如何正确快速有效的减肥
第一，不要过度削减热量。
吃超低热量的饮食弊大于利。我们的身体有“编程”的热量需求，以确保我们的基本代谢和每日体重。如果你突然从饮食中减少了1000卡路里，那么你的基础代谢率，也就是你的身体维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量就会自动减少，因为你的身体会误认为你在这一刻处于饥饿状态，需要平衡。不仅不能摄入更多的热量，反而会影响身体机能的正常运转。
第二，选择“粗”碳水化合物
精致的碳水化合物食物，如白面包和土豆，会产生大量的胰岛素，促进脂肪储存，并可能降低新陈代谢。专家建议我们吃含粗纤维的碳水化合物食物:“保持碳水化合物食物的摄入量非常重要，多选择蔬菜、水果和全麦食物，因为这些食物产生的胰岛素会相对较少。”
第三，坚持每天吃早餐。
早餐是一天新陈代谢和减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人更容易减肥。当我们在睡觉的时候，体内的代谢率下降，当我们再次开始进食的时候，代谢率会随着恢复而上升。所以，如果错过了早餐，身体就要等到午餐时才开始燃烧热量，加快新陈代谢，这无疑是不利于减肥的。所以聪明的做法是早上吃300 ~ 400卡的早餐，提前恢复代谢率。
第四，多吃蛋白质。
调查显示，摄入足够的蛋白质可以提高代谢率，使我们每天摄入150-200卡路里的热量。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内难以消化分解，你需要消耗更多的能量来消化吸收。
当然，这并不意味着我们应该仅仅依靠高蛋白饮食，只要我们保证每天10%-35%的热量来自蛋白质。换句话说，如果你吃1800卡路里，360-630卡路里应该是富含蛋白质的食物，比如鱼、鸡肉、低脂奶酪、酸奶、豆类。为了获得足够的蛋白质，各种坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择，无论是日常膳食还是零食。
五、变一日三餐为一日六餐。
也许你会疑惑:既然要减肥，为什么还要一直吃？这听起来确实矛盾。但实际上，每天少吃多餐5-6次的代谢率与一天三顿大餐相比是24比7。这样做可以防止你在长时间饥饿后暴饮暴食。两餐之间的间隔不应超过4小时。确保所有的膳食都含有蛋白质，以提高代谢率。比如早上可以吃粗纤维杂粮、水果，早上可以吃一些酸奶、水果等零食；午饭吃一盘青菜。萨拉加有适量的鸡肉或鱼肉。下午3-4点再加一份零食，比如一根香蕉和一块低脂奶酪；晚餐尽量清淡简单，少吃。可以考虑将蔬菜与120-180克的火鸡、三文鱼或其他种类的瘦肉混合，增加蛋白质含量。如果睡得晚，还可以安排宵夜。
从昨晚开始，我一直在山谷里。(今天是第一天)计划七天不吃任何谷物、蔬菜、水果、牛奶、果汁等。只喝白开水、纯净水或矿泉水。这个决定有点突然，但也出乎意料。晚上请有老师的同学吃饭，云南菜，是重庆这边非常好的高档餐厅。饭前，老师的学生说起了她的21天的变化。她年轻了，皮肤好了，身体上的病也没了。并且证明了几个神奇的案例，比如尿毒症患者痊愈，肾结石患者居然排出了结石，气血两亏的女生脸色红润。我的另一个学姐卓，在目睹了这个学姐的神奇经历后，非常羡慕。当即决定从今晚开始。她做出这个决定后，微微说，让我跟着她。就这样，我走上了这条路，决定走这段路。
