如何提高自己的睡眠质量？

为了提高睡眠质量，需要从睡眠环境、个人生活习惯、饮食等方面进行综合调整，如果出现睡眠障碍，必要时可应用助眠药物。

1，改善睡眠环境:保证室内通风良好，温度控制在适宜的温度，睡觉时拉上窗帘，营造黑暗环境帮助入睡，使用耳塞等工具避免噪音干扰；

2、调整生活习惯:你要注意作息规律，不要熬夜，卧床休息，午休时间不宜过长。尽量避免抽烟喝酒等不良习惯。适当运动，如跑步、瑜伽、太极等。，但不要过度或剧烈运动；

3、注意饮食习惯:睡前不要服用刺激性的东西，如浓茶、咖啡等。，会影响正常睡眠，睡前不要吃太多，否则也会影响睡眠；

4、睡前放松:可以在睡前洗个热水澡，或者睡前泡脚，下肢循环会加快，使大脑处于短暂的缺血状态，可以诱发睡眠。睡前尽量保持放松，不要过于兴奋；

5、药物辅助:如有睡眠障碍，可服用中药，如安神补脑液或叶琪安神丸进行调理，严重失眠时可临时服用镇静安眠药；

6、心理治疗:过度的心理压力、焦虑等情绪也会影响睡眠质量，可以进行心理咨询，有利于睡眠；

7.物理治疗:包括光疗和重复经颅磁刺激，可用于调整睡眠节律，加深睡眠深度。