不长肉的人怎么吃胖？

少吃多吃，但不要增加每餐的食量。因为瘦的人大多肠胃功能较弱，一顿饭吃太多往往不能有效吸收，反而会加重肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的用餐次数改为4~5次。食物以消化率高、高蛋白、高热量为原则，逐渐增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、青菜、海参、黄油、奶油等。想吃什么就吃什么，促进食欲。在“增肥”计划的初期，你可以选择一些你想吃的美食来刺激你长期处于疲惫状态的食欲。建议买一些有精美图片的特色食谱，用多种方式烹饪各种美食。让对你有益的饮食随处可见。除了正餐，还要适量吃一些零食。平时不妨在伸手可及的地方放一些有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、香肠面包、全脂奶粉、巧克力等。，想吃就吃。和橘子、橙子等水果一起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以帮助身体消耗更多的热量。避免食用刺激性强、易产气、粗纤维过多的食物，因为这类食物容易使人产生饱腹感，减少食量。必要时可补充适当的维生素和微量元素；或者服用一些调理脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。晚上吃东西不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和睡眠，对健美也不利。注意控制脂肪的摄入，不要为了短期的增肥效果而吃太多脂肪类食物，这样不但不会长胖反而会引起冠心病等疾病。保健品市场的一些增肥产品，一般都是不确定的，要慎重选择。【编辑此段】运动肥胖真正的概念是增加肌肉和重量，而不仅仅是增加体重。所以，除了以上的饮食调整，身材偏瘦的人还应该积极参加适量的运动，这对身材的重塑大有裨益。为了塑造匀称的身材，瘦弱者可能会选择慢跑、乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动，然后去健身中心锻炼一些运动量较大的健美器械，有利于局部肌肉的锻炼和体型的恢复。在日常生活中，你可以在方便的时候做以下“健胃运动”:空腹仰卧，双腿自然伸直，深呼吸，膝盖向上弯曲，双手抱住双腿，使大腿尽量紧贴腹部。几秒钟后，放松双腿，让双腿恢复原状。重复做五次。【编辑此段】每日增重保证高质量睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是分泌“生长激素”促进肌肉生长的活跃时期。所以保证晚上的睡眠质量是打造魁梧身材的前奏。睡前可以喝一杯牛奶，可以安神助眠；上床后可以慢慢深呼吸几次，让大脑中混乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，睡前洗个热水澡或用热水泡脚，也能缓解睡意，有助于顺利入睡。注意口腔健康。牙齿和口腔是食物消化的第一关，而在“长胖”的过程中，由于进餐次数的增加，你要更加注意自己的口腔卫生，一定要比平时更加频繁地刷牙漱口。你不妨和爱吃的朋友一起闲逛，一起吃午饭和晚饭，参加宴会或野餐；既放松了心情，促进了交流和友谊，又达到了“增肥”的目的，可谓一举两得。把自己每天的饮食、运动、情绪变化、体重变化都记录下来，有助于你及时了解计划的执行情况，分析增肥的效果，进行一些随机的调整。将两个鸡蛋放入碗中，加入一汤匙生番茄汁和适量的糖，用等量的沸水煮至半熟。一天吃一次，早上空腹吃，吃一个月就渐渐胖了。非常有效。黄芪泡水当茶，每晚睡前喝蜂蜜。增肥计划也可以称为增重计划，其目的地是使体重达到正常值。增肥计划是针对瘦弱人群的有针对性的体重管理计划。它以营养干预为核心，通过指导人们的饮食、运动和生活，建立科学的生活方式，养成良好的生活习惯，既能保持体重，又能促进自身健康。每个人的情况不同，每个人可以制定不同的增肥计划和方案。增肥计划三部曲:检测阶段、增重阶段、巩固阶段。【1】检测阶段，进行系统和健康分析，通过各种方式的有效沟通和科学仪器检测，找出人体消瘦的原因，进而有针对性地确定育肥方案。在体重增加阶段，了解体重下降的原因后，对人体进行有针对性的营养干预，提供每日饮食计划和营养液粉等特殊的综合营养物质，在有效补充能量后，科学健康地增加体重。在增重阶段，对人体的各项指标进行监测和测试，以便随时调整。终于，我进入了巩固阶段。通过前一阶段的努力，我达到了增肥的效果，使人体的新陈代谢处于一个新的平衡点。我需要慢慢调理巩固，体重才不会下降。【编辑本段】增肥食物1、巧克力巧克力一直是高热量食物的代表，一小块20克的巧克力热量高达110大卡。经常吃巧克力还可以改善心情，保护心脏等等。和所有高脂肪食物一样，吃太多巧克力容易引起消化不良，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘。