哪些食物和水果含有镁？

镁含量高的水果:所有食物、谷类、薯类、淀粉、豆干、蔬菜、菌类、藻类、水果、坚果、种子、畜、禽、肉、奶、蛋、鱼、虾、蟹、贝类、婴幼儿零食、饼干、速溶软饮料、酒精饮料、蜜饯水果、油类、调味品、药品、食品。

等级

食物

镁含量

等级

食物

镁含量

1桑(干)332毫克2枣96毫克

3桂圆(干)81毫克4椰子65毫克

5樱桃(野生，唐古特白刺)60毫克6龙眼肉55毫克

7粒杏干55毫克8粒黑枣(带核)46毫克

9柑橘45毫克10葡萄干45毫克

11香蕉[甘椒] 43毫克12密云大枣41毫克

13乐陵大枣41毫克14大枣(干、大)39毫克

15牛油果39毫克16柠檬37毫克

17红枣(干)36毫克18鸡蛋33毫克

19沙棘33毫克20黑枣(无籽)【黑枣】32毫克

21小叶柑橘29 mg 22香蕉[香蕉、香蕉、牙香蕉] 29 mg

23枣(鲜)25毫克24金枣24毫克

25酸刺24毫克26菠萝蜜[菠萝] 24毫克

27黑加仑【黑加仑】24 mg 28西瓜(忠于6号，黑皮)22 mg

29秋海棠(罐头)21毫克30柿子21毫克

31枣20毫克32金桔20毫克

33红果[山楂，山楂] 19毫克34大枣19毫克

35柿子19毫克36哈密瓜19毫克

37橙蛋糕17毫克38图17毫克

39玛瑙石榴17毫克40黄皮16毫克

41橘子16 mg 42三湖橘子16 mg

43红皮石榴16毫克44石榴(平均)16毫克

45枣菊15毫克46青皮石榴15毫克

47福聚14毫克48橙14毫克

49芒果【擦凶果，看果】14 mg 50橘皮【肉桂】14 mg

51海棠果[核桃楸] 13毫克52雪梨13毫克

53 13毫克54陶12毫克

55樱桃12毫克56中华猕猴桃[毛猕猴桃] 12毫克

57草莓【草莓，凤阳草莓】12毫克58荔枝12毫克

59软梨12毫克60人参果11毫克

61杏11毫克62瓜[哈密瓜] 11毫克

63西瓜(京欣1号)11毫克64酸梨11毫克

65柑橘(平均)11毫克66醋栗[紫薇] 10毫克

67白金甜瓜10毫克68枇杷10毫克

69苏梅梨10毫克70西瓜(郑州3号)10毫克

71干旱九宝桃10毫克72雪梨10毫克

73番石榴[鸡慈姑，桃] 10毫克74橄榄(白橄榄)10毫克

75五月桃10毫克76杨梅[梅花、杨梅] 10毫克

77李子10毫克78龙眼10毫克

79杨桃10毫克80紫葡萄9毫克

81桃子9mg 82苹果梨9mg

83山楂9毫克84木瓜9毫克

85北京白梨9毫克86荷花柿子8毫克

87个梨(平均)8毫克88个西瓜(平均)8毫克

89酥梨8毫克90明月梨8毫克

91莱阳梨8mg，92以上柑橘【油柑】8mg。

93菠萝【菠萝，凤梨】8毫克94库尔勒香梨8毫克

95鹅黄梨8毫克96鸭广梨8毫克

97红元帅苹果8毫克98红玫瑰葡萄8毫克

99葡萄(平均)8毫克100伏苹果8毫克