如何控制更年期肥胖

饮食对于更年期女性来说更为重要，饮食上的搭配要更加合理。不仅营养要适当，还要注意控制热量的摄入，避免吃一些高糖高脂肪的食物，多吃新鲜蔬菜水果，多吃粗粮、瘦肉、豆制品。

二要调整心态。

更年期女性因为生理变化，心理波动太大。因此，他们应该了解肥胖的原因，不要太紧张，不应该错误地认为更年期肥胖是脂肪过多，应该采取积极措施防止肥胖，以保持健康。

第三，要适当运动。

可以做一些有氧运动，比如慢跑、散步、广场舞、瑜伽等。每天坚持锻炼半小时是有益的。一般来说，更年期发胖，适当运动保持健康是非常必要的。

扩展数据:

更年期肥胖的原因

1，代谢紊乱，热量需要减少。进入更年期后，人体组织细胞数量逐渐减少，但脂肪组织数量逐渐增加。此外，随着年龄的增长，体力的下降，活动量相对减少，对热量的需要减少，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质和脂肪相对增加，从而导致肥胖。

2.不良饮食和营养过剩。由于人们生活水平的提高，再加上饮食不足，食物摄入过多，尤其是食用高脂肪食物，也是肥胖的原因之一。

3.遗传性肥胖。如果父母肥胖，是显性和隐性，基因不同，也容易发生肥胖。

除此之外，导致肥胖的原因还有很多，比如内分泌原因、甲状腺功能减退、水潴留、皮质醇增多、痛苦的肥胖等。

肥胖定义为超过正常体重15 ~ 20%的人，也就是说，肥胖可以定义为超过理想体重10 kg左右的人。肥胖不利于健康，可导致免疫力下降，常诱发高血压、心血管疾病、动脉粥样硬化、糖尿病、结石和肺功能不全，疾病死亡率也随之增加。因此，肥胖问题应该引起重视。

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