有什么好方法治疗失眠？
失眠是一种常见的睡眠障碍。可继发于物理因素、环境因素、神经精神疾病等。这种病就是由于精神紧张，焦虑恐惧，害怕失眠而引起的所谓原发性失眠。其症状表现为入睡困难、睡眠不深、易醒、早醒、多梦、易疲劳或醒后无意识。白天睡觉严重影响工作效率或社会功能。
通常失眠的发病时间每周至少三次，持续一个月以上。
为了区分失眠的不同阶段，失眠可分为入睡困难、睡眠状态不稳定、早醒三种形式。
入睡困难表现为躺在床上30分钟甚至1-2小时后难以入睡，辗转反侧，急躁不适，直至深夜。不稳定睡眠的特点是睡眠浅，多梦易醒，醒来后可再次入睡，但一夜醒来3-4次以上效率低，所以每晚少睡20%，正常人一般不超过5%。因为晚上多次醒来，睡眠质量受到影响，所以出现睡眠不足的症状。早醒是指你还能慢慢入睡，但醒来后只能睡2-3个小时，之后就一次次睡不着了。你在早晨前2小时或更早醒来，并且你不能再次入睡，或者你似乎一次又一次地睡觉或做梦。因为半夜醒来，天亮才能起床。如果这个时候家人还在睡觉，失眠的人会更加烦躁。
许多失眠病例是由于身体某些部位的不适引起的。以下是一些例子:
1.中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森病、老年痴呆症、癫痫、偏头痛等。
2.呼吸道疾病，如慢性支气管炎和慢性阻塞性肺气肿。
3.泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠，往往是短暂而破碎的，只有肾透析或肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频也会干扰睡眠。
4.过敏性疾病经常干扰睡眠，如皮肤瘙痒和鼻子堵塞，使睡眠无法进行。
5.消化系统疾病，如溃疡、肠炎和痢疾，引起腹痛、胃灼热、恶心和呕吐，这些也明显干扰睡眠。
6.循环系统疾病，尤其是心力衰竭、心绞痛、高血压和动脉静脉炎，会导致失眠。
7.骨骼、肌肉和关节的炎症和疼痛是临床上常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍。在这些疾病中，失眠往往伴随着症状。疾病治愈后，失眠一般可以恢复。
对老年人的健康更重要。在睡眠准备、姿势和习惯方面，也要注意以下禁忌:
1.避免睡前吃东西:如果睡前吃东西，肠胃又会忙碌起来，加重它们的负担，身体其他部位也得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。
2.睡前避免过度用脑:睡前做一些比较轻松的事情来放松大脑，这样就容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了，很容易失眠。
3.避免睡前情绪激动:人的情绪容易引起神经中枢兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。
4.避免睡前说话:因为说话容易兴奋大脑，使思维活跃，从而影响睡眠。
5.睡前忌喝浓茶和咖啡:浓茶和咖啡都是刺激性饮料，其中含有咖啡因等能让人产生兴奋感的物质。睡前喝酒容易导致入睡困难。
6.忌久卧:中医认为“久卧伤气”。睡眠过多会导致头晕、无精打采、食欲不振。
7.避免在风中睡觉:保持室内通风，但不要让风直接吹在身上。时间长了，冷空气就会从毛细血管侵入，引发感冒、发冷等疾病。
常用的安眠药不仅会产生耐药性，还容易造成肝损伤。科学家发现，食物和睡眠之间有一定的关系。美国一位医学博士认为，睡前吃一点催眠食物，更容易入睡。推荐几个仅供参考:
1.牛奶:牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，里面的色氨酸含量足够入睡。喝牛奶的饱腹感也增加了催眠效果。
2.核桃:核桃是滋补强壮之品，可治精神衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不佳。每天早晚吃点核桃，对睡眠有好处。
3.桂圆:味甘无毒。龙眼肉补心脾，养血安神，可治失眠、健忘、神经衰弱。治疗心脾两虚、失眠等多梦的中药方剂归脾丸中含有龙眼肉。
4.莲子:莲子有养心安神的作用。梦多心烦失眠者，可将莲子加少许盐，水煎服，每晚睡前服用。
5.醋:疲倦失眠时，可取1汤匙醋，温水中慢慢服用。喝酒的时候闭上眼睛，可以安心睡一会儿。
失眠症患者都有晚上睡不着，白天却心情抑郁的经历。这样不仅会影响工作学习生活，还会引发其他疾病，对身体不好。所以，失眠者一定不能依赖安眠药，而应该加强自我调节。
首先，你要知道自己的睡眠周期。每个人都有自己特定的睡眠周期，所以要选择最适合自己的睡眠时间和方式，养成规律的生理时钟。
