高考试题

补充营养

少吃油腻的食物。

我祝你考试成功

如有疑问，欢迎咨询。

用脑过度，紧张，压力大。休息不足。。

会让你头晕头疼。

请尝试以下方法来缓解头痛症状。

家庭治疗措施

●尽可能多休息。

如果可能的话，找一个安静黑暗的房间躺下睡觉，但要避免睡得太多，以免醒来后头疼。午睡可能会消除头痛，但如果不头痛，最好不要午睡。

仰面睡觉。

以怪异的姿势睡觉或趴着睡觉(腹部朝下)会收缩颈部肌肉，导致头痛。平躺是有益的。同样，当你站着或坐着不动时，不要前倾或把头扭向某个方向。

●冷敷和热敷

有些人喜欢在额头和脖子上冷敷，对很多人都有效。而另一些人喜欢热敷颈部或洗热水澡。头痛时，可用热敷或冷敷袋覆盖额头，按摩太阳穴血管，可缓解头痛。

●做面部美容操。

以下七种柔软练习是专门为面部和头皮设计的。它们旨在帮助你放松这些区域的肌肉，并使你能够在头痛的第一个迹象出现时采取控制措施。

抬眉:两边的眉毛同时抬起，然后放下。

眯眼:迅速闭上眼睛，然后放松。然后，用力斜视右眼，放松。然后，斜视左眼，放松。

皱眉:用力挤眉，放松。

张开嘴:慢慢地把嘴张开到最大，然后慢慢地闭上。

移动下巴:微微张开嘴，左右移动下巴。

皱起鼻子:向上挤压鼻子，好像闻到一股恶臭。

做鬼脸:随意做鬼脸，就像小时候一样。别担心，你的脸不会变形的。

●深呼吸

深呼吸是缓解紧张的好方法。当肚子的起伏比胸部的起伏更明显时，说明你做的是对的。

●按压穴位。

发现穴位和脊柱按摩比常规药物副作用小，疗效持久。缓解疼痛的穴位主要有几个，一个是虎口处拇指与食指相接的合谷穴，鼻子两侧颧骨底部的巨瞥穴(直到疼为止)，有助于缓解鼻窦头痛；另一个是头顶的百合穴，对血管搏动性头痛很有效；对于偏头痛，按压吊颅穴(又称太阳穴)最为有效。

●戴发带

在头上绑上绷带可以减少流向头皮的血液，从而缓解偏头痛。

●适量服用阿司匹林。

阿司匹林或其他常见的消炎药对每月一次或两次的头痛很有用。但是过度使用这类药物会造成更多的痛苦。同时，如果决定使用阿司匹林治疗头痛，应在头痛开始时立即服用，否则效果不明显。

●增加维持生命和检查c的服务。

在高海拔地区会引起头痛。此时，服用阿司匹林的同时服用维生素C是有益的。当你要去高海拔地区旅行时，在出发前一天和旅途中，你应该每天服用3000-5000毫克的维生素C和两片阿司匹林。但是你应该在服用前咨询医生。在服用任何高剂量的维生素之前，你应该得到医生的许可。

●避免剧烈偏头痛的方法。

这种头痛影响90%的男性。不幸的是，强烈的偏头痛往往会复发。强烈的偏头痛可能连续几周每天都会发生，有时甚至会持续几个月。其发生原因不明，但可能与激素或遗传有关。目前，有人正在研究睾酮(雄性激素)与密集性偏头痛的可能关系。与此同时，医生还注意到一个* * *现象，即患有密集性偏头痛的男性往往有烟瘾。所以最好尽早戒烟，或者至少减少剂量。不要打盹。这样，或许就可以正式告别密集性偏头痛了。

