、镁、钙等元素，能为人体提供钙和维生素K，有很好的壮骨作用。

建议补钙:

1、鱼类:鱼类含有丰富的氨基酸，能促进蛋白质、酶和激素的合成，形成机体活动和调节的物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可以延缓衰老，预防骨质疏松。所以中年要注意多吃鱼，每周至少2-3餐鱼和其他水产品(如虾蟹)为佳。

2.坚果:坚果中的果实，如核桃仁、松子等，含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有利于增强体质，预防动脉粥样硬化。长期食用可以延年益寿，中年人可以将这些食物作为饭后点心食用。

3.豆类:大豆含有40%以上的优质蛋白质，并含有多种必需氨基酸，主要是精氨酸和赖氨酸，是人体合成蛋白质的重要原料。大豆含有丰富的维生素E和大豆角蛋白，可防止氧化脂质的生成，延缓衰老，降低血清胆固醇，预防动脉粥样硬化；大豆中的磷可以补充大脑的需要，铁和钙丰富，可以预防贫血和骨质疏松。

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