吃太多巧克力的补救方法是喝一杯绿茶暖胃。2.鲜榨果汁一般来说，果汁的热量可以达到水果的两倍，也就是说，100克西瓜有40千卡热量，但榨成果汁后，热量可以达到80千卡。饮料店还会在鲜榨果汁中加入一定量的糖浆，热量会更高！而且果汁中含有的营养成分更容易被人体吸收，吸收率可高达70%！3.鱿鱼每100克胆固醇含量高达615毫克，是肥肉的40倍，全脂奶的44倍。吃了容易胖！但患有高脂血症、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管疾病和肝病的患者，要慎吃鱿鱼。鱿鱼性寒，脾胃虚寒的人也要少吃。鱿鱼还是头发，有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能吃。4.全脂酸奶100克牛奶含有57千卡热量，而等量的酸奶含有76千卡热量。当然，这里指的是全脂酸奶。经常喝酸奶不仅可以增肥，还可以预防骨质疏松，降低血压，提高免疫力，甚至可以预防妇科感染！5.薯条一小袋薯条含220千卡热量，12克脂肪，几乎相当于一个汉堡。薯条虽然香甜可口，容易增肥，但这些经过高温加工的淀粉类食品中丙烯酰胺的含量较高，土豆油炸食品中丙烯酰胺的平均含量比谷类油炸食品高4倍，所以要小心。6.啤酒啤酒是一种高热量的酒精饮料。1升啤酒的热量相当于200克面包或500克土豆。不仅如此，啤酒还含有17种氨基酸和12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”之称。不仅如此，啤酒还有刺激食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量喝啤酒有助于增肥，但相信大家都知道喝多了的危害。7.可乐一罐370ml的可乐含有155千卡热量，经常喝肯定会胖。但使用可乐增肥的你要小心，因为可乐中含有的咖啡因和特殊配方会让人上瘾，可乐杀精的报道也不容忽视。8.栗子栗子含有大量淀粉，热量高。如果能饭后一起吃，可以增强热量的吸收，长胖也不会很难。而且栗子含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等营养成分。更难以想象的是，每100克还含有24毫克的维生素C，比公认富含维生素C的西红柿还多，是苹果的十倍以上！这是很多食物无法比拟的。哪些食物可以增肥？它们是西红柿、菠菜、硬壳果、西兰花、燕麦、鲑鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒。增肥药膳的配方是黄豆黄卷和猪肥。制法:黄豆黄卷又名黄豆黄，是将黑豆洗净，用清水浸泡，待皮稍有皱纹时取出，放入竹篮中，盖上湿布，每天喷水一至二次，保持一定湿度，使其发芽而成。待芽长约1 cm时，取出晒干，炒熟研成粉末，再加入适量猪油拌匀，制成丸重约10g，每次2丸，每日2次，逐渐增至每次三四丸。如果服药期间大便稀，不要加大剂量。用温酒送，疗效更佳。功效:据名医《别录》记载，黄豆黄主要用于“五脏不足，胃气积聚，益气止痛，祛黑肤，润泽肌肤皮毛”。猪油补虚润燥，使人肥胖健康。两者合用，有补肺健脾、增进食欲、使人发胖变白之功效，故名“柏菲方”。治疗瘦的方子:黑牛骨髓、地黄叶、白蜜等份。方法:将三种食材混合均匀，放入瓷器中，放入锅中，用文火煮，空腹舀一勺，每日随意服用。功能:黑牛骨髓润肺补肾，润肌喜颜，生地黄汁滋阴填精，“五脏内伤不足，疏通血管，补气益耳目”。白蜜为花中之精，能滋润脏腑，疏通三焦，调理脾胃。三者结合，具有补气养血、润脏腑的作用。脏腑润泽，气血充盈，自然形态丰富，使皮肤细腻白皙。通常大便稀的人不宜服用。酥脆蜂蜜粥的配方:黄油、蜂蜜、大米。方法:将大米洗净，煮粥，煮沸后加入酥油和蜂蜜，煮至粥熟，每日1剂。作用:黄油营养丰富。中医认为可以滋养五脏，补益气血，润泽毛发。《本草纲目》记载“益疲劳，润脏腑，顺肌肤，通血脉”。《生活情趣饮食谱》说它“润燥生津，滋阴止渴，而饥、养、清热”。蜂蜜是很好的营养品，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素。大米健脾、悦颜、润肺、补虚。煮粥味甘、油、滋补，对长期体弱消瘦、低烧、皮肤干瘪、大便干燥等有益。参芪粥处方:人参、黄芪、大米、糖。方法:将人参(或党参)、黄芪加水煎煮取汁，加入大米，用白糖煮成粥。或取3~5g磨碎的人参、黄芪，放入粥中服用。作用:人参大补元气，本经说“久服补五脏，明目益智，延年益寿。”根据药性理论是“五脏虚，五株七伤，体虚消瘦”，对气血津液不足的各种疾病都能收到很好的补益和很强的作用。黄芪是补药，别录说它“补夫之不足，使其瘦。”《日华子本草》说“助气壮筋骨，长肉养血。”《本草纲目》写明“益精气，健脾胃”。煮粥服用，对身体偏瘦，食少，五脏亏损等相当有益。