应对早期高血压的“四大法宝”可能避免终身服药。
很多人在看病或体检时发现血压升高，不知所措。要不要吃药？不吃药有什么危害？我不能停药终身服用吗？
对于血压高于正常范围，但低于160/100mmHg的早期高血压的朋友，我们建议先一般治疗3个月左右。这里有四大法宝:调整饮食，适当运动，调整生活方式，中药。通过四大法宝的规范化防治，有望控制血压，避免终身吸毒。
法宝一，调整饮食
高血压饮食应低热量、低脂肪、低胆固醇、低盐，保持清淡饮食，多吃新鲜蔬菜、水果等能降血压的食物。
1，控制热能，保持正常体重。肥胖是高血压的危险因素之一，肥胖的主要原因是热量摄入过多。
2.限制盐的摄入量。研究证明，食盐摄入过多是引起高血压的一大因素，在食盐销量大的地区，高血压发病率明显增加。建议轻度高血压或有高血压家族史的人，每日盐摄入量应控制在5克以下，高血压或并发心力衰竭者更应严格限制，每日盐摄入量为1-2克。
3.控制膳食脂肪。动物脂肪中含有高饱和脂肪酸，容易增加胆固醇，导致血栓形成，增加高血压中风的发病率。植物油正好相反。因此，建议高血压患者在购买食用油时，以植物油为好。其他食物也应该低饱和脂肪酸和胆固醇，如蔬菜、水果、全谷物、鱼、家禽、瘦肉和低脂牛奶。
4、可以多吃富含维生素C的食物，比如蔬菜、水果。维生素C可以保护动脉内皮细胞免受体内有害物质的侵害。结果发现，在老年高血压患者中，血液中维生素C含量最高的人血压最低。
5.保证钙的摄入。研究表明，在日常饮食中摄入800-1000毫克的钙，可以防止血压升高。每天摄入较少钙的人比摄入较多钙的人更容易患高血压。
法宝二，适当运动
经过合理科学的运动疗法，训练者的平均收缩压和舒张压可分别降低10 15毫米汞柱和5 10毫米汞柱。对于轻度高血压患者，降压效果甚至可以与药物治疗相媲美。有很多轻度高血压的病例，经过一段时间的运动训练，血压非常稳定。
可以选择散步、慢跑、骑自行车、太极拳等。1.每分钟走60步，运动20-60分钟。时间不能太短，也不能太长。提倡年龄大、身体弱的老人，一天内把整个锻炼分成几次。走路时注意自己的姿势，尽量保持呼吸均匀。2、每天慢跑25分钟以上，每周至少3 5次。慢跑适合年轻人和身体健康的人。跑步时身体自然放松，跑步时呼吸不能太快。3.下雨天在家骑自行车锻炼身体。可以原地跑步，也可以原地用登山机或者自行车。4.太极拳是一项非常好的运动。经过0.5-1年的太极拳训练，人的平衡能力和防止摔倒的能力普遍增强。
适当的运动强度可以保证运动的效果。高血压的运动疗法倾向于中低强度。研究表明，低强度运动比高强度运动具有更好的降压效果，特别是对于中度以上高血压患者，不建议进行高强度运动。
如何确定高血压患者的运动强度？一个简单的估算方法是:170-年龄=最大运动心率。比如你的年龄是60岁，你运动后的心率不能超过110次/分。还有一个更重要的指标，就是你自己当时的感受。比如，运动时连贯地说话和哼歌是合适的。运动后，不要感到头晕、心慌、气短，也不要很累。如果运动一小时后心率还是比平时高，那就是运动强度太高了。运动后晚上很难入睡，或者第二天累得醒不过来，这也提示运动强度可能过高。
提醒大家结合这两个方面，找出适合自己的运动强度和测量方法。还需要注意的是，要从小运动量开始。不能突然加大运动量，突然做高强度运动。做好运动前的热身和运动后的整理是非常必要的。
运动注意事项:1。注意环境气候变化，注意保暖防寒，选择衣服鞋子。2、场地、线路的选择也应避免与车辆发生碰撞。3.运动时不要饿也不要饱。4.不要在小区里参加拔河等运动，因为不适合老年人。5.运动时适当说话，不要太激动。6.如果运动后感到乏力、恶心，说明运动量过大，需要调整。7.运动疗法需要一段时间才能见效，所以一定要长期坚持。8、提高自我管理，经常自测血压，保持血压在正常范围。
不适宜运动:如果高血压患者出现血压波动剧烈、心绞痛明显、头晕、各方面情况不稳定，应停止运动，待药物治疗稳定后开始运动治疗。如果是继发性高血压，首先要确定原发因素。先治疗原发病，再安排适当的运动疗法。
法宝三，调整生活方式
戒烟、限制饮酒、避免熬夜等生活方式调整对高血压控制也非常重要。比如肥胖者减重10kg，收缩压可降低5-20mmHg。
吸烟是动脉粥样硬化、冠心病和中风的危险因素。烟叶中的尼古丁会暂时升高血压。长期大量吸烟促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。
饮酒超过适量被认为是高血压的一个危险因素。血压水平和高血压患病率与各种饮酒剂量呈正相关，并随着饮酒量的增加而增加。所以高血压患者要戒烟限酒。
超重和肥胖是高血压，尤其是向心性肥胖的独立危险因素。体重(身体质量指数)和腰围(WC)是测量肥胖和向心性肥胖的两个公认且容易获得的指标，它们与人群的血压无关。将它们保持在正常范围内是预防高血压的有效措施。
高血压的发病还与心理状态有关。紧张、愤怒、恐慌和情绪激动都是高血压的危险因素。因此，高血压患者应保持乐观开朗的心情，减轻心理负担，纠正不良性格，进行心理疏导。
法宝四、中医
高血压早期是中医治疗的最佳阶段，通过辨证论治恢复人体的紊乱，从而达到血压恢复正常的目的。从笔者的中医临床治疗来看，大多数年轻人的高血压更多与肝胆湿热有关，血压波动伴有口苦、易怒等症状。问题可以通过清肝胆湿热来解决。对于50岁以后的早期高血压，多与气虚有关，高血压伴有乏力、气短等症状。大剂量的气可以收到很好的效果。通过这个关键期的阴阳气血调节，可以恢复人体的平衡，纠正血压。可以达到终身不用降压药的目的。
对于那些高血压早期错过最佳治疗，长期服用降压药的高血压患者，中西医结合如何发挥优势？长期服用降压药的患者，不建议完全停药，使用中药进行治疗，否则引起血压大幅波动，对身体健康危害极大。在血压检测的基础上，可以用中药调理身体，逐步减少降压药的种类和剂量。少部分患者可以通过中药调理身体，停用降压药。
高血压患者服用降压药的目的是控制血压，从而降低心脑血管疾病的概率，保护心、脑、肾和血管。因此，高血压患者只要用好调整饮食、适当运动、调整生活方式这“四大法宝”，就不必终身服药来保证自己的血压能够达标。
#中年# #健康真相馆# #清风计划#