抑郁症失眠怎么调理？中药有哪些？-百度

环境原因很重要，噪音或光线干扰睡眠，高温或寒冷影响睡眠，被褥不舒服，比如太硬或被褥太厚或太薄。因此，改善睡眠环境可以有效预防失眠。可以去商场买一套新的符合人体结构的枕头，大大提高了睡眠的舒适度。更有利于睡眠质量。

2.坚持锻炼

运动可以改善失眠和抑郁，每天坚持40分钟的运动，比如打球、慢跑、游泳等。体育锻炼可以改善大脑功能，刺激大脑内啡肽的分泌，使人获得更好的深度睡眠。另一方面，运动可以让你的身体感到疲劳，帮助你入睡。但是睡前不要做太剧烈的运动，这样会让大脑处于兴奋状态，更难入睡。

3.远离茶

避免饮用茶、咖啡等提神的物质。最常见的导致失眠的药物是咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。所以要注意这些物质的饮用。尤其是睡前，可以喝一杯热牛奶，或者用温水泡脚。听一些有助于睡眠的轻音乐是个不错的选择。

4.花时间沉思

冥想治疗失眠和抑郁症，每天坚持做35分钟的瑜伽冥想训练或放松练习，点上一盏香灯，滴上几滴玫瑰精油，泡上一杯普洱茶，让清香静静地萦绕，让疲惫慢慢过去。这个方法也可以帮助你尽快入睡，减少你半夜起床的次数。熏香要注意不要选择太浓的香味。选择一些优雅的香薰可以帮助睡眠。