●不要喷香水。

浓烈的香水会刺激你的神经，可能会引起偏头痛。

●不要太用力。

有一种情况你可能没有想到。信不信由你，在你不头疼，气氛挺好的时候，性交可能会头疼，是硬头疼。患有偏头痛的人比那些只患有紧张性头痛的人更容易出现这种情况。

●保护眼睛。

刺眼的光线，如阳光、聚光灯、电视屏幕等。，会让你眯眼，引起眼睛疲劳，最后引起头痛。出门的时候记得戴墨镜。如果你在电脑前工作，记得休息。

●少喝酒。

喝一次可能没问题，但是喝多了就不好了。酒精也含有酪胺。

●培养幽默感

如果你经常把事情看得很严重，你可能会经常皱眉头，担心得满脑袋都是。难怪你经常头痛。你要学会放松自己，看淡身边的事。

营养和食疗

●按时吃饭。

不吃饭或推迟吃饭可能会引起头痛。少吃一顿饭会引起肌肉紧张，而当血糖因食物不足而下降时，大脑中的血管就会收缩，当你再次进食时，这些血管就会扩张，引起头痛。

●注意咖啡因的量。

如果每天摄入大量咖啡因，血管会扩张，可能会引起头痛。因此，最好限制每天最多喝两杯咖啡。

●少吃盐

有些人吃了大量的盐，这会导致偏头痛。

●拒绝巧克力

吃巧克力不仅容易发胖，它还含有酪蛋白胺，酪蛋白胺是引起头痛的主要可疑物。幸运的是，许多年轻人已经开始容忍这种化学反应。

此外，核果、陈年奶酪也含有酪蛋白胺，应避免食用。

●多吃淀粉类食物。

多吃淀粉类食物，如米饭、土豆、饼干或面包。虽然小麦食品是一种导致某些人偏头痛的问题食品，但如果你能忍受这种食物，可能会有所帮助。有些人发现，当他们患有偏头痛时，多吃烤面包、饼干、面食、土豆或其他富含淀粉的食物会减轻头痛或恶心的症状，甚至缩短头痛的时间。尝试各种淀粉类食物，经验会告诉你这些食物是否有效。

●避免会引起头痛的食物。

最近的研究使我们能够更准确地确定哪些食物是有问题的，哪些是有效的。首先，预防是最好的治疗。让我们找出可能导致偏头痛的食物，以便我们能够避免它们。

●不会引起疼痛的食物。

不会引起疼痛的食物实际上不会引起头痛或其他疼痛的情况。这些食物包括:糙米、熟水果或干果:樱桃、杨梅、梨、李子(柑橘类水果、苹果、香蕉、桃子或西红柿除外)、熟绿色、黄色和橙色蔬菜:洋蓟、芦笋、西兰花、甜菜、绿叶蔬菜、生菜、菠菜、豆荚、西葫芦、土豆粉和芋头。

水:自来水、矿泉水或碳酸水。有些饮料，甚至是花草茶，可能会引起偏头痛。调料:少量盐、糖浆、香草精。

●常见的日本食物

常见问题食物通常会让抵抗力弱的人容易头痛。你可能不知道会是什么食物。就像有些食物会让你的皮肤对皮疹过敏一样，也有一些食物会改变偏头痛患者的血管或神经。以下食物是偏头痛的常见原因，按重要性排序:

乳制品(包括脱脂或全脂牛奶、羊奶、奶酪、酸奶等。)、巧克力、鸡蛋、柑橘类水果、肉类(包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡、鱼等。)、小麦(精制面包和面食)、核果和花生、西红柿、洋葱、玉米、苹果和香蕉。

一些饮料和添加剂也是最糟糕的问题食品之一，包括酒精饮料(尤其是红酒)、含咖啡因的饮料(咖啡、茶和可乐)、谷氨酸钠、代糖和亚硝酸盐。

●进行为期两周的饮食调整实验。

治疗偏头痛的第一步是检查头痛是否是由一些常见的问题食物引起的。测试的方法是避免吃这些东西，然后同时在日常饮食中加入大量安全的食物，看看偏头痛会不会再发作。如果攻击仍然发生，请记录攻击的频率。