看着他们晚饭吃了一顿大餐，我和卓姐姐只能面面相觑。为了分散注意力，大姐玩手机，我则一直喝水。这时也有一个陌生的微信好友说失恋了，在附近，约我过去喝酒。我不知道她是谁，而且我在重庆，不在我熟悉的北京，所以聊了几句就拒绝了。他们吃完饭后，看到桌上的菜没怎么消费，才想起来，为什么不让失恋的女生过来吃饭？这期间，又来了一个老师的学生。她已经在山谷11天了，状态出奇的好，没有丝毫的疲劳感，精神饱满。她谈到了破谷的好处，身体的变化，神奇的经历。我也分享了其他几个破谷过程中的神奇案例。
其实在此之前，2008年，我还有一次连续禁食七天的经历。在这个过程中，每天吃一根黄瓜，一个苹果。所以不是严格意义上的山谷。第七天，我清楚的记得我上了一辆公交车，感觉自己就要飞了。但因为是夏天，车里人的味道太浓，直接熏死我，差点倒在车里。下车后，当晚我又选择了吃饭。有了这次经历后，我也选择了某个阶段禁食一天来调节身体状态，确实取得了不错的效果。我只是没有留下任何话与你分享。这一次，我决定把整个过程和感受记录下来，分享给对的人。
回国后，老师教了两个有说服力的动作。据说这两个动作在破谷过程中非常重要。因为食物中聚集的是天地的灵气，日月的光辉。如果你不是从食物中获得这种能量，你就必须通过另一种方式获得。所以这两个动作很重要。同时，我充上了谷中最忌讳的东西:情绪。调整好自己的心情，让自己保持平和的状态。除了要被身体说服，还要被内心说服。对谁都生气，对谁都感恩。
晚上身体感觉:腹胀。可能是因为之前吃多了。以前每天晚上都要排便。昨晚，我刚在厕所放了个屁，还排了点便便。之后身体状况很放松。晚上称了下体重，差不多是120斤。凌晨左右就睡着了，一夜都睡得很好。没有梦想。我早上六点醒来后就没有按时起床。我在床上躺了一个小时，在这段时间里，我做了一个梦。梦也比较好，不乱。阴茎勃起正常，有一点欲望，但过一段时间就过去了。和以前相比，弱多了。
我早上很渴，喝了半杯水。在老师的建议下，我感到神清气爽，我出去走了很长一段路，没觉得有什么特别的。而是转了转这个小区，有山有水，环境非常好。一路迎着太阳，训练我的演讲。感觉真的很好。没有饥饿感，有的是饱满的状态。
中午之前，我们会去附近的华严寺。老师说，破谷的时候，有能量的地方就要带天地灵气。重庆今天气温30度左右，不是很热，天气适中。但是在庙里跑上跑下，拍了很多照片，背着一个大包，真的很累。但是精神上，并没有疲劳的感觉。中间还晒了近半个小时太阳，跟着老师打扫寺庙，庄严佛堂。老师的话值得分享:求佛成众生，庄严佛成菩萨。所以为佛工作，成为佛的工具，自然是离佛越来越近了。
我在华严寺的时候，卓姐姐已经累得上气不接下气了。我的判断是她喝水太少了。上厕所的时候看到尿变黄了，赶紧喝水。突破山谷的时候，注意水一定要跟上。否则就是对自己的一种伤害。从华严寺上车后，前往罗汉寺。在路上，我休息了一下。我在车上从来没有睡得这么漂亮，轰隆一声就到了目的地。我突然意识到时间可以穿越。我真的感觉时间是相对存在于我们的三维子空间里的。老师说:当我们能进入四维或五维空间时，时间就能被超越。而梦就是这个次元空间的低点。
在罗汉寺，我觉得没什么，我还是不累。保持在水面上。回家的路上有点困。先看看窗外的风景。在我看来，重庆是一个非常棒的城市。桥梁、索道、城铁穿梭于房屋之间。房子在河边，在山里，在山顶，在山谷里。真的很神奇。还有马路，天桥，岔路。反正我也不知道。我真的很佩服我们的司机。一路平安，让我在车上好好睡一觉。是因为我现在没睡着，精神还在。
