如果人类的大脑得到充分开发，会发生什么？

人生中的那90%能是什么？

俗话说，生活不如意的人，十有八九总是充满了各种各样的烦恼，所以我们在给人拜年的时候，总要祝他们“工作顺利”、“万事如意”、“万事如意”。那么这些挫折和失望是怎么来的呢？是“上天”注定的，还是我们自己造成的？这个问题一定要想清楚，否则这些麻烦还会继续发生，一年一度的“万事如意”也只是美好的愿望。

看看下面这个案例，你有同感吗？

Cusdin早上起床洗漱的时候，把她的高档手表放在了洗漱台旁边。她老婆怕弄湿，就接过来放在餐桌上。儿子起身去桌边拿面包的时候，不小心撞到了地上，摔坏了手表。

库斯丁喜欢手表，所以他打了儿子一顿。然后就黑着脸骂老婆。妻子不服气，说怕水弄湿手表。库斯丁说他的手表是防水的。

于是两人激烈斗嘴。一气之下，库斯丁没吃早饭，直接开车去了公司。当他到达公司时，他突然想起忘了带公文包，于是立即转身回家。

但是家里没有人。他的妻子去工作，他的儿子去上学。库斯丁的钥匙留在了他的公文包里。他进不了门，只好打电话给妻子要钥匙。

他老婆慌慌张张赶回家的时候，打翻了路边的水果摊。摊主拉住她，要她赔偿。她不得不支付一笔钱来摆脱它。

拿到公文包后，库斯丁迟到了15分钟，被老板严厉批评。库斯丁的心情极其糟糕。下班前，因为一件小事和同事吵架。

妻子也因为早退被扣了每月出勤奖，儿子当天参加了棒球比赛。本来他是有望夺冠的，但是因为心情不好，第一局就被淘汰了。

分析这个案例，什么是必须发生的，什么是可以避免的？

起床-洗漱-放表-拿表-拿面包-掉表，这些都是必然的，以后发生的一切都是可以避免的。如果在摔坏手表后，库斯丁可以大方轻松地安慰儿子:“没关系，儿子，手表坏了没关系。我就拿去修了。”这样全家都会开心，之后的事情就不会发生了。

这就是美国社会心理学家费斯汀格提出的“费斯汀格法则”:生活的10%是由发生在你身上的事情组成的，另外90%是由你对发生的事情的反应决定的。

换句话说，10%不是我们能控制的，90%是我们能控制的。

想想自己生活中有哪些烦恼是自己导演的。90%不是个小数目。我们怎么能让它再次发生？！

有人说，改变想法很容易。你说改变怎么能改变你的想法？况且心态这个词太笼统，可操作性不强。再说了，在你失意、沮丧、愤怒的时候，怎么能在乎一时的心态呢？

想想贾斯汀为什么打他儿子。为什么要黑着脸骂老婆？真的只是心疼手表吗？恐怕没那么简单。恐怕贾斯汀早就心情不好了，手表坏了只是个导火索。

心情不好是问题的关键。

现代社会是一个快速发展的社会，人们也面临着更多的压力。走在街头和车站，有多少张脸是轻松愉快的？他们大多神色凝重，甚至有些苦涩。这说明很多人心情不好。

不良情绪，也叫负面情绪，如焦虑、紧张、愤怒、抑郁、悲伤、恐惧等。，都处于一种负面情绪的状态，也就是所谓的消极状态。人们处于消极状态，有两种情况:

1.在某种情况下，它引发了我们的负面情绪，比如愤怒，使我们处于负面状态。但是随着情况的消失，时代变了，负面情绪也消失了。

2.没有特定的情境，也没有理由处于消极的状态，比如焦虑、抑郁、悲伤；或者一个小小的导火索，一般人不会那样，但是TA有负面情绪爆发，经常或者长时间处于负面状态。这是因为长期压抑负面情绪，让负面情绪在心理暗室或潜意识中不断积累。如果他们积累太多，自然会有发泄的欲望，要么让我们无缘无故地处于消极状态，要么导致我们情绪失控。就像活火山一样，平时岩浆涌动缓慢，一碰就能喷发。

所以，如果我们有负面情绪，就要找到适当的方式发泄，或者化解，千万不要压抑。

有些人会因为被一些“假法”洗脑而压抑或者逃避负面情绪。比如有人告诉你，负面情绪不好，不要有负面情绪，不要紧张胆怯，勇敢的人不会胆怯！让我们觉得不应该有负面情绪。有负面情绪是无能的表现。

其实并不是。我们应该对负面情绪有一个正确的认识。所有的情绪(积极的和消极的)都是有用的，它们是我们作为人类的重要组成部分。没有负面情绪的人是不存在的，那些教我们不要有负面情绪的人也会在背后消极的一塌糊涂。

比如，痛苦告诉我们这件事有问题，需要改变；比如焦虑，它告诉我们这件事很麻烦，必须高度重视，今早解决；比如恐惧告诉我们这件事很危险，必须尽快离开；比如愤怒，他告诉我们这个事件是不可接受的，我们必须反击。愤怒还能为我们提供反击的能量(血压升高，血糖升高，激素分泌加速等。).