以下是一些调整饮食的方法。建议将时间控制在两周以内:

1，吃很多安全食物排行榜上的食物。

2.完全避免常见的问题食品。

3.不在这两种食物清单上的食物可以放心食用。

如果你改变了饮食，偏头痛消失了或发作次数减少了，你必须抵制住诱惑，开一瓶红酒或吃一片披萨来庆祝。下一步是确定哪些食物是你的问题食物。方法是每两天在你的饮食中加入一种之前删除的食物，看看有没有症状。从问题食物清单上的最后一项(香蕉)开始，然后一直到最麻烦的食物。当然，你可以跳过你不喜欢的食物。如果你有余力，也可以查一下常见问题食品中的饮料和添加剂是否也是你的问题食品。

同时，每种新添加的食物你都可以吃很多，这样你就会知道这种食物会不会引起头痛。如果不会引起问题，这种食物可以保留在你的饮食中，任何引起头痛的食物都应该从你的饮食中删除。一两个星期后，再次尝试可疑食物，再次确认。你的饮食应该保持简单，这样每次你添加一种新的食物，你就可以很容易地感知到它的效果。

●克服经期鹤嘴锄头痛的方法

雌激素的变化可能会让你很容易感到头痛。这就是为什么偏头痛往往在青春期后开始，绝经后消失；发生在女性身上的几率是男性的三倍以上，而且会在怀孕期间突然消失，因为当时雌激素的影响刚刚被黄体酮取代。

食物可以改善雌激素不稳定。如果能避免动物脂肪，尽量少吃植物油，身体会降低雌激素。高铁食物可以帮助你更容易地消除过多的雌激素。

●用食物对抗经期鹤嘴锄头痛。

在你的能力范围内，最好用天然食物治疗偏头痛，平衡激素分泌，以免产生副作用。以下是用食物治疗偏头痛的一些原则:

1.尽量吃不会引起疼痛的食物，如糙米:煮熟的蔬菜，如西兰花、蔬菜、菠菜、甜菜；烹饪非柑橘类干果。

2.完全避免常见的问题食品。如果你的偏头痛得到缓解或停止，你可以回来一次尝试一种有问题的食物，以确定它们的效果。

3.如果前两步仍然不能消除你的偏头痛，消除饮食可以帮助你找到敏感的食物。

4.避免动物性食物，尽量少吃植物油，减少激素的起伏；多吃含天然纤维的谷类、豆类、蔬菜和水果。

●服用钙片。

钙不仅可以治疗还可以预防偏头痛。根据研究报告，一名妇女吃了65，438+0，200至65，438+0，600毫克的元素钙，停止了她的偏头痛。但还是要避免从牛奶、酪乳或其他动物性食物中摄取钙质，否则弊大于利。

●少量多餐。

少量多餐可以稳定血糖浓度，不至于引起偏头痛。饮食应包括杏仁水果、杏仁牛奶、豆瓣菜、欧芹、茴香、大蒜、樱桃和菠萝。参见第4章，低血糖症，并参考其饮食指南。

●补充营养检查

①镁

研究表明，镁可以治疗偏头痛。如果你的饮食中含有大量的镁，那么患偏头痛的几率一定很低。情绪压力会导致偏头痛的原因之一可能是它会耗尽你体内的镁。研究人员发现，除了从食物中摄入镁以外，每天补充200毫克的镁补充剂可以帮助你预防偏头痛。

镁对女性经前头痛特别有效，通常与50至100毫克的维生素B6一起服用。

如果每天服用这种组合，对于治疗经前头痛非常有效，但也可以在月经来之前五天才服用。我们也可以从食物中获取镁，食物中含有丰富的镁，包括全谷物(含天然全纤维的谷类)、大米、大麦、燕麦；干燥的非柑橘类水果，如无花果；绿色蔬菜，尤其是西兰花和菠菜。这些都是不会引起疼痛的安全食品。

