如何增肥本人男，身高168，体重88 kg。不管怎么吃都不胖。零食饮料可以吃很多，米饭不能吃。我以前没吃过中药。
让对你有益的饮食随处可见。除了正餐，还要适量吃一些零食。平时不妨在伸手可及的地方放一些有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、香肠面包、全脂奶粉、巧克力等。，想吃就吃。和橘子、橙子等水果一起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以帮助身体消耗更多的热量。
冰淇淋
避免食用刺激性强、易产气、粗纤维过多的食物，因为这类食物容易使人产生饱腹感，减少食量。
必要时可补充适当的维生素和微量元素；或者服用一些调理脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。晚上吃东西不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和睡眠，对健美也不利。
注意控制脂肪的摄入，不要为了短期的增肥效果而吃太多脂肪类食物，这样不但不会长胖反而会引起冠心病等疾病。
保健品市场上一些增肥产品的普遍效果不确定，最近出现了一些没有任何资质的进口增肥产品。在此提醒瘦友们，如果产品不合格(中文合格)或者没有批号，就要注意这些增肥产品，要慎重选择。
真正的“增重”概念是增加肌肉和重量，而不仅仅是增加体重。所以，除了以上的饮食调整，身材偏瘦的人还应该积极参加适量的运动，这对身材的重塑大有裨益。不过在这里提醒瘦的朋友，增加身体的代谢率是一种有效的方法，但是注意过度的运动会导致体内的营养物质快速流失。所以建议是做一些有氧运动，比如慢跑，快走等等。
为了塑造匀称的身材，瘦弱者可能会选择慢跑、乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动，然后去健身中心锻炼一些运动量较大的健美器械，有利于局部肌肉的锻炼和体型的恢复。
在日常生活中，你可以在方便的时候做以下“健胃运动”:
空腹时，仰卧，双腿自然伸直。深呼吸后，膝盖向上弯曲，双手抱住双腿，让大腿尽量靠近腹部。几秒钟后，放松双腿，使其恢复原状。重复做五次。
保证高质量睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是分泌“生长激素”促进肌肉生长的活跃时期。所以保证晚上的睡眠质量是打造魁梧身材的前奏。
睡前可以喝一杯牛奶，可以安神助眠；上床后可以慢慢深呼吸几次，让大脑中混乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，睡前洗个热水澡或用热水泡脚，也能缓解睡意，有助于顺利入睡。
注意口腔健康。牙齿和口腔是食物消化的第一关，而在“长胖”的过程中，由于进餐次数的增加，你要更加注意自己的口腔卫生，一定要比平时更加频繁地刷牙漱口。
你不妨和爱吃的朋友一起闲逛，一起吃午饭和晚饭，参加宴会或野餐；既放松了心情，促进了交流和友谊，又达到了“增肥”的目的，可谓一举两得。
把自己每天的饮食、运动、情绪变化、体重变化都记录下来，有助于你及时了解计划的执行情况，分析增肥的效果，进行一些随机的调整。
将两个鸡蛋打在碗里，加入一汤匙生番茄汁和适量的糖，用等量的沸水煮至半熟。一天吃一次，早上空腹吃，吃一个月就渐渐胖了。很有效，(生鸡蛋会很腥)
黄芪泡水泡茶。
每晚睡前喝蜂蜜。
中医增肥秘方13:
配方1:
成分:鲜山药500克，杏仁390克，牛奶1500克。
