如何减少肌肉拉伤引起的手臂肿胀
肌肉拉伤后应立即进行冷处理——用冷水冲洗局部或用毛巾冰敷，然后用绷带包扎受伤部位，防止肿胀。在放松受伤部位肌肉、抬高受伤肢体的同时，可以服用一些止痛、止血的药物。24至48小时后取下绷带。根据伤情可外用活血消肿的膏药，适当热敷或轻手法按摩患处。
肌肉拉伤严重者，如肌腹或肌腱断裂，应抓紧时间去医院进行手术缝合。
肌肉拉伤？
肌肉劳损是由于肌肉主动强烈收缩或被动过度伸长而引起的一种轻微损伤、部分撕裂或完全骨折。这是最常见的运动损伤之一。？
(一)理由和原则？
在运动中，由于热身活动不当，某块肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不足，肌肉弹性和力量差；疲劳或超负荷会降低肌肉功能、力量和协调性；运动时技术动作错误或注意力不集中，动作过度或粗暴；温度湿度太低，场地或器材质量差，都可能造成肌肉劳损。
在完成各种动作时，肌肉主动剧烈收缩，超出肌肉本身的承受能力；或者超过其延展性的突然被动过度拉伸，会导致应变。比如在举重和弯腰抓杠铃时，竖脊肌因强烈收缩而劳损；做前腿压、纵裂等运动时，突然用力过猛，可使大腿后侧肌肉被动拉伸，造成损伤；交叉劈叉练习会使大腿内侧的肌肉过于被动地伸展，造成劳损。运动中，大腿后侧肌肉劳损最常见，大腿内收肌、背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌都容易出现肌肉劳损。？
(2)征兆？
局部疼痛和压痛；肿胀、肌肉紧张、僵硬和痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动伸长时，疼痛加重；肌肉收缩阻力试验阳性，即疼痛加重或有破溃凹陷。有的伤员受伤时感觉像撕裂一样，肿胀明显，皮下淤血严重。触摸局部凹陷或看到一端异常隆起者，可能是肌肉骨折。？
(3)搬运？
对于轻度肌纤维劳损和肌肉痉挛的患者，针灸治疗会取得显著效果。如果肌纤维部分断裂，早期应进行冷敷和加压包扎，将患肢置于放松受伤肌肉的位置，以减轻疼痛。48小时开始按摩，手法要轻柔。对疑似肌肉肌腱完全断裂者，应在患肢局部加压包扎固定后，立即送医院诊断，必要时进行手术。？(4)伤后训练？
对于部分骨折者，应停止局部训练2 ~ 3天，健肢及其他部位可继续活动，然后逐步进行功能锻炼，但应避免反复损伤。1周后，可以逐渐增加肌肉力量和柔韧性练习。做拉伸运动时，不要增加受伤部位的疼痛。大约10 ~ 15天后，症状基本消除，可以逐步进行正规训练。训练时，受伤部位必须使用防护支撑带，做好充分准备。如果肌肉肌腱完全断裂或撕裂，应立即停止训练，彻底休息，积极治疗。伤后训练和专项训练应在医生指导下进行。？
(5)预防？
注意加强脆弱部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时做好充分准备，合理安排运动量，达到预防的目的。
体育课有时会肌肉拉伤，但最好的处理方法并不总是很明确。下面简单介绍一下慢性肌腱炎和滑囊炎(影响肌肉的两种疼痛状态)的区别和治疗技巧。慢性肌腱炎和滑囊炎是发生在肌肉和骨骼之间的两种常见疾病。慢性肌腱炎是肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，与骨骼相连。肌腱发炎的话，会伴随肌肉或关节的运动而出现急性或慢性疼痛。滑囊炎是囊的炎症。滑液囊充满液体，包围关节或肌腱，引导和润滑肌肉和关节。滑囊炎的特征是剧烈疼痛，尤其是在运动时，以及关节活动受限。如果慢性肌腱炎或滑囊炎不严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，恢复时间为2至6周。休息或者适当的关节运动，恢复性拉伸运动，关节康复运动，理疗都是很有效的。这些治疗方法可以减轻疼痛，避免组织结疤，尽可能恢复受伤部位的原有功能。