②钙和维生素d

钙和维生素D也可以用来预防偏头痛。你可以服用补充剂，但钙的最佳来源是绿叶蔬菜和豆荚。如果服用营养补充剂，一天可以摄入1000到2000毫克的元素钙。

人体吸收食物中钙的能力与维生素D有关，维生素D是皮肤在阳光下自然形成的。每天只要晒十分钟太阳，产生的维生素D就够身体用了。如果你服用维生素D补充剂，合适的剂量是每天200国际单位(5微克)。研究中预防偏头痛的剂量是每周50000IU，远远超过一般的安全推荐量，所以你应该在医生的指导下服用这么高的剂量。同时，应避免动物蛋白、咖啡、烟草和过量的钠和糖，以防钙流失。经常锻炼也能帮助你保持骨骼中的钙质。

③葡萄糖酸

每次服用1片，每日两次在口中溶解。可以改善大脑的氧气和功能。

④尼古丁硫胺素加尼古丁16 (B3)

每次服用800毫克和200毫克，一天三次。它们可以改善大脑的血液循环。

⑤芦丁

每天200毫克。它可以帮助清除可能导致偏头痛的有毒金屑。

⑥孕酮

孕酮是一种天然的非处方药激素，可以帮助人体抑制激素的剧烈变化。可以帮助女性消除偏头痛，至少对于那些经常在月经来潮前后偏头痛的女性来说是这样的。

天然黄体酮来自野生山药。治疗偏头痛，可以使用非处方外用黄体酮乳剂，如Pro-Gest。在经期前十天，每天在皮肤上薄薄地涂一层，大约会消耗65，438+0-2盎司。

⑦泛酸(B5)或蜂王浆(天然)

每次100 mg，每日两次。蜂王浆富含泛酸。帮助上肾应对压力。

中草药疗法

试试下面的药用植物

①拟除虫菊酯菊花

每天服用2.50毫克或2 ~ 3片鲜叶。

②杭白菊和银杏叶提取物

菊花可以止痛，银杏可以促进大脑血液循环。一项关于菊花药性的实验表明，24%的使用者缓解了偏头痛和呕吐的症状，并且没有副作用。

薄荷、迷迭香和艾草都是治疗偏头痛的有效物质。

其他疗法

●多运动。

运动是预防头痛的有效方法之一，因为运动可以帮助你缓解紧张和压力。如果头痛不太严重，运动可以帮你摆脱它。但如果头痛得厉害，就不要运动了，以免让情况变得更糟，尤其是偏头痛患者。

试试生物反馈。

生物反馈是一种通过放松身心来控制血流的技术，有助于缓解偏头痛和紧张性头痛。在生物反馈过程中，教练会在你的食指上放一个温度计。如果你放松，这个温度计会显示你的血管已经扩张，帮助血液流向指尖。信不信由你，你的意志可以影响血液是否流向大脑，进而影响你的头痛。请向您的医生咨询有关生物反馈训练的信息。

●针灸治疗

针灸对许多人也有帮助。你可以向你的医生咨询治疗方案。

●用辣椒治疗头痛。

治疗偏头痛最古老的方法是使用辣椒素，辣椒素是辣椒中的一种刺激性成分，可以耗尽负责神经传导的化学物质P(神经细胞利用这种化学物质传递疼痛信号)。一项特殊的研究将一种特殊的辣椒素放入15名头痛患者的鼻孔中。其中7人的头痛完全消失，另外3人的疼痛减轻了75%。

●多喝汤可以缓解头痛。

生姜可以阻断组胺，抑制前列腺素，前列腺素是引起炎症的化学物质之一。一般失明，很少有人对生姜过敏，或者因生姜而偏头痛。在一杯水中加入500-600毫克(约1/4茶匙)的鲜姜粉，均匀饮用，对缓解头痛很有帮助。可以每隔几个小时喝一杯，每天2克左右。

