中老年人怎样补钙更有效？

牛奶、豆制品、海鲜等食物有利于补钙。钙是人体中含量最丰富的无机元素，99%存在于骨骼和牙齿中，主要以羟基磷灰石晶体的形式存在。剩下的1%钙有一半与柠檬酸或蛋白质结合，另一半以离子状态存在于软组织、细胞外液和血液中，称为混溶钙池。

中老年人非常需要补钙。补钙吃什么好？

1，牛奶。

牛奶中含有丰富的钙，在众多食物中，牛奶的钙含量居首位。特别是对中老年人来说，每晚睡前喝一杯热牛奶，不仅能获得足够的钙，还能补充蛋白质。牛奶中的氨基酸还可以改善睡眠，提高睡眠质量。此外，牛奶中含有丰富的钾和镁，能促进人体对钙的吸收。

2、黑芝麻。

黑芝麻是一种常见的黑色食物，不仅能滋养人体毛发，还能增强皮肤抵抗力和免疫力。黑芝麻含有丰富的维生素E，食用后能促进身体健康，钙含量较多，可用于预防缺钙。而且黑芝麻还含有丰富的蛋白质、铁、钙、锌，还可以预防骨质疏松和缺铁性贫血。

3、黑木耳。

黑木耳是很多人喜欢的食物。平时可以用木耳煲汤，或者直接用木耳凉拌，可以补钙。通过研究发现，每100克黑木耳含钙247毫克，适合缺钙人群多吃。

4、豆制品。

豆制品高蛋白、高钙。比如500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好来源。所以在日常生活中，可以多吃豆制品来补钙。

5、虾皮。

虾皮含钙丰富，25克虾皮含钙500毫克。对于补钙或者缺钙的人很有帮助。

6、经常出去晒太阳口水太多。

对于中老年人来说，经常出去晒晒太阳，可以促进钙的吸收，对维持身体健康起到辅助作用。