如果你在运动中不幸受伤，请记住有一个英文单词RICE可以帮助你。它实际上代表:R-休息，I-冷敷，C-加压绷带和E-改善患肢。
休息可以避免更严重的疼痛。每两小时冷敷受伤部位至少10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎并压迫受伤部位，以减轻肿胀。抬高受伤肢体，促进血液从受伤部位流出。冷敷还是热敷取决于受伤组织的冷敷。麻醉受伤部位可以减轻疼痛。冷敷可以同时收缩血管，限制受伤部位的血液供应，减轻肿胀，也可以减轻肌肉痉挛。如果某个部位在运动时疼痛，或者运动后肿胀，可以用冰块。受伤后最好每两小时用一次冰袋，大约15分钟。对于一般的不适，每天敷2-3次冰袋。如果你觉得太冷，在冰袋和皮肤之间放一条毛巾。
热敷一般在受伤后期，一般是4到5天后，用热敷。热敷可以加速局部区域的血液供应，为伤口带来愈合细胞，缓解紧张的肌肉。可采用蒸汽、热毛巾或微波加热暖袋进行治疗，每日多次，每次10-15分钟。为了防止太热，可以用毛巾或衣服盖在热源和皮肤之间，但不要睡在电热毯上。
如果运动后受伤部位有肿胀，说明不适合继续运动。你需要休息和冷敷48-72小时。应该根据受伤的严重程度来调整运动量。当然，防患于未然是最好的！正确做拉伸运动，运动前要热身，注意身体的感受，当感到疼痛或不适时要立即停止运动。
大米是什么？
当发生运动损伤时，受伤部位会出现疼痛、肿胀、炎症反应等情况。为防止这些症状加重而采取的紧急措施称为“紧急处理”。应急反应又称“赖斯原则”，包括以下四个方面:
1:停止(休息)
骨骼肌受伤，刹车是必不可少的。制动主要是立即停止运动，使患部处于不动状态。运动后刹车可以控制肿胀和炎症，可以把出血控制在最低限度。然后用石膏、拐杖或支架固定治疗后的患部。受伤后固定两三天，不仅可以预防疾病的发生，还有助于治疗。如果过早移动患部，不仅会出现出血等症状，还可能进一步加重其功能损害，延长恢复时间。
2.冷敷(冰)
冷敷是急救过程中最有效的。因为冷敷不仅可以缓解疼痛和痉挛，降低酶的活性因子，还可以减少身体组织的坏疽，伤后4-6小时内产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以增加血液的粘稠度，降低毛细血管的通透性，减少流向患处的血流量。
3:压缩
在几乎所有的急性损伤中，都采用加压包扎，这样可以减少患部的出血和淤血，防止入侵的体液渗入组织，促进其吸收。加压包扎的方法有很多种。你可以把浸过水的弹力绷带放入冰柜，可以同时起到冷敷和加压的作用。也可以用海绵橡胶做的毛巾和垫子进行加压包扎。比如踝关节扭伤时，可以在踝关节上垫一个U型海绵橡胶垫，然后用胶带或弹性绷带固定。使用上述压力绷带可以预防和减轻踝关节周围的水肿。冷敷是间歇性的，而按压可以全天连续使用。
4.海拔
抬就是把患部抬高到高于心脏的位置。像冷敷和压力，海拔也非常有效地缓解内出血。它不仅可以降低通向受伤部位的血液和体液的压力以促进静脉回流，还可以相应地减少患部的肿胀和充血。
赖斯的订单
a:不要动，保持不动。特别是不要让受伤的部位动。
b:掌握受伤程度。
c:用冰袋敷患处。
d:用弹性绷带固定冰袋。
e:将患部抬高至心脏以上。
f:20分钟后这种感觉消失了或者冰袋被拿掉了。
g:用海绵橡胶垫和弹性绷带加压包扎。
h:根据受伤程度，每小时或一个半小时用冰袋冷敷，直至患部疼痛减轻。
I:睡觉的时候把弹力绷带拿掉。
j:睡觉的时候也要把患部抬得比心脏还高。
凯西:大米第二天早上又会被处理掉。
l:如果伤势严重，上述程序需要做两三天: