长期睡眠不足吃什么中药？
1，睡眠不足吃什么中药？
1.滋补小茶方:以西洋参10g、枸杞10g、黄芪10g为一日剂量，水煎服，能起到益气养阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。
2、菊花枸杞肉茶:取菊花、枸杞、元肉各10克，泡茶饮用，能起到清肝泻火、补益气血的作用。
2、长期睡眠饮食不足
1，乌鸡汤西洋参
西洋参性味甘、寒、微苦，能益气养阴。《本草新论》认为西洋参能补肺、降火、生津、消除疲劳。适合虚火者。长期睡眠不足最容易引起虚火，使咽喉肿痛头晕，心烦口疮，西洋参非常合适。乌骨鸡，滋阴补血，富含氨基酸和脂肪酸；香菇鲜腻，陈皮开胃；用一点蜜枣，可以从和谐中获益。此食疗适用于长期熬夜，阴道津液消散，精神疲倦，口干，面色发黄的人。
2.沈凌甲鱼汤
1甲鱼，宰杀，剖开洗净，火腿50克，党参、浮小麦15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精适量。在砂锅里彻底煮熟，喝汤，吃肉。鱼，也就是甲鱼，被中医视为阴，擅长滋阴填精，清热平肝。火腿含有多种人体必需的氨基酸。《纲要》上说，火腿能补肾、养胃、补气，还能补疲劳。党参益气，浮小麦宁心，茯苓健脾利湿；灵芝能安神，提高机体免疫力；红枣和胃健康。所以这种食疗偏方比较适合长期睡眠不足，两眼发黑，体质下降，中气不足，精神疲劳的人。
3.鱼山药粥
1鳝鱼，剖开去内脏，山药、粳米各50克，调料适量。将鳝鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、盐，拌匀，用山药、粳米煮粥，每日1次。鳗鱼性温，富含高蛋白，精气十足，强壮滋补，非常适合男性食用。山药能健脾补虚，益精强肾，治诸虚损，治五株七伤。因此，粥具有很强的滋补能力，使人精气充沛，精力充沛。
4.白肉
白肉的特点是高蛋白低脂肪，如鱼肉、鸡肉等。吃白肉配全麦面包带来更多满足感，但切记不要煎或炒白肉。
5.土豆
土豆可以去除干扰诱导睡眠的苯丙氨酸。为了达到这种效果，你只需要把烤好的土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。
6、红枣
取红枣，去核加水煮沸，加冰糖，文火煨，睡前吃一两勺。对气血不足引起的多梦、失眠、精神恍惚有明显疗效，助眠效果特别好。
7.芥蓝
芥蓝是生活中常见的蔬菜。它含有大量的钙，是我们吸收钙的最佳食物之一。有稳定神经、放松肌肉的作用。压力太大的人不妨多吃点。
8.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其具有柔和的睡眠效果，是安神定志的最佳天然药方。
9.睡觉前喝牛奶
牛奶有很好的安神、助眠、平复心情的作用。同时，牛奶也是一种富含钙质的食物，盗汗的人可以经常食用。
3.睡眠不足的原因
1，上夜班，白天睡眠不足。
2、个人精神处于紧张、抑郁等状态。，会导致睡眠质量下降。
3.跨时区旅行和生活方式正成为睡眠不足的重要原因之一。
4.现代人生活节奏快，工作和社会压力大，晚上生活相对丰富，影响了正常的睡眠或失眠节奏。
5、过量和茶、咖啡、酒等饮料，会导致睡眠障碍。
6、睡眠环境改变或不良因素如噪音、过冷或过热、被褥等影响睡眠。
7.睡眠需求个体差异很大，大多数人一天睡7-8个小时。
4.如何缓解睡眠不足？
1.早上起床后不管有多困多忙，一定要洗脸，洗脸会让你清醒一会儿。如果是冬天，你的头被冷空气吹一会儿就会清醒很多。无论春夏秋冬，早上洗脸都能让你神清气爽，尤其是用凉水，但一般不推荐，不在乎也可以用。
2.到公司或学校后一般需要早上四五个小时，所以你只需要熬过这四五个小时就可以了。
3.如果你是上班族，早上大概会有两个瞌睡时间，大概是9点和10点，上班可以起来走走。
4.如果你是学生党，你应该在课间休息时走出教室，向远处眺望，呼吸新鲜空气，但不要打架，因为打架和大笑会消耗身体很少的能量，会让你在课堂上更加困倦。
5.中午过后，吃完饭回宿舍或者家里，或者去办公室或者教室。最好是回家或者在宿舍休息。在教室休息会减缓精神恢复的速度，睡不好觉，所以要选择好的午休地点，但是如果离得远做不了，可以在公司或者教室做，但是效果不是很好。
6、午休睡眠时间看具体安排，半小时到1个半小时之间，如果多了，会进入深度睡眠状态，醒来后不要马上起床，先静静躺2分钟，因为睡觉前身体处于低消耗状态，醒来后让身体慢慢适应，不要让身体从之前的状态变成日常生活状态，这样不容易损伤身体。