只有肯定和接受负面情绪，才能解决。

首先，我们必须能够准确识别负面情绪。

有的人只会说“宝宝的心是苦的”，但苦是什么，TA不知道；911空袭之后，有的人只会说“感觉非常非常不好，太不好了”，但到底是什么感觉，TA说不出来；有人形容的很准确:“第一反应是巨大的悲伤，其次是愤怒”。这种识别情绪的能力在心理学上被称为情绪颗粒度。有的人高，有的人低。

情绪的粒度影响着我们管理和应对情绪的能力。提高情绪的颗粒度，可以提高我们处理负面情绪的能力。

那么如何提高情感粒度呢？情感粒度分为感受和表达两部分。首先你要能准确的感受到情绪，然后你才能用合适的词语和方式表达出来。提高情感粒度也是从这两个方面入手的。

感觉

我们根据唤起和愉悦将情绪分为四个象限:

高度唤起的和愉快的:满意的，快乐的，高兴的，惊讶的和兴奋的。

高唤醒和低快感:沮丧、愤怒、愤怒、恐惧和恐慌。

低唤醒高快感:困倦、放松、平静、平静、满足。

低唤醒和低快感:疲劳、无聊、抑郁、悲伤和痛苦。

主动识别情绪所在的象限，并试图进一步识别每种情绪的差异，是锻炼情绪颗粒度的好方法。

表达

学习与情感概念及其具体含义相关的词汇。

我们需要更多的学习和锻炼，这样才能在某些情绪出现的时候抓住它们，准确说出它们的名字。这样才能控制和管理好自己的情绪，而不是任其发展蔓延，被情绪所控制。

第二，分析产生这种情绪的原因。

1.外在的东西一定要解决。

比如考试快到了，你因为担心考不好而焦虑。然后去复习。半夜睡不着，就起来复习。复习累了，自然就睡着了。如果你为之努力，并且心安理得，你的焦虑自然会减轻，甚至消失。

比如遇到蛇和坏人，你害怕了，那就跑。尽可能快地跑。

2.更多时候，让我们感到消极的不是外在的事物本身，而是我们的认知。

比如和别人吵架的时候，别人说了一些让你很生气的话，你觉得受到了伤害，但也可能是对方无意的话语。

比如你一次考试没考好，一次生意没谈好，一次活动没策划好，陷入深深的自责，不肯原谅自己。这可能是因为你小时候父母对你要求太严格，让你形成了完美主义。不允许你犯一点小错误。其实没必要。每个人都会犯错，每个人都有缺点。下次注意就好。为什么凡事都需要完美？

根据ABC理论，不是外界刺激引起情绪，而是你对外界刺激的理解引起情绪。外界的刺激是无法改变的，但是我们的认知是可以改变的，所以情绪自然是可以改变的。

3.很多时候，我们找到了情绪的原因，却没有办法马上解决。其实只要找到原因，负面情绪就会好很多。因为情绪是一种预警机制，它想告诉你，你要注意一些事情。如果你不注意，它会反复告诉你，就是负面情绪会一直存在，你会注意到，就是你会找到负面情绪的根源。即使没有解决，它也会知道你注意到了，所以不再警告，负面情绪也会消退。你可以告诉自己，我已经知道了，以后会想办法解决的，这样就好多了。

4.我们无法分析情绪产生的原因，或者是情绪长期积压形成的负面状态。这个时候，我们要做的就是释放和发泄负面情绪，让负面情绪走出我们的身体。

(1)体育

比如跑步，健身，瑜伽等等。事实上，当负面情绪发生时，毒素(负面物质)也会在我们体内产生。积累的情绪也是积累的毒素。通过运动可以加速新陈代谢，快速排出毒素。而且，运动还能使人分泌快乐激素(内啡肽)，使人感到轻松愉快。所以，运动是消除负面情绪的好方法。

(2)接受并观察自己的负面情绪。

当你有负面情绪时，永远不要面对它们。你的对抗只会让他们更强大。接受它，然后静静地观察它，静静地体验它，觉察你身体的感受，不去评判，只是觉察。情感就是这样。你越反抗它，它就变得越强大。你接受它，如果你想和它在一起，它就消失了。

(3)看书，看电影，回忆以前的好经历。

通过看电影，你可以把自己的心带到另一种情境，从而让自己开心或者兴奋，把自己从负面情绪中拉出来。

(4)出去走走，晒晒太阳，和朋友聊聊天，聊聊天。

(5)睡个好觉

(6)好好哭一场或者找个地方喊一喊，是发泄情绪的好方法。

还有，在负面情绪解决之前，遵循以下原则:

负面情绪不见人，见人不说话，不说话，不做决定，做决定不行动。

当我们摆脱了负面情绪，自然就能积极乐观的面对生活，不会和别人过不去，也不会和自己过不去。没有悲伤，没有恐惧，没有愤怒，没有焦虑……这是多么幸福健康的生活啊！

在那种状态下，库斯丁还会打孩子骂老婆吗？当然不是。接下来的90%还会发生吗？当然不是。

我们生活中不好的90%消失了，取而代之的会是什么？我们的生活会是什么样的？激动吗？期待吗？