●经常听轻音乐。

轻音乐有镇静作用，有助于缓解偏头痛。

药物疗法

●选择性服药。

如果你完全按照上面的方法做，但还是觉得有点头疼，你一定在想是不是该吃止痛药了。在你对你的问题食物做了一些研究，并试图遵循一个理想的饮食之前，不要把药物作为治疗的主轴，否则你会火上浇油。药物不能代替食疗，但必要时可以作为辅助手段。以下是一些抗偏头痛药物及其主要副作用的简要介绍:

1.阿司匹林。它有助于缓解轻度头痛，但主要缺点是引起胃肠不适、出血和过敏反应。儿童服用阿司匹林一定要遵医嘱，因为可能会引起莱迪希病。

2.非甾体抗炎药。例如，Ipp与阿司匹林非常相似，因此这些药物也会引起胃肠道副作用。

3.对乙酰氨基酚。也能轻微缓解轻度头痛的症状，但长期服用会引起肝肾问题。

4.Metolamai。常用于口服镇痛，以提高药物吸收能力，缓解恶心症状。

5、麦角胺。它可以收缩扩张的血管，如果在偏头痛的早期服用，对大多数人都很有效。但最大的危险是，如果每天服用，就会变成一种习惯，从而抑制身体对抗病毒的天然能力。一旦停药，可能会出现严重且长期的头痛，而麦角胺对紧张性头痛并无帮助。

6.舒马曲坦:可缓解偏头痛和剧烈头痛。其作用是使通向大脑的血管变窄，从而保留长期使用血管的功效。过度使用和滥用很少见。

7.利卡东:使用过的人，一半以上只用4%的溶剂就能消除偏头痛。使用方法是躺在床上或大桌子上，头沿着边缘垂下，然后转向头痛的一侧。通过鼻孔滴入半克利多卡因溶剂，等待约30秒。如果两边都头疼，也要在另一个鼻孔滴药。利卡酮对鼻粘膜下的神经束有明显的影响。如有必要，您可以在2分钟后第二次放下它。

●可以预防偏头痛的药物。

如果你尝试改善你的饮食，采取上面提到的菊酯和其他措施来防止突然发作，但你的偏头痛就是不停止，或者一个月发作三次以上，那么你可能需要考虑服用预防药物。这种药不会消除所有的偏头痛，但会降低发作频率。你要耐心等待一两个月，看看这些药物的效果，当然，你必须在医生之前做出正确的诊断。然而，通常这种药物对紧张性头痛没有帮助。

1.心得安和甲氧氯普胺:约三分之一的偏头痛患者服药后症状会大大减轻，另有三分之一的患者疼痛会略有减轻。它们对大多数人来说是安全的，并且有很长的使用历史。但如果你有哮喘或糖尿病，你不应该服用这些药物。另外，因为心得安可以防止心跳加速，所以一定要提前和医生讨论你的运动量的测量方法。

2.钙通道阻滞剂:有时用于预防偏头痛，尤其是在欧洲。然而，由于副作用，现在的医生越来越不愿意使用这种药物。

3.血清素阻滞剂:作用与心得安相似，但长期服用副作用较多，尤其是胸腹部。

4.安米·普林:它是一种抗抑郁药，也可以预防偏头痛。总的来说是安全的，但是会有口干、便秘、嗜睡等常见的副作用。服用时不要超过处方上的剂量。

5.博依酸:是一种解痉药，也可以预防偏头痛。但是偶尔会有副作用，比如体重增加，脱发，颤抖。

6.阿司匹林:它还可以帮助你预防一些偏头痛。一项医学研究发现，如果你每隔一天服用一次，你可以减少20%的偏头痛发作频率，但在这种好处和前述副作用之间，你仍然应该相互权衡。

一种治疗头晕方法

方法1:

