今天脚扭伤了，肿了，疼了怎么办？
还需要在局部敷冰袋或冷毛巾，使毛细血管收缩，以减少出血和渗出。冷敷后要用绷带或宽胶布固定踝关节，减少受伤部位的活动度和对受伤侧副韧带或肌肉的牵拉，避免损伤加重。
在各种运动损伤中，踝关节扭伤相当常见，尤其是篮球和足球运动员；但是，即使是普通人在平日走路的时候，也会偶尔有这样痛苦的经历。很多人对这种损伤往往无动于衷，但往往旧病未愈，新伤复发，成为习惯性反复扭伤，影响运动功能和日常生活。
脚踝扭伤只是轻微的局部疼痛。严重者可出现整个足面青肿，甚至行走困难。急性发作时，应立即休息，停止运动和比赛。
冰敷是第一要务。可以直接把冰块放在塑料袋里或者把疼痛放在冰敷袋里，减轻炎症，有效缓解疼痛。
冰敷可以每两个小时做十五分钟，直到肿胀不再继续增大。用弹性绷带从近趾压迫包扎，可防止出血和肿胀加重。
切记不要给予不当的按摩和推拿，可能会加重炎症反应。可以考虑在腋下临时使用拐杖，避免走路时脚部受力不当，影响恢复或再次扭伤。休息时，将脚尽可能抬高，以促进血液循环，减轻脚踝肿胀。
康复治疗方法:
冰敷:放入装有碎冰或冰水的塑料袋中，醒着时每隔4小时敷于患处20分钟。
抬起:在不需要移动的时候，抬起受伤的脚踝，至少高于腰部。
压迫:用弹性绷带包扎受伤部位，不要太松也不要太紧。如果太松，就容易脱落。如果太紧，脚趾会肿胀麻木，阻碍血液循环。
拿拐杖:拿拐杖帮助你走路。受伤的脚完全不能着地，或者轻微着地，在无痛范围内支撑你的体重。但是不能先着地脚尖，因为脚向下容易造成内翻扭伤。你必须让你的脚后跟(也就是脚跟)先着地，然后整个脚掌着地，就像正常走路一样。
水疗:
使用‘冷热交替水疗’，方法如下:
首先将患部浸入38-40摄氏度的无痛范围内4-6分钟。立即用10-16摄氏度的冷水浸泡1-2分钟。然后回到热水中进行活动(如1所述)。这样交替做五次。
最后一次一定要泡热水。之后抬高患部，活动5分钟，再绑弹力绷带。以上1-6就是一个完整的(冷热交替水疗)。每天2-3次后，大约1-2周就可以完全消肿。
有三个原则:
(1)第一次也是最后一次温水浸泡。
(2)泡温水时最好活动一下脚踝，但还是要在无痛范围内活动。
(3)温水浸泡比冷水浸泡时间长。用温水泡比用冷水泡时间长。
动脚:在不疼痛的范围内，尽量做全方位的脚踝活动，如上下或左右活动，或作为ABCD等字母的练习活动。
保护:行走时，使用固定贴片保护脚踝。一般人可以用鞘代替。
反作用力:用双手对脚踝施力，利用脚踝的力量进行反作用力。不要被你的手拉。
等张运动:利用脚踝力量抵抗外界橡皮筋阻力，相当于一种肌肉力量训练。
等速肌力练习:使用专门的‘等速练习’训练机，加强脚踏板各个方向的肌力，向上、向下、向内、向外。
快走:可以随意加快行走速度，不疼不跛，但还是要先脚跟着地。
跑步:从慢跑开始，逐渐提高跑步速度，最后冲刺。
转圈跑:(转45度)以20米的距离为一个‘8’的长度，转圈跑45度，速度由慢到快。
转圈跑:(转90度)以10米的距离作为一个' 8 '的长度，转圈跑90度，速度由慢到快。
特殊技能培训。
看了上面的文章，你应该学会一些处理扭伤的技巧。这里我简单总结一下扭伤治疗和恢复的几点:
(1)如有条件，扭伤应立即冰敷，送医院或回家处理。
(2)如果没有时间冰敷，严重的话当天或者第二天肯定会出现水肿。建议用中药对伤腿进行治疗和抬高。目前深圳各医院的治疗方式不一样。个人推荐平乐骨科医院的中医敷脚，配合口服消肿药(个人觉得平乐的中医不错，价格也没有一些医院高)。一般8小时即可拆绷带，用热水烫脚1小时左右即可敷中药。
(3)在没有明显肿胀之前尽量不要让伤足接触地面，有可能的话保持伤足抬高(一般高于心脏)。同时辅助理疗，可以用那种红外线烤灯，烤完之后马上涂中药，更有利于药效的吸收，有助于散淤。
(4)根据肿胀情况，两三周后可以拄拐杖在地上行走。如果足部没有明显的水肿，说明足部的周围神经已经恢复。这时候可以用上面说的冷热水疗法来帮助恢复。个人感觉这个方法效果不错！直到你可以不用拐杖独自行走。