专家详细讲解足底筋膜炎的典型症状！在家对症手术，痛早知好！
？很多人认为足底筋膜炎不是什么大病，只是脚累了，休息一下就好了。其实足底筋膜炎如果不及时治疗，会导致足底筋膜炎变性，周围肌肉萎缩，严重影响下肢正常功能，给生活带来很大困扰。足底筋膜炎有什么症状？让我们仔细看看。
？1，早上起来的时候疼痛特别明显。因为经过一夜的休息，足底筋膜不再受力，会处于相对缩短的状态。所以早上下床踩地，会很大很快地牵拉足底筋膜，会产生疼痛。
？2.疼痛的具体位置在足跟内侧，也就是足底筋膜从足跟开始的位置。偶尔有人反映疼痛在脚掌中间；当你试图弯曲脚底或按压足底筋膜时，疼痛会加重。这时，如果你试图用脚趾接触地面，疼痛会加重。踝关节的向上运动也可能受到限制。
？3.走路或跑步时，脚跟疼痛减轻。但是，在长跑的后期，你可能会再次感到疼痛，甚至被迫停下来。因为虽然经过一段时间的运动，足底筋膜会变松，症状会减轻；但如果运动过度，足底筋膜被牵拉的次数会逐渐增加，症状会重新出现。表现为跳、烧、刺。
1.休息
？足底筋膜炎多由长期筋膜劳损引起。让脚休息一下，可以加速炎症的新陈代谢，减少致痛物质的产生。同时，给软组织足够的时间进行修复和恢复，尽量避免足底过度劳累，避免长时间站立，避免过度奔跑、跳舞或跳跃。
？此外，急性炎症时常有红、肿、热、痛。除了多休息，冰敷绝对必不可少，可以减少炎症因子的分泌，缓解疼痛。冰敷每天可敷3-4次，每次15-20分钟。
穿合适的鞋子
？最好穿软底运动鞋，能提供足够的缓冲和良好的足弓和足跟支撑。同时在鞋内放置填充型或凝胶型后跟垫，可以均匀分布足底压力，转移应力中心，减少发炎部位的应力。
用药物浸泡双脚
？可以养成睡前泡脚的习惯，可以促进脚部血液循环，刺激脚部穴位。一般时间控制在15-20分钟，然后可以在痛处涂上祖力夫止痛膏。纯中药提取的祖力夫，含有川芎、伸筋草、威灵仙、桂枝、延胡索等中药成分，具有舒筋活络、行气活血、祛湿散寒、抗炎的功效。
晚上戴夹板
？有些患者在睡觉时戴上夹板保持双脚伸直会感觉好一些。这样既可以防止晚上僵硬痉挛，又可以让韧带保持一整夜的拉伸，还可以缓解早上起床时脚底的疼痛。
1，放松筋膜和肌肉(网球足部按摩)
？靠墙站着，在疼痛的脚上脱下鞋袜，赤脚踩在地上，让网球压住脚掌的痛点，绕着痛点慢慢移动。你可以用身体重心的位置来控制脚掌对网球的压力。最好的压力是能感觉到疼痛，但没有刺痛感。每次踩一分钟左右，连续踩三次，对受伤部位进行良性刺激，促进受伤组织的释放和修复。
2.足底筋膜拉伸
？坐在椅子上，左脚放在对侧膝盖上，左手抓住左脚的脚尖，缓慢有力地向身体方向拉。这意味着你能感觉到足底韧带被收紧，保持约10秒，然后换右脚，继续拉伸，重复20次。
3.加强肌肉力量训练
？自然站立，将患脚放在铺好的毛巾上，呼气，脚底用力，使脚趾弯曲抓住毛巾，轻轻提起。吸气，慢慢回到起始位置。抓放动作要慢慢进行，完成10次为1组，重复2 ~ 3组。这样可以加强小腿腓肠肌和比目鱼肌的力量，拉弹力带可以加强小腿胫骨前肌的力量。