鸡蛋红糖治头晕

锅中加热适量大豆油，将2个鸡蛋和30克红糖(加少许水搅拌)倒入锅中炒至熟，空腹服用10天。为了巩固疗效，还可以多服用几天。

方法二:

一种治疗头晕的栅栏药膳

用中草药栅栏25克，带壳鸡蛋1个，大米50克，煮成粥，可用适量油、盐、味精调味。煮好后去掉栅栏渣和蛋壳，每天吃两次药粥和鸡蛋。一般连续吃三天头晕头痛症状会明显改善。这种药粥不仅香甜可口，还能治疗头晕头痛，还有辅助降血压的作用。

方法三:

鸭蛋红豆治头晕

将1个鸭蛋和20颗红豆混合均匀蒸熟，早上空腹服用，每天1次，连服7天。

方法4:

曹霞汤治疗眩晕

夏枯草25g，白芍15g，杜仲25g，黄芩10g。

用法:先煎前三味药，放入3小杯水中，煮沸30分钟，离火，稍停后加入黄芩，煎5分钟。每天早晚服用1次。服用后能感觉头轻眼亮，没有其他副作用。

方法五:

菊花治头晕

菊花有降血压、明目解毒、治头晕、头痛、耳鸣、头晕、尿清的作用。高血压的人可以用菊花枕，对于女性因肝阳上亢而头晕，晚上睡不着觉有帮助。野菊花可加入柑橘叶、绿豆壳或通草，晒干，放入枕头袋中，缝紧。

方法六:

茉莉花炖鸡蛋

用黑布蒙住眼睛，休息，早餐有炖鹧鸪和茉莉炖蛋。

方法7:

头晕运动

最近的一项研究表明，经常感到头晕的老年人可以通过简单易行的持续锻炼来大大改善他们的状况。

英国南安普顿大学心理学家乔尼(Jonny)在最新一期《内科学年鉴》(Annals of Internal Medicine)中表示，运动疗法可以减轻慢性头晕的症状和身体不适，运动疗法开始越早，效果会越好，理想情况下在第一次头晕后立即开始。

她说，头晕是一种常见的情况，通常是因为内耳有问题，但会给患者特别是老年人带来很大的不便，比如容易摔倒，或者因为害怕摔倒而不愿意出门甚至不能独立生活。目前，除了一些作用有限的处方药外，很少有其他治疗头晕的方法。事实上，一些简单的运动，如眼、头、体运动，就可以治疗头晕，每个人都可以在没有任何设备的情况下进行，但医生通常不会介绍患者。

她领导的一项研究将170名平均年龄为60岁、经常感到头晕的患者分为两组，分别接受运动训练或一般医疗护理。其中运动组有护士教他们运动半天。几个星期后，护士与每个病人面谈两次，给予建议，帮助增强信心；然后在三个月和六个月结束时，测试每个病人的状况。

三个月后，三分之二的运动组成员头晕症状有明显改善，而三分之一的“标准护理组”成员在六个月后有所改善。

乔尼说，运动组的患者更有动力参与头晕治疗，所以他们非常愿意每天做头部运动。她说，只要患者真正体验到运动的利与弊，就可以继续做头晕治疗。

科学用脑在保证营养、积极休息、体育锻炼等维护大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的心情，可以大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

运动可以提高智力，健脑，缓解疲劳；

1.大脑活动所需的能量主要来自糖；然而，大脑本身储存的糖分非常少。当人体血液中的血糖达到每65，438+000毫升65，438+020毫克时，大脑功能才能正常，记忆力也就好了。如果血糖降到每100毫升50毫克左右，人就会疲劳，思维迟钝，工作效率降低。食物是血糖的来源，运动可以大大增加人的食欲，增强消化功能，促进食物中的淀粉转化为葡萄糖，然后被吸收到血液中成为血糖，从而源源不断地供给大脑神经细胞的需要。