用法:山药去皮，洗净，切成小块；杏仁用水浸泡，剥尖取仁，磨成细粉，加入牛奶搅拌均匀，过滤取汁。然后将山药放入碗中，倒入杏仁奶，隔水蒸至熟。每天早晚空腹服用1次。65438+每次0-2勺，配温酒。
功效:健脾补肾，滋补增肥。适合瘦弱。
食谱2:
成分:杏仁(泡汤去皮)不限。
用法:杏仁捣碎后，加入适量的水研磨成杏仁汁，并取适量的羊油，放入锅中溶解，然后倒入杏仁汁，用小火加热至金黄色，看起来像浓稠的糊状。制成大理石和药丸储存。每次服1丸，一日三次。
功效:滋补增肥。适合瘦弱。
食谱3:
成分:杏仁15g，五味子15g，羊肉500g。
用法:将嫩滑肥美的羊肉洗净，切成拇指肚大小的块，加入杏仁、五味子、香油、盐，放入碗中拌匀，然后放入笼中蒸熟。每隔几天服用1次。
功效:促进肌肉生长，滋养五脏。适合身体减肥。
食谱4:
组成:人参30g，茯苓60g，莲子60g，芡实60g，扁豆60g，山药150g。
用法:将人参研成细粉，其余药材研成粉末，混合均匀，加入适量糯米粉、粳米粉、白糖，加水调匀，制成饼，每饼重15g，笼蒸。每次服用1片，每日2-3次。
功效:健脾养胃，促进肌肉生长增肥，适合身体减肥。
食谱5:
组成:生梨500克。
用法:每日1剂量，分三次服用。
功效:滋阴降火，养血养脂。适用于阴虚火旺、形体消瘦者。
食谱6:
构成:鲜葡萄250克。
用法:每日1剂量，分两次服用。
功效:益气倍力，使人肥胖健康。适合消瘦
食谱七:鲜葡萄200克，梨1个。
用法:将葡萄洗净，去颗粒，生梨去皮去核，切成块状，用榨汁机将葡萄和生梨榨出汁来。每天1剂量，用于茶。
功效:补虚扶正，益气增肥。适合消瘦
食谱8:
组成:甜橙2个，柠檬汁15g，蜂蜜适量。
用法:将甜橙洗净，切成两半，用榨汁机榨汁，加入蜂蜜和柠檬汁拌匀。65438+每天0-2次喝茶。
功效:健脾、开胃、增肥。适合消瘦
食谱9:
组成:哈密瓜250g，苹果1个，蜂蜜适量。
用法:哈密瓜洗净，去瓜子，苹果去皮去核，一起切成丁，加入蜂蜜拌匀。65438+每天0-2次，当零食。
功效:健脾开胃，补虚增肥。适合消瘦
食谱10:
成分:枣100g。
用法:红枣洗净，放入水中煮至熟软。每日1剂量，分两次服用，配汤和枣。
功效:补虚、健脾、益气、强身健体。适合瘦弱。
食谱十一:
组成:核桃仁500克，糖适量。
用法:炒核桃仁至香，加糖，用粉碎机粉为细粉。空腹服用，每日两次，每次2-3勺。
功效:补肾培元。增肥保湿。适合瘦弱。
食谱12:
成分:黑豆150g。
用法:黑豆洗净，小火煮至熟脆，加调料。每天1剂量，作为一道菜。
功效:补肾飞剑。适合瘦弱。
食谱13:
组成:猪里脊肉200克，嫩豆腐200克，鲜荷叶2片，黄酒50克，姜20克，葱20克，胡椒粉1克，味精1克，精盐2克，鸡蛋1克，植物油100克，豆粉3克，香油少许。
用法:猪里脊肉洗净，切成6厘米长，2厘米宽，0。5厘米厚的切片，嫩豆腐切成同样长度的片，1厘米厚。姜、葱洗净，剁成细粉；将新鲜荷叶洗净，用开水焯一下，然后用冷水冲洗干净，切成11厘米见方的小块。豆腐和猪里脊肉片分别用黄洒、姜片、葱花、胡椒粉、味精、精盐腌制。将黄蛋捞出，放入豆粉，拌匀，用荷叶包好肉片，放入热油锅中，淋上植物油，留少许油，炸至肉片熟，装盘。吃的时候打开荷叶，撒一点香油。随餐吃饭。
功效:益胃益气，生津润燥，增肌润肤。适合身材偏瘦的。
哪些食物可以增肥？分别是西红柿、菠菜、硬壳果、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、红茶和红酒。