其次，每天做适量运动，但不要在晚上。适度运动可以缓解交感神经系统，是改善睡眠障碍的好方法。
第三，为晚餐选择合适的食物。晚餐应多吃清淡食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前一杯加蜂蜜的牛奶也有助于睡眠。
另外，如果可能的话，每晚睡前洗个热水澡，帮助你建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠可以躺在床上放松。
随着生活节奏的加快，生活压力的增大，失眠患者越来越多。综合疗法对失眠有一定疗效。以下是一些例子:
1.保健疗法:每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳理头发5分钟，保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2.食疗:取大枣、小麦、冰糖。先取大枣、小麦加水煎煮取汁，再将冰糖溶化后每晚服用一次，1次。
3.药膳粥疗法:适量取大枣、猪肉、大米、白糖。先取大米煮粥，煮开时加入大枣、猪肉，粥熟时加入冰糖，再煮一至二次，每日1剂。
4.脐疗:取酸枣仁，研成细粉，放于肚脐内，外用伤湿止痛膏固定，换1。
5.足贴疗法:取朱砂，加适量膏体，调匀，放于伤湿止痛膏上，敷于足部涌泉穴，包扎固定，1次一夜。
6.足浴疗法:将磁石、杭白菊、黄芩、夜交藤加水煎煮2次，去渣取汁，倒入浴缸，趁热泡脚洗15-30分钟，每晚1次。
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10失眠食谱。
当你失眠的时候，把药片放下(药片经常有副作用)。除了数数，还可以尝试以下方法。
第一，睡前把白天的东西和衣服一起脱下来。
我们不睡觉是因为紧张和琐事妨碍我们放松。记住心理学家的建议:努力过好今天，不要让过去的痛苦回忆或未来未解决的问题填满你的头脑。清理自己的愤怒、不公、嫉妒等负面情绪。所以，晚上不要在脑子里想复仇计划，最好想些愉快的事情。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音——治疗失眠的最佳方法
与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐是治疗失眠最有效的。它能使血压和脉搏正常，减轻神经紧张。但如果你不是他的音乐爱好者，也可以在睡前听听其他舒缓的器乐。
最好的音乐是海浪拍岸的声音和海鸥的声音——它能让你放松。如果这些都不行，就打开电风扇。单调的嗡嗡声会让你昏昏欲睡。
三:遛狗
首先，和一个四条腿的朋友交流，会大大降低你的紧张感。第二，不管你喜不喜欢，晚上都要带它去散步。睡前散步半小时，会放松神经系统。传播时尽量避免负面情绪和焦虑的想法。这一切都会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点以后不吃晚饭。
这样不仅对睡眠有好处，对身体也有好处。所以，如果晚餐吃不饱，就喝点酸奶或者吃点水果。
五:进行精油浴或海盐浴。
放松，水温不要超过37摄氏度，浸泡10-15分钟。然后马上上床睡觉。
帮你推荐:练习太极拳可以调节神经功能活动，恢复高度紧张的精神状态，达到阴阳平衡。因此，通过练拳养心，可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、精神不安等疾病。
六:让自己按时睡觉。
如果能做到这一点，失眠的问题就不存在了，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐:小李在大学养成了裸睡的习惯。那时候住宿舍，女生注重隐私，窗帘拉着，形成一个小世界。那时候的女生经常交流美容护肤的心得...
七:看无聊的书或电视节目——很好的催眠方法。
睡前快速填充大脑(类似于一夜之间背了一大堆外语语法)。一个有趣的事实:当我们感到不感兴趣、无聊时，血压会下降，会感到无精打采，非常想睡觉。相反，当我们集中注意力时，我们不会感到累。因此，专家建议失眠者不要在晚上工作或观看有趣的节目。
八:睡前吃点鱼子酱或者感受一下寒冷。
你可以把芥末和鱼子酱一起吃——这种方法帮助很多人快速入睡。你也可以尝试另一种方法，虽然残忍，但是有效:离开床，冻一会儿，耐心一点，哪怕是瑟瑟发抖，然后盖上被子。这种感觉就像大冷天把热水袋放在床下一样舒服。
九:睡前喝一杯温牛奶或温蜂蜜水。
大部分人喝了之后都会像小孩子一样甜甜的睡着。同时，失眠患者，在“药补不如食补”的今天，如果饮食得当，除了不良反应外，还会有一定的催眠作用...
十:培养睡意！！