大脑需要氧气和其他营养物质。血管硬化导致血液循环障碍，不仅是中老年人中风和冠心病的直接原因，也是引起大脑功能障碍、思维和记忆力下降的重要因素。科学实验表明，经常从事体育运动的人，心脑血管疾病会更灵活，血液循环更顺畅。研究数据显示，喜欢运动的人血液循环也是一般人的两倍。新的红细胞和血液循环可以给脑组织提供更多的氧气和营养。这样大脑就可以自由活动，思考得更快。

3.运动也是一种积极的休息方式。如果运动得当，当运动中枢兴奋时，可以有效快速地抑制思维中枢，使其得到积极的休息。有人做过一个实验:让大脑的思维神经连续工作2小时，但停下来休息时至少需要20分钟才能消除疲劳，而通过运动消除疲劳只需要5分钟。说明运动确实可以缓解大脑的紧张状态，防止大脑过度疲劳。

4.运动还可以使大脑释放脑啡肽等有益的生化物质。实验表明，运动后，脑组织中的核糖核酸会增加10-12%，核糖核酸能促进脑垂体分离出由神经激素-多肽组成的新的蛋白质分子，有人称之为“记忆分子”，对促进人的思维和智力有很大的好处。美国科学家发现，经常锻炼也可以预防阿尔茨海默病。

5.运动可以改善不良情绪，让人心情愉悦。运动可以有效预防和治疗神经紧张、失眠、易怒、抑郁等神经障碍。这些疾病(或不良情绪词)最容易造成智力低下、注意力下降、反应迟钝。所以有人说，运动是很好的“安定剂”，让人精神上更健康，更聪明。

为防止大脑疲劳，我们应注意以下几点:

1，劳逸结合，运动交替，合理用脑。不要花太多时间在你的大脑上。读书学习之间多参加一些体育活动，让大脑各部分轮流休息。

2.改变精神活动的内容。如果你觉得做一件事很累，可以暂时交替不同的工作。

3、经常用脑，做事前先想一想，让大脑充分发挥作用，提高效率，节省时间。

4.注意营养。多接触自然和社会，开阔视野，扩大知识面，激活思维，培养求知的好奇心和主动性，都可以增强大脑的功能，防止疲劳。

提高工作效率的策略:

1，每天从计划开始

一天的计划在于上午，每个工作日的前15分钟用于物流规划。确定哪些任务是今天必须完成的，哪些任务是未来几天要完成的，哪些是长期目标。这样你就能准确的找到需要先处理的问题，避免被不重要的事情分心。这样，即使你决定在合适的时间停止工作，工作的进度也在你的掌控之中，不会受到影响。

2.分配任务

明确规划好任务后，认真考虑哪些任务可以分配给团队其他成员，哪些需要自己完成。每天合理提前分配任务，可以让团队成员尽早开始工作，从而加快任务的完成。同事和你一样，也想对日常事务早做安排。如果你拖延给同事分配任务，同事会不知所措，因为你可能会打乱他们的工作程序。

3.早工作早离开

加班到很晚可能会导致恶性循环——加班通常会让你晚起，然后你不得不工作到很晚，以此类推，加重疲劳。强迫自己在一个工作日内早点开始工作，早点离开。一开始很难做到这一点，但是你很快就会发现，早点开始工作可以提高你的工作效率，获得更多的休息和休闲时间。

4.不要在工作时间做私事或想私事，这会分散你的思想和精力。这些小事会影响你的工作情绪。如果把大量时间花在与工作无关的事情上，晚上加班是必然的。

5、今天能做的事，永远不要拖到明天。

很多员工因为白天完成不了任务，养成了熬夜的习惯。熬夜会降低工作效率，疲劳战术会危害身体健康。所以要尽量提高工作效率，做到“今天能做的，今天能做的”。已经做好的可以从计划中删除，避免占用更多脑细胞。