晚上有点饿。原因是师姐给老师做饭的时候，饭菜的味道刺激了我的胃。当时我饿了，想吃东西。桌上有桂圆、苹果、花生等食物。然而，我忍住了诱惑。我的头脑告诉我:我想吃是因为我的胃想吃，而不是因为我想吃。我的头脑告诉我:我不饿，我吃饱了。我的头脑告诉我，我能克服我的欲望。所以我活了下来。
洗衣服，洗碗，擦地板，做手工，还是不觉得累。感觉还是很不错的。就是渴，因为回来的时候没有及时喝水。伸出舌头时，镜子里的舌苔变黄，口气严重。我晚上不想排便。后来水赶上来后，我尿多了。但都是积极的
我打了个电话，阿米达让我多喝水，早睡早起。而且很支持我，说这样很好。因为她给我买的很多衣服都快穿破了。因为在过去的一年里，我胖了十多斤。她还叮嘱在恢复阶段不要一下子吃太多，否则体重和体型反弹的概率很大。而且对胃有害。这真的让她很困扰。
晚上上班把事情做完。具体来说，写一份给电脑，做一个计划。现在已经在电脑前写了快一个小时的博客了。期间，我的肚子咕咕叫了几声。与此同时，我的胃在里面翻腾着寻找着什么，我有点饿了。但是现在过去了。我也要去睡觉了。因为已经凌晨一点了。明天继续分享，山谷之路。
冬虫夏草:四季皆可食用。
冬虫夏草的主要作用是增强人体免疫力，补肺肾，益精益气，性质温和。一般四季均可服用，但随着天气转暖，健康人群的用量可略减。
冬虫夏草开水营养利用率高。可以在水中放3~6个冬虫夏草，用文火煮开，煮开后饮用。虫草水变淡甚至发白的时候不要喝。你可以吃虫草。
冬虫夏草的关键是防蛀。储存时，最好分开，用塑料袋密封，放入冰箱或冰柜。只要年龄不是太长，一般不会变质。
阿胶:不适合春季服用。
像阿胶这种油腻的补品，不建议春季服用。因为春季进补的原则是以平补为主，忌热补。春天人体脾气较弱，意味着胃肠道的消化能力较差。这个时候，你应该吃一些清淡的食物。滋补品中，除了冬虫夏草和燕窝比较清淡，其他口味都有些偏，盲目补可能会引起腹胀等消化道问题。
但是现在很多阿胶都做成膜，中间加了芝麻和核桃，中和了阿胶本身的油腻。正好春天可以吃，农历二月以后就不吃了。人参:春天给人服用。
人参性热，有口腔溃疡的人，经常感到口干舌燥，手心脚心发热等都不适合服用。至于春天后能不能吃人参，因人而异。虚寒体质的人可以吃，但也要适当减量。每天吃人参最好不要超过6克。
人参的服用方法有很多种，其中口服和咀嚼效果最好，其次是煲汤和泡茶、泡酒。这些方法在春天过后依然适用，但无论吃什么样的人参，怎么吃，都不能过量。即使是气虚的人，吃多了也会上火。此外，服用人参时，如果要与其他药材或补品混用，建议先咨询医生，不要乱用，否则容易引起不良反应。
值得注意的是，目前正是呼吸道疾病的高发期。一旦感冒等传染病爆发，就不适合服用人参等补品。同样，如果处于慢性病的发作期，也不要盲目服用补药。
取之不尽的人参储存时，装入包装袋，0 ~ 2°放入冰箱，第二年冬天再取。
奶油:可以加点西洋参。
传统上，药膏的作用是滋养。但现代进补的概念要改成补品，尤其是膏方，讲究一人一面。因人而异，因时而异。即使是夏天，也可以服用适合夏天的面霜。
春天来了，冬天的滋养霜可以暂停了。春季也可以吃膏方，不妨加入西洋参等凉性药材。奶油应该冷藏。如果存放时间长了，膏体表面出现小霉斑，可以去掉有小霉斑的部分，剩下的再放入锅中。同时，准备一个干净的容器，装满煮好的奶油，冷却后盖上盖子保存。
此外，鹿茸、鹿鞭等。，都是温肾壮阳的药物，含激素较多。肾阳虚不